50歲後代謝慢！7件一定要做的事

健康減肥方法☀壓力☀【早安健康／翁浩雯編譯】50歲之後，身體上有很多跡象讓你 ... 人體的基礎代謝率就會下降1～2％，這都是因為身體的肌肉減少，脂肪增加的緣故。

內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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關節與肌肉和幾十年前相比，它們已經變得有點僵硬，也時常覺得容易酸痛了。

此外，還有新陳代謝減緩的問題，根據美國運動協會的研究，每經過十年，人體的基礎代謝率就會下降1～2％，這都是因為身體的肌肉減少，脂肪增加的緣故。

你又胃食道逆流了嗎?名醫曝常忽略的9大NG習慣，你中了幾招！?登入免費下載：胃食道逆流整理包> 美國體能協會認證的體適能專家，布萊恩．德賓說：「到了50歲時，如果想要減重的話，通常會面臨到許多障礙。

但是一旦你知道那些阻礙是什麼，如何打敗他們，成功瘦下來絕非難事！」（編輯推薦：一年打1千場保齡球！自幼體弱的醫師88歲還天天看診，3秘訣養成慢老體質） 一、重量訓練 到了50歲，與20歲的自己相比，你會失去20%的肌肉。

肌肉可以增加基礎代謝率，失去肌肉就等於基礎代謝率下降。

德賓提到：「透過規律的重訓將贅肉轉變成結實的肌肉，幫助你回到20歲時的代謝能力。

」二、檢查荷爾蒙的狀況隨著年紀增加，黃體素或其他荷爾蒙都會下降，讓身體變得難以減重。

自然療法醫生譚米．梅拉格利亞補充，她認為，超過50歲想要減重的女性需要關注的荷爾蒙是「睪酮」。

梅拉格利亞說明：「醫界已經有充分討論過雌激素的減少所帶來的影響，但是很少有人了解到充足的睪酮可以幫助女性瘦身。

」研究顯示，睪酮的平衡能夠降低血糖，幫助減重以及消去小腹屯積的脂肪。

三、選擇對關節負擔小的運動一位私人健身教練，珍娜．羅威說，50歲的人會因為疲勞的關節與疼痛使他們對於運動避而遠之。

但她表示：「水中運動對關節來說負擔不大，也可以增加運動的部位。

此外，因為水阻力的關係，在水中消耗的卡路里是在陸上運動的30%。

」健走、騎單車、跳舞、瑜珈也都是沒有什麼負擔的選項。

四、隨時鞭策自己不要因為關節比平常還要痛一點，就有藉口放棄。

前國家運動員轉職成為私人教練的愛利克斯．歐瑞德說：「有太多人認為他們做了就等於運動。

但事實上，你需要專注在你所做的事情上，出一身大汗，或完成一整套的訓練。

」如果不確定動作是否正確，就向專業教練諮詢。

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