腳踝扭傷後，冰敷就沒事？醫師教你自救法、出現3情形快就醫

示意圖／TVBS 先冰敷再冷熱交替敷剛扭傷的時候，可以便利商店買一,PTT ... 可大可小，嚴重一點的話就是「傷筋斷骨100日」，大約要休息3個月才會好。

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  示意圖／TVBS   先冰敷再冷熱交替敷 剛扭傷的時候，可以便利商店買一包冰塊，用毛巾包裹2、3層，放在扭傷處；如果使用冰敷袋，同樣需要用毛巾包覆使用。

每次10到15分鐘，第一天可以冰5到10次，如果是普通扭傷，建議冰敷12小時，如腫脹感仍未消退，可增加至24到48小時。

  侯鐘堡說明，冰敷的作用在於止痛、消腫，接著就要開始熱敷，幫助組織修復。

也可以冷熱交替敷，刺激微血管加速循環，加速復原。

做法是以39到41℃的熱水或熱毛巾敷4分鐘，接著再用10到17℃的冷水或冷毛巾敷1分鐘，如此交替進行30分鐘。

延伸閱讀：這篇該收藏！一張圖告訴你：受傷後該冰敷或熱敷？   適時使用護具、消炎貼布 腳踝扭傷時，戴護具是個不錯的選擇，可以保護韌帶、避免重複扭傷。

侯鐘堡強調，要選擇可調整式的腳踝護具，原因在於剛扭傷時腳踝會腫脹，可調整鬆緊度，不宜過緊；等到腫脹消退後，再綁緊一點，加強固定效果。

  腳踝護具（示意圖／TVBS）   有些人會使用肌貼（肌內效貼布），也是可以的。

但侯鐘堡提到，肌內效貼布的固定效果沒那麼好，而且最好是在專業人員協助下使用，以免貼錯導致效果不佳。

延伸閱讀：不用藥！一捲彩色貼布治痠痛   如果真的疼痛難耐，吃藥、貼布或藥膏也是可以考慮的選項。

侯鐘堡提醒，消炎止痛藥是指示用藥，需由醫師處方後開立，自己去藥局是買不到的；至於消炎貼布或藥膏，使用時要注意不宜超過4到6小時，以免貼太久導致皮膚過敏。

延伸閱讀：痠痛「貼布」到底能貼多久？成分看清楚用對才有效   出現3情形務必就醫 侯鐘堡提醒，腳踝扭傷後最好多多在家休息，睡覺時將腳抬高，要高於心臟，讓血液淋巴回流心臟，可減緩腳踝腫脹不適。

延伸閱讀：這篇該收藏！一張圖告訴你：受傷後該冰敷或熱敷？   他也強調，腳踝扭傷可大可小，嚴重一點的話就是「傷筋斷骨100日」，大約要休息3個月才會好。

因此，即使扭傷當下沒有就醫，之後如果出現以下3種情形，也務必盡速看醫生： 1.腳踝扭傷後兩天，疼痛卻沒有改善。

2. 腳踝瘀血嚴重，代表可能有骨折或韌帶斷裂。

3.腳一踏地或重踩就疼痛，代表可能有骨折。

  延伸閱讀：腳踝扭傷３個月還在痛？放任不管小心變成關節炎   ◎本文出自／復健科醫師侯鐘堡 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 肩頸僵硬、扭傷時，貼布要用溫感還是涼感？日本復健師解惑 腳踝痛得像被電到，8成是這裡受傷了！經常走路、運動的人務必小心 天氣一變，腳踝就腫痛？2招強化膝蓋與踝關節肌肉群 瘋媽祖腳痛！你泡熱水、狂貼布？3種「錯誤止痛」更糟糕   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 腳踝扭傷腳踝腫脹冰敷熱敷護具消炎貼布韌帶侯鐘堡瘀血抬腳 延伸閱讀 「RICE」別再做！腳踝扭傷多休息？該冰敷、熱敷多久？醫師教你正確處理 2021/08/1312:43 腳踝扭傷別急著冰敷！把握３要點減少疼痛、復原快 2019/08/2919:27 長針眼該熱敷還是冰敷？醫師教你解除危機，4種人最容易「上眼」 2020/04/3011:25 急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你 2020/05/2017:05 膝蓋痠痛可以冰敷嗎？中醫師：「當心變氣象台」2大穴位舒緩膝關節疼痛 2020/10/0613:30 沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！ 2020/11/2018:06 人氣排行榜 1 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 2 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 3 台中市長盧秀燕驚傳髖關節清出大小血塊！換過人工髖關節為何復發？醫說平常要做這運動 4 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 5 「鬼月」2生肖有血光之災！命理專家3招保平安7生肖運氣爆棚 6 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 7 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 8 蕭淑慎十二指腸癌復發有肝轉移醫分析5種十二指腸癌，這兩種轉移了治療預後也不錯 9 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 10 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 11 郭子乾自曝骨質疏鬆、膝關節退化！院長級骨科名醫曝1方法延緩骨鬆慢跑會加速退化性膝關節炎？ 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便 人氣排行榜 1 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 2 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 3 台中市長盧秀燕驚傳髖關節清出大小血塊！換過人工髖關節為何復發？醫說平常要做這運動 4 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 5 「鬼月」2生肖有血光之災！命理專家3招保平安7生肖運氣爆棚 6 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 7 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 8 蕭淑慎十二指腸癌復發有肝轉移醫分析5種十二指腸癌，這兩種轉移了治療預後也不錯 9 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 10 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 11 郭子乾自曝骨質疏鬆、膝關節退化！院長級骨科名醫曝1方法延緩骨鬆慢跑會加速退化性膝關節炎？ 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便