韓國網紅Mini狂瘦22kg的私房食譜公開！減脂瘦身必備5道便當 ...

韓國網紅Mini曾是位棉花糖女孩，經歷數百次減肥後成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，不只三餐吃得飽還瘦身成功！本篇要一次公開Mini的5道食譜，從 ... Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022奧斯卡紅毯直擊！克莉絲汀史都華西裝短褲耍辣放閃明星造型一次看 2 【2022奧斯卡】第94屆奧斯卡金像獎得獎名單（不斷更新） 3 還以為是電影場景！彰化8間咖啡廳推薦「日式枯寂庭院、藤蔓玻璃屋、神秘歐風花園」 4 2022木質香氛蠟燭盤點！RickOwensxAESOP、MFK 5 封面人物｜李沐，在愛情裡學習付出：「有時候你給出去的東西，未必是對方需要的。

」 [email protected] 「減脂瘦身料理都不好吃」、「想瘦就得要餓肚子」就是這種想法在你腦中盤據，所以才一直瘦不下來嗎？韓國網紅Mini曾是位棉花糖女孩，經歷數百次減肥後成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，不只三餐吃得飽還瘦身成功！本篇要一次公開Mini的5道食譜，從今天開始別再說不知道怎麼做減脂便當啦！ 廣告-內文未完請往下捲動 在Instagram查看這則貼文미니의건강한순간들(박지우)👩🏻‍🍳🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️（@dd.mini）分享的貼文於PST2020年2月月29日下午6:13張貼 在夏天之前跟Mini一起瘦下來吧！ 在Instagram查看這則貼文미니의건강한순간들(박지우)👩🏻‍🍳🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️（@dd.mini）分享的貼文於PST2020年2月月26日下午5:55張貼 ★最適合：料理初學者、手殘者、懶人★料理方法：按一下微波爐、氣炸鍋就能輕鬆★料理優點：超好吃又吃得飽的瘦身餐 減脂瘦身菜1.低鹽泡菜炒飯 高寶書版 材料雜穀飯……80g雞蛋……1顆酪梨……1/2顆洗過的泡菜……40g洋菇……1顆蔥……10g青陽辣椒……1根橄欖油……2/3大匙紅辣椒片……少許黑芝麻……少許檸檬汁……少許 高寶書版 步驟1.將洗過的泡菜、蔥和青陽辣椒切塊；洋菇切成入口大小。

2.將酪梨切薄片。

3.預熱好平底鍋，倒入1/3大匙橄欖油煎荷包蛋。

4.預熱好平底鍋，倒入1/3大匙橄欖油炒蔥和青陽辣椒，再放泡菜和洋菇一起炒。

5.倒入飯，撒上紅辣椒片一起炒。

6.將炒飯裝碗後，擺上酪梨和荷包蛋，撒上紅辣椒片和黑芝麻，即可完成。

減脂瘦身菜2.雞胸肉起司嫩豆腐 高寶書版 材料雞胸肉丸（或煮好的雞胸肉）……60g洋蔥……30g嫩豆腐……100g雞蛋……1顆披薩起司……30g番茄醬汁……2大匙黑橄欖……2顆綠橄欖……3顆紅辣椒片……1/2大匙胡椒粉……少許 高寶書版 步驟1.將雞胸肉丸和洋蔥絞碎後，放入嫩豆腐與番茄醬汁混合攪拌；將橄欖縱切。

→使用切菜器更便利。

2.容器裡放進攪拌好的食材，中間打顆蛋後，鋪上橄欖、紅辣椒片和披薩起司。

→用叉子將蛋黃戳洞，防止加熱時雞蛋爆開。

3.放進微波爐加熱3分鐘後，撒上胡椒粉，即可完成。

減脂瘦身菜3.芒果半熟蛋吐司 高寶書版 材料芒果……60g雞蛋……1顆全麥吐司……1片洋蔥……1/4顆（45g）芝麻葉……2片美國起司……1片青醬……1/2大匙橄欖油……1/3大匙食醋……1大匙胡椒粉……少許煙燻甜椒粉……少許 高寶書版 步驟1.將洋蔥和芝麻葉切絲；芒果切入口大小。

2.預熱好平底鍋，倒入橄欖油炒洋蔥，再撒上甜椒粉和胡椒粉。

3.將雞蛋先打在碗裡。

在滾水裡加醋後，用小火煮出一個漩渦，在漩渦裡倒入雞蛋，慢慢讓它熟至半熟蛋狀態。

4.擦乾平底鍋，放上吐司，正反面微烤至金黃色。

一面抹上薄薄的青醬後，放上起司，送進微波爐加熱20秒。

5.依序將洋蔥、芒果、半熟蛋和芝麻葉擺放到吐司上，最後撒上甜椒粉和胡椒粉，即可完成。

減脂瘦身菜4.甜鹹的香蕉法國吐司 高寶書版 材料全麥吐司……1片雞蛋……1顆香蕉……1/2根美國起司……1片椰子油（或橄欖油）……1/2大匙花生醬……1/2大匙黑豆粉……少許步驟1.在碗裡打蛋，將吐司放進去，正反面吸附滿滿的蛋汁。

2.預熱好平底鍋，倒入椰子油，放上吸滿蛋汁的吐司，煎烤至正反面呈金黃色。

3.吐司一面抹上薄薄的花生醬，放上起司，送進微波爐加熱20秒。

4.將香蕉切薄片後，放到吐司上，最後撒上黑豆粉，即可完成。

→用迷迭香等香料裝飾也很棒。

減脂瘦身菜5.番茄歐姆蛋包飯 高寶書版 材料雞蛋……10顆雜穀飯……480g杏鮑菇……6個櫛瓜……200g青陽辣椒……3根西芹……1把番茄醬汁……3大匙香草鹽……少許 高寶書版 步驟1.將杏鮑菇、櫛瓜、青陽辣椒和西芹切塊。

2.打蛋後，預熱好平底鍋，倒入1大匙的橄欖油。

轉動平底鍋使油分布均勻，並用廚房紙巾稍微擦拭，用小火製作五張蛋皮，再冷卻。

3.在熱好的平底鍋上倒入1大匙的橄欖油放杏鮑菇、櫛瓜、辣椒、西芹、飯和番茄醬汁一起炒，最後再撒香草鹽重新快炒。

4.五個容器各鋪上一張蛋皮，蛋皮一半在外。

5.蛋皮上各放入約230g的炒飯後，再用外部的蛋皮蓋上並淋上是拉差香甜辣醬，即可完成。

1至2天內要吃的放進冷藏室，其餘冷凍保存。

在Instagram查看這則貼文미니의건강한순간들(박지우)👩🏻‍🍳🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️（@dd.mini）分享的貼文於PST2020年3月月3日下午4:18張貼 這些「好吃到讓人不敢相信是減重料理！」就是幫助你減重的第一步，不只美味又簡單，是不是想立刻嘗試看看呢？看到Mini均勻的線條讓人覺得超有動力！如果想學更多Mini的瘦身食譜，請購買下面這本由她親自撰寫的書。

《更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2》 博客來 books.com.tw 立即購買 NT.315韓國超人氣IG網紅Mini吃好吃飽還能狂瘦22kg的私房食譜只要按一下微波爐、氣炸鍋，忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理！簡單方便、豐盛美味，能快速完成的90道美味三餐與點心。

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