10種可以紓壓助眠的蔬果 - 李馥的文字小行星5.0

10種可以紓壓助眠的蔬果 · 想要睡個好覺的人，平時更應該多攝取天然的好食材。

· (1)香蕉 · (2)萵苣 · 萵苣可以促進腸胃蠕動，幫助消化與排便，並且新鮮的萵苣 ... 李馥的文字小行星5.0 跳到主文 曾獲國內十項文學獎，暱稱DumplingLee，喜愛寫作、美食、旅遊、戲劇、音樂。

目前為文字工作者，最有個人風格的作品是《小王子的幸福餐桌》、《義見鍾情》 、《土耳其也可以這樣玩》合作邀約寫稿請洽[email protected] 部落格全站分類：圖文創作 相簿 部落格 留言 名片 Aug31Fri201818:14 10種可以紓壓助眠的蔬果           想要睡個好覺的人，平時更應該多攝取天然的好食材。

而多食用蔬菜與水果，能補充對睡眠有幫助的維生素B群與C，避免因為過度緊張焦慮而引起睡眠的困擾，而平時應該多攝取一些對睡眠品質有幫助的飲食，讓具有安神及放鬆情緒的食物，助你甜美入夢。

  (1)香蕉    香蕉俗稱「快樂之果」，因為香蕉含胺基酸，會轉化成血清促進素，令人鬆馳情緒。

香蕉含有相當多的鉀，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣。

並含有血清素及褪黑激素，能安定情緒，而且平穩心情，給予人愉悅之感，而香蕉果皮上的鎂元素可以幫助肌肉放鬆，使人穩定平和，充分放鬆。

  (2)萵苣    萵苣可以促進腸胃蠕動，幫助消化與排便，並且新鮮的萵苣含鐵量高，容易被人體吸收，對防貧血很有效。

據資料顯示，萵苣具有安神鎮靜的作用，而且沒有毒性，在烹調萵苣時，要將萵苣的莖部一起料理，如此就能讓人安穩入眠，如果睡前服用，更具有助眠的功效。

  (3)蘋果    《飲膳正要》記載有蘋果「令人好睡」的記載，常吃蘋果有利於睡眠，蘋果中含豐富的維生素C，可以消除疲勞，去除壓力，而蘋果中大量的蘋果酸，更可以清除體內的脂肪，預防肥胖。

而且蘋果是一種鹼性食物，具有促進腸道排泄功能的特性，促進腸胃蠕動。

  (4)金針花    金針花又稱黃花菜、忘憂草，正式學名為萱草，含有豐富的卵磷脂、鈣質、磷質，有健腦、鎮定安神及抗衰老之作用，能活化腦細胞，日本稱之為健腦菜，而金針的根莖是中藥最常用來退火、消腫的食材，而花則有安神之功，所以金針花又稱為安神菜。

  (5)荔枝    荔枝又名離枝，含有多種營養成分，如蛋白質、維生素、脂肪、檸檬酸，荔枝果肉含糖量高達百分之二十，而且能避免斑點，使肌膚白皙水嫩。

   荔枝性溫味甘，有補精髓、養肝血、止煩渴、益顏、止痛之功效。

《本草綱目》記載：「荔枝能通神益智」，被人們稱為安神益壽的水果，是適合失眠者食用的水果。

  (6)桑椹    桑椹別名桑棗、文武果，並含豐富的維他命、葡萄糖、蘋果酸，鮮食生津止渴，入胃能亢進胃液分泌，調節消化；入腸能刺激腸黏膜，使分泌增多，促進腸的蠕動，可輔助治療胃病、便秘、關節疼痛，其中含有的花青素及白藜蘆醇成分，能抗氧化，提高細胞的免疫力，《本草綱目》記載：桑椹有「安魂鎮神」之效。

  (7)蘆筍    蘆筍中含有非常豐富的葉酸，不單是孕齡婦女要多吃，一般人吃蘆筍也能防癌抗老，預防心血管疾病。

蘆筍還具有抗癌及保護心血管疾病的功效，而其中的天門冬酸可以鎮靜及消除疲勞，還能協助體內代謝廢物，所以睡前吃蘆筍，可以有效助眠。

  (8)洋蔥    洋蔥能抑制血小板凝結，可有效預防血管阻塞、動脈硬化等血管問題，可以降血糖、降血壓，而且洋蔥辛辣的氣息能幫助入睡，洋蔥中含有一種硫化物，是具有強力作用的鎮靜物質，如果將洋蔥切片生食，一定能攝取到完整的助眠營養素。

  (9)鳳梨   鳳梨中的鳳梨酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，幫助消化，促進食慾，飯後食用，對於飲食保健最為有益，而且鳳梨富含維生素A、B1、B2、C，能促進胃液分泌、防止骨質疏鬆，預防心血管疾病，增強記憶力，其中獨有的芳香物質是使神經安定的主要元素，可以輕鬆入眠。

  (10)馬鈴薯   馬鈴薯的營養價值很高，有豐富的維生素A、C及礦物質，其所含的β胡蘿蔔素能抑制癌細胞繁衍，而其中的鉀可以穩定情緒，鎮靜效果佳，而且馬鈴薯蒸熟後，加入熱牛奶一起食用，是最適當的助眠食物。

  本文曾選錄於《睡得好，健康沒煩惱》李馥著(本書已絕版)   文章標籤 紓壓助眠 香蕉 睡眠 快樂之果 萵苣 蘋果 金針花 桑椹 蘆筍 荔枝 鳳梨 馬鈴薯 洋蔥 全站熱搜 創作者介紹 李馥 李馥的文字小行星5.0 李馥發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：食品與保健此分類上一篇：如何辨別營養密度高的食物 此分類下一篇：預防胃潰瘍的羊角豆─秋葵 上一篇：搖滾熊貓ㄚ頭之賣萌記 下一篇：狄力修斯無花果背後的生死秘密 ▲top 留言列表 禁止留言 站方公告 [公告]2022/09/02相簿、部落格功能維護公告[公告]2022/08/22、08/23應用市集部分功能維護公告[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券 活動快報 痞客邦來吧！旅遊趣 【痞客邦來吧！旅遊趣】需要網友們一起來分享你部... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 個人文章分類 國外─義大利輕旅行(11)國外─土耳其任我行(10)大陸─北京自由行(3)大陸─天津微旅行(3)大陸─河南自主行(2)大陸─四川逍遙遊(8)大陸─上海風華錄(1)大陸─湖北居遊記(9)台灣─台北市趴趴GO(2)台灣─新北市趴趴GO(6)歌曲東遊記(4)歌曲西遊記(2)紅樓夢(3)名人與旅行(4)小王子的幸福餐桌(8)食譜分享(25)旅遊與故事、遺跡(3)戲劇欣賞(4)金庸武俠世界(3)動物大觀園(8)綠野芳蹤(13)居家生活(4)好書介紹(10)台灣的出版現象(2)飲食文學(15)吃貨俱樂部(8)感天動地一句話(2)電影欣賞(19)現代詩(18)食品與保健(17)隨筆(4)散文創作(24)台灣民間信仰(3)科技新知(1) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2022九月(6) 2022八月(3) 2022七月(4) 2022六月(5) 2022五月(8) 2022四月(6) 2022三月(4) 2022二月(4) 2022一月(3) 2021十二月(3) 2021十一月(3) 2021十月(3) 2021九月(5) 2021八月(6) 2021七月(5) 2021六月(5) 2021五月(3) 2021四月(3) 2021三月(2) 2021二月(3) 2021一月(2) 2020十二月(2) 2020十一月(1) 2020九月(2) 2020八月(1) 2020七月(2) 2020六月(1) 2020五月(3) 2020四月(3) 2020三月(2) 2020二月(1) 2020一月(1) 2019十二月(3) 2019十一月(2) 2019十月(1) 2019九月(1) 2019八月(2) 2019七月(2) 2019六月(4) 2019五月(2) 2019四月(3) 2019三月(2) 2019二月(2) 2019一月(5) 2018十二月(2) 2018十一月(2) 2018十月(2) 2018九月(4) 2018八月(3) 2018七月(1) 2018六月(3) 2018五月(4) 2018四月(6) 2018三月(4) 2018二月(6) 2018一月(4) 2017十二月(3) 2017十一月(5) 2017十月(7) 2017九月(7) 2017八月(4) 2017七月(3) 2017六月(5) 2017五月(3) 2017四月(1) 2017三月(3) 2016十二月(3) 2016十一月(2) 2016十月(2) 2016九月(2) 2016八月(3) 2016六月(2) 2016五月(3) 2016四月(7) 2016三月(18) 2016二月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗