《睡好覺90%的病會消失》+ 天然助眠食物+ 助眠精力湯【百合 ...

哪些天然食物能幫我們改善睡眠呢? 想要助眠，就要多吃含有「色胺酸」的食物，「色胺酸」被稱為 ... 陳月卿．最有效率的身心健康方法 跳到主文 智慧來自於生命特殊的歷練，原以為是一場災難，結果化成祝福／幫助先生抗癌成功至今30年的心路歷程，讓我們生活得更健康、更快樂／適當的飲食並不是一時的健身時尚，它應該是一種生活的方式／在這將與您分享月卿的《他的癌細胞消失了》《綠拿鐵排毒魔法飲》《每天清除癌細胞》《吃對全食物(上)(下)》及《從心開始每天清除心靈癌細胞》中全食物精力湯食譜，以及我的健康、幸福密碼！ 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Jun26Sun201621:14 《睡好覺90%的病會消失》+天然助眠食物+助眠精力湯【百合薏仁綠豆漿】【香蕉精力湯】 睡好覺90%的病會消失 林青霞有一句名言:「睡到飽，美到老」。

真是一點也不錯，深沉、充足的睡眠是最好的修復大師，不僅能恢復體力，還能修補體質、提升免疫力、舒緩壓力、增強記憶力。

常常一夜好眠，醒來精神百倍，雙眼炯炯有神，皮膚水嫩、充滿光澤，那種美是化妝也化不出來的。

還有一說:「一夜好眠治百病」，我深有體會。

常常昨晚還病懨懨的，鼻涕直流、咳嗽、頭疼，但一夜好眠，醒來病癥全沒了。

記得我有次騎腳踏車急煞車，摔了個扎扎實實的狗吃屎。

鼻青臉腫不說，雙手更是傷痕累累，兩隻手臂根本使不出力，連擰毛巾的力氣都沒有。

晚上睡覺時，感覺身體到處彷彿有電流在竄，沒想到第二天起床，手居然就自動修復，提、舉、轉、扭全無問題。

所以古人說「不覓仙方覓睡方」，夜夜好眠比吃仙丹靈藥都要有益健康。

遺憾的是全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠，導致白天打瞌睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、應變能力和免疫力降低、記憶力減退、思考力和理解力降低、工作效率下降。

為了解決失眠問題，台灣人一年共吃掉一億顆安眠藥，結果是讓身體負擔更重。

哪些天然食物能幫我們改善睡眠呢? 想要助眠，就要多吃含有「色胺酸」的食物，「色胺酸」被稱為天然的安眠藥，它可以在體內合成褪黑激素，提升睡眠品質。

含有色胺酸的食物，有蛋、五穀雜糧(如小米、大豆)、香蕉、優酪乳、堅果、海藻等。

另外，維生素B群，也能安定神經，具有舒緩效果。

維生素B12能維持神經系統健康、消除煩躁不安，富含維生素B12的食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻、甜菜根等。

維生素B6能幫助腦中血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠，富含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。

鈣具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。

鈣和鎂並用，是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑。

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，是相當好的助眠食物。

多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類可以補充鈣；香蕉和堅果中含有豐富的鎂。

堅果中的核桃對神經衰弱、健忘、失眠、多夢有益。

從中醫的觀點，蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所導致的失眠症都有助益。

蘋果濃郁的香氣，對神經有很好的鎮靜作用，能催人入眠。

睡不著，不妨在床頭放兩顆蘋果。

我常熬煮黑豆用來打豆漿，熬出來的黑豆水，喝起來有淡淡的黑豆香氣，裡面豐富的花青素會讓人產生寧靜與放鬆的感覺，是天然的助眠劑。

煮熟的黑豆加五穀米飯和幾顆紅棗一起打成紅棗黑豆漿既能強身、增加腦力、又能助眠唷!   Source/健康2.0_20160227《不要被失眠綁架這樣做一覺到天亮》 幫助你睡好、變美的天然助眠精力湯  【百合薏仁綠豆漿】 成品：約1500c.c.(約5人份) 食 材： 1.蒸熟薏仁    1米杯 2.蒸熟綠豆    1米杯 3.蒸熟百合    50g 4.蒸熟銀耳    200g 5.原色冰糖    1大匙 6.熱開水      1000c.c. 作法： 1.薏仁洗淨，浸泡好水約4小時；乾白木耳、乾百合洗淨，浸泡好水約30分鐘。

2.綠豆洗淨，蒸熟備用。

3.將銀耳、百合、薏仁一起放入電鍋，外鍋加2杯水，蒸熟備用。

4.將所有材料置入容杯，蓋緊杯蓋，打約1分半鐘即完成。

  【百合薏仁奶漿】 成品：約1300c.c.(4人份) 食 材： 1.煮熟薏仁  2米杯 2.煮熟百合  50g 3.煮熟銀耳  200g 4.原色冰糖  1大匙 5.熱開水    720c.c. 作法： 1.薏仁洗淨、浸泡好水4小時；乾白木耳、乾百合洗淨，浸泡好水30分鐘。

2.將銀耳、百合、薏仁一起放入電鍋，外鍋加2杯水，蒸熟備用。

3.將所有材料置入容杯，蓋緊杯蓋，開機，打1分半鐘，完成後，關機，即完成百合薏仁奶漿。

小常識： 1.此食譜亦適用於化療、痛風、過敏、美膚、減重。

2.白木耳豐富的水溶性纖維，可加速腸內毒素排出，並有止瀉作用。

它所含的磷酸有健腦安神作用，也適合老年人食用。

3.百合含有百合苷，有鎮静和催眠的作用，實驗證明，睡前服用百合湯，可改善睡眠。

百合還含有豐富的秋水仙碱，可减少尿酸鹽沉積，减輕發炎症狀及止痛。

  【香蕉精力湯】 成品：約900c.c.(3人份) 食 材： 1.豌豆苗  10g 2.苜蓿芽  10g 3.鳳梨    100g 4.蘋果    1顆(約170g) 5.香蕉    1條(約150g) 6.綜合堅果1大匙 7.冷開水  400c.c. 作法： 將所有材料置入容杯，蓋緊杯蓋，開機，打40秒鐘，即完成香蕉精力湯。

小常識： 1.香蕉是水果中含鉀量最高的，鎂的成分也很高。

香蕉含大量的水溶性纖維，豐富的果膠還可健胃整腸、通便止瀉。

更是食物中錳的最佳來源之一，錳與白血球的功能相關，可增強免疫力，並幫助鈣的吸收和利用。

香蕉中所含的血清素、正腎上腺素及多巴胺，為腦中神經傳遞物質，具有抗憂鬱的作用，使人產生平靜愉快的感覺。

2.鳳梨含豐富的維他命B1及消化酵素，可以幫助人體消化吸收，加強代謝功能，有助於消減中廣的腹圍。

3.蘋果也是高鉀水果，並含豐富果膠；綜合堅果含多元不飽和脂肪酸；皆有益心血管健康，並可助眠。

  ⬇更多助眠方法⬇ 文章來源：健康兩點靈2013.2月號《睡好覺90%的病會消失》 影片來源： 健康2.0_20150530《身體越來越差原來都是睡眠不足造成的?》https://www.youtube.com/watch?v=e8K6L9l0K_g 健康2.0_20160227《不要被失眠綁架這樣做一覺到天亮》https://www.youtube.com/watch?v=BX9kscXNOJ4 文章標籤 健康2.0 助眠 失眠 睡好覺 睡不著 百合 綠豆 薏仁 香蕉 助眠食物 助眠精力湯 抗憂鬱 全站熱搜 創作者介紹 陳月卿 陳月卿．最有效率的身心健康方法 陳月卿發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：食譜分享個人分類：健康兩點靈此分類上一篇：健康2.0《黑痣超過11顆當心變成癌?!面面俱到防曬保養術》節目影片線上看 此分類下一篇：保胃益胃【酪梨精力湯】 上一篇：開心【杏仁醬】+夏日開胃【杏仁涼麵醬】+消暑降壓【杏仁醬冰沙】+植物奶【杏仁奶】(20210706更新) 下一篇：讓吃素變得更健康—【紅粉佳人】【全豆漿】 ▲top 留言列表 禁止留言 最新文章 文章分類 月卿私房食譜(13) 一個人的廚房-烹煮壼(26)一個人的廚房-蒸燉鍋(2)排毒瘦身綠拿鐵(15)全食物精力湯(14)溫熱豆穀漿、熱飲(23)全食物果汁果蜜(7)健康濃湯湯品(16)熱菜家常菜(2)涼拌菜(5)醬料、果醬(12)糕點、甜點、冰品(13)年節料理(8)其它綜合(4) 月卿的健康4.0(5)健康愛分享(135)從心開始(8)健康兩點靈(151)今天精力湯了嗎(5)卿の悄悄話(8)阿卿趴趴造(42)陳月卿幸福密碼(4)每日新生機(22)每日新食譜(15)未分類資料夾(2)未分類文章(8) 熱門文章 文章搜尋 文章精選 文章精選 2022九月(2) 2022八月(2) 2022七月(1) 2022六月(1) 2022五月(3) 2022四月(2) 2022三月(4) 2022二月(2) 2022一月(3) 2021十一月(3) 2021十月(4) 2021九月(1) 2021八月(1) 2021七月(8) 2021六月(6) 2021四月(1) 2021三月(3) 2021二月(2) 2021一月(2) 2020十二月(2) 2020十一月(1) 2020十月(1) 2020八月(2) 2020七月(1) 2020六月(1) 2020五月(2) 2020四月(3) 2020三月(2) 2020二月(1) 2019十二月(4) 2019十一月(4) 2019十月(2) 2019九月(2) 2019八月(3) 2019六月(2) 2019五月(2) 2019四月(1) 2019三月(3) 2019二月(1) 2018十二月(3) 2018十一月(1) 2018十月(3) 2018九月(1) 2018八月(1) 2018七月(4) 2018六月(4) 2018五月(1) 2018四月(4) 2018三月(2) 2018二月(3) 2018一月(5) 2017十一月(1) 2017九月(1) 2017七月(1) 2017五月(1) 2017四月(1) 2017一月(1) 2016十月(2) 2016八月(2) 2016七月(1) 2016六月(2) 2016五月(7) 2016四月(4) 2016三月(2) 2016二月(7) 2016一月(8) 2015十二月(3) 2015十一月(7) 2015十月(6) 2015九月(9) 2015八月(3) 2015七月(3) 2015六月(12) 2015五月(8) 2015四月(3) 2015三月(2) 2015二月(3) 2015一月(6) 2014十二月(10) 2014十一月(4) 2014十月(1) 2014九月(2) 2014八月(2) 2014七月(2) 2014六月(4) 2014五月(1) 2014四月(2) 2014三月(6) 2014二月(4) 2014一月(1) 2013十二月(4) 2013十一月(5) 2013十月(6) 2013九月(8) 2013八月(3) 2013七月(16) 2013六月(13) 2013五月(1) 2013四月(6) 2013三月(10) 2013二月(3) 2013一月(15) 2012十二月(7) 2012十一月(5) 2012十月(6) 2012九月(5) 2012八月(12) 2012七月(6) 2012六月(8) 2012五月(8) 2012四月(9) 2012三月(4) 2012二月(6) 2011十二月(1) 2011十一月(2) 2011十月(1) 2011九月(2) 2011八月(3) 2011六月(1) 2011五月(2) 2011三月(3) 2010十二月(5) 2010十一月(6) 2010十月(3) 2010八月(1) 2010六月(2) 2010五月(2) 2010三月(2) 2010二月(1) 2010一月(1) 2009十一月(1) 2009十月(3) 2009七月(4) 2009六月(4) 2009五月(2) 2009四月(1) 2009三月(4) 2009二月(2) 2009一月(2) 2008十二月(1) 2008十一月(5) 2008十月(3) 2008九月(3) 2008八月(3) 2008六月(13) 2008五月(12) 2008四月(8) 2008三月(3) 2008一月(1) 2007十月(1) 2006十一月(4) 所有文章列表 我的連結 陳月卿粉絲團癌症關懷基金會小樂活快報健康兩點靈官網大侑健康企業 相簿幻燈片 最新留言 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 月曆 « 九月2022 » 日 一 二 三 四 五 六         1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   新聞交換(RSS) 陳月卿　健康升級，幸福加分！ 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗