睡不好怎麼改善?5個祕訣教你如何一覺到天明 - 天行悅

睡不好怎麼改善？5個技巧還你一夜好眠 · 一、減少咖啡因、酒精飲料攝取 · 二、調節飲食習慣與消化系統 · 三、規律運動緩解焦慮與壓力 · 四、設定睡前儀式做好 ... 熱銷商品Product天然髮品補色護色產品洗髮護髮產品天行悅叢書健康多活十年精油系列漢萃精油養生茶飲經絡茶付費影音健康知識Knowledge關於天行悅Aboutus最新消息News健康影片Video聯繫客服Contact體驗分享experience簡 0簡0熱銷商品熱銷商品健康知識健康知識關於天行悅關於天行悅最新消息最新消息健康影片健康影片聯繫客服聯繫客服體驗分享體驗分享收合選單天然髮品補色護色產品洗髮護髮產品天行悅叢書健康多活十年精油系列漢萃精油養生茶飲經絡茶付費影音會員登入使用Facebook帳號立即登入使用Google帳號立即登入使用Line帳號立即登入登入忘記密碼我要註冊首次購物不需註冊您可將喜愛的商品放入購物車完成訂購步驟點下快速結帳,完成訂購步驟,系統將自動將您升級成為會員,輕鬆快速的線上購物體驗！點擊下方按鈕即可完成結帳及註冊，如您曾有購物紀錄，請由左邊選項登入。

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但根據台灣睡眠醫學學會統計，全台有超過400萬人有失眠的情況，究竟睡不好的原因是什麼？天行悅整理了以下3個常見原因，幫助大家釐清問題，順利找回優質睡眠。

1.睡前過度使用電子產品在3C用品發達且生活化的社會中，幾乎所有上班族都是「人手一機」，工作之餘的休閒活動不是滑手機瀏覽社群軟體，就是玩手機遊戲打發時間，而3C產品的使用過度正是人們睡不好原因之一！這是因為「晚上休息」是大腦記憶的訊息，10-11點上床準備就寢後，人們一般將光線調暗，大腦於此時開始分泌退黑激素幫助們入眠，但若在就寢前仍不停使用3C用品，讓藍光不斷刺激視覺，便會使大腦產生錯誤的信號，使交感神經錯亂從放鬆、舒適的「準備睡眠」狀態切換為「熬夜」狀態，再想進入睡眠又得再花一番功夫，久而久之養成習慣便成為總是睡不好原因。

2.過晚進食引起消化問題飲食習慣與睡眠息息相關，睡眠不好怎麼改善？建議可以先從進食時間開始調整。

消化系統一般在白天較為活躍，進入晚上功能會逐漸減弱，若睡眠時間約在晚上11點左右，建議最晚7點時結束用餐，若是在睡前1-2個小時才進食，在睡眠狀態下消化，可能會使胃分泌胃酸引起消化道不適，產生腹痛、胃食道逆流等症狀，進而影響到睡眠品質。

3.睡眠環境干擾多不易熟睡睡不好原因中「環境干擾」是相當重要的因素，許多上班族在外租屋，常無法顧及住處四周環境，在夜間睡眠時常受到以下干擾：採光不佳：夜間仍有燈光掃入臥室使退黑激素分泌減少，不利睡眠噪音頻傳：70分貝以上的聲音容易中斷睡眠，頻繁噪音也阻礙入睡溫度不適：睡眠需要「恆溫」狀態，太熱、太冷或溫度起伏頻繁皆影響睡眠搖晃移動：若住處較高且地板較薄或床具不穩，容易在睡眠中受到搖晃進而打擾睡眠睡不好怎麼改善？5個技巧還你一夜好眠透過前段我們了解到常見的睡不好原因，但睡不好怎麼改善才對呢？想要找回理想的睡眠品質以下5個技巧一定要把握！跟著天行悅一起學，想要掌握睡眠重返健康不妨跟著一起跟著做吧！一、減少咖啡因、酒精飲料攝取每天喝兩杯咖啡或喝下午茶是許多人的習慣，但每個人咖啡因的耐受度都不相同，若想要在晚上有良好的睡眠建議減少飲用咖啡、濃茶、可樂等咖啡因飲品以及酒精飲料，若是每日仍有喝咖啡的習慣，可以改在早晨少量攝取，下午盡量避免接觸，讓身體能在入睡前代謝咖啡因，入睡前切忌飲酒，若是飲用過量易使身體過於亢奮，難以進入深眠。

二、調節飲食習慣與消化系統前述提及想要有安穩的睡眠，體內必須分泌適量的退黑激素，睡前也需避免消化器官超時運作進而影響睡眠品質，以下用一張表帶大家了解NG與正確的飲食習慣與方式：NG行為飲食習慣與方式正確行為晚餐過量晚餐用量晚餐少量，讓腸胃休息食用大量麵、飯等高碳水化合影響血糖與荷爾蒙運作營養攝取食用易消化燕麥、豆漿等食物補充鈣、鎂等礦物質進食完立即躺臥會睡覺用餐作息進食完休息半小時後散步一下，過3小時後再入睡喜食高鹽、高油、辛辣食物，增加消化負擔飲食習慣平常食用豆製品、全麥、堅果類食品有助產生睡意三、規律運動緩解焦慮與壓力適當且規律的有氧運動能幫助大腦分泌腦內啡，帶愉悅感與舒適感，使肌肉得到放鬆，也能緩解工作壓力與生活焦慮。

睡前進行簡單和緩的伸展運動亦可以舒緩肌肉緊繃提升睡眠品質。

四、設定睡前儀式做好入睡準備前段提及睡不好原因中，「睡前過度使用3C用品」就屬於一種「睡前儀式」的影響睡前使用電子產品讓大腦產生混亂，分不清究竟身體是要休息還是運作，而睡前儀式就是利用特定的舉動或行為暗示身體預備進入睡眠狀態，能夠幫助身體進入深層睡眠，像是喝一杯無糖熱豆漿，或是洗熱水澡都是不錯的睡前儀式。

睡不好怎麼改善？不妨試試建立一個簡單的睡前儀式吧！五、疏通經絡增進體循環在中醫的觀點中，氣血不暢、循環不順通亦容易形成鬱結，按摩穴位則有益於舒緩經絡，安神助眠，以下介紹幾個穴位及其對改善睡眠的幫助，於適當的時間進行按摩便有益於提升睡眠品質唷！神門穴：位於小指向下延伸至手腕凹陷處/改善失眠主穴，安定心神幫助入眠合谷穴：位於虎口內側最上方/舒緩肚痛、頭痛，幫助行氣內關穴：前臂中線腕上中央往上約2吋/調理氣循，緩解胸悶，更易入眠湧泉穴：約在中食指延伸至腳掌前端凹陷處/按壓輕揉舒緩暈眩、心悸，有益安眠改善睡眠交給健康管理顧問【天行悅】制訂完善助眠計畫還你優質睡眠睡不好怎麼改善？相信大家透過本文已經對改善睡眠有了嘗試的方向，睡眠品質的提升需要時間調理，除了透過以上做法解決睡不好怎麼改善的問題以外，也可以透過健康管理課程學習更多健康知識，掌握自己身體現況，找到最適合自己的身體調理方式！健康管理顧問推薦【天行悅】提供飲食、作息、調養等中西醫健康知識，讓嚮往健康的人們能夠掌握健康的秘訣，活得健康又幸福！2020-07-24｜最近更新時間:2020-09-02版權宣告本網站之所有著作（含語文、音樂、攝影、圖形、視聽、電腦程式及網站其他內容）均屬「天行悅」（以下簡稱本公司）所有，為著作權法保護。

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天行悅-守護您家庭的健康管理顧問官方LINE@：@uranobliss（點我加好友）FB臉書專頁：天行悅-健康多活十年（點擊前往）FB臉書私訊：任何問題找小編（點擊私訊）線上客服：平日09:00-18:00睡不好原因和生活作息大有關係，想改善睡眠該怎麼做？天行悅教你從生活小地方開始，嘗試小技巧找回優質睡眠天行悅-健康管理顧問2020-07-242020-07-24熱銷商品噴噴黑-白髮上色噴霧全球第1款用「噴」的永久白髮上色噴霧，使用天然中草藥配方製成，SGS認證0化學成分。

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