醫師列天然助眠食物組合！「好睡好醒」食譜大公開 - 奇摩新聞

日本名醫推薦一種營養菇類，搭配扇貝一起吃，透過這些食材中的助眠營養素來提高睡眠品質，幫助我們遠離失眠帶來的危險以及健康危害！ 閱讀全文0新聞中心張承宇2019年5月3日上午9:00【早安健康／張承宇報導】緊湊的生活步調容易讓人神經緊繃、感覺焦慮緊張，甚至不少人因此失眠，不但會使注意力、反應力下降而影響到日常的工作，更有不少車禍都是因為駕駛人精神不濟所導致。

日本名醫推薦一種營養菇類，搭配扇貝一起吃，透過這些食材中的助眠營養素來提高睡眠品質，幫助我們遠離失眠帶來的危險以及健康危害！鴻喜菇助眠效果好，加入扇貝更舒眠日本馬渕醫療診所院長、內科及皮膚科醫師馬渕知子表示，許多人受到失眠困擾，而其實平日常吃的「鴻喜菇」，就可能有幫助預防改善失眠的效果。

馬渕知子指出，睡眠週期中的「非快速動眼睡眠（non-rapideyemovements）」，是大腦活動降到最低、睡眠最為舒適的時間，而鴻喜菇中的營養成分「鳥胺酸」是蛤蠣的5倍，這種成分能夠增加非快速動眼睡眠的時間，提高睡眠品質，還有減少壓力、促進荷爾蒙分泌的作用，能讓助眠效果更好，使隔天起床時更有精神。

日本一間食品生技公司也曾針對鳥胺酸進行研究，針對平均年齡52歲的14名男女進行試驗，發現有服用鳥胺酸3周的組別，疲勞、愛睏的情形都得到了改善。

而受試者中甚至不乏南極觀測隊的隊員，發現在只有黑夜沒有白天、特別容易使生理時鐘紊亂的南極之中，鳥胺酸也有幫助睡眠、讓人起床時更有精神的效果。

馬渕知子也表示，扇貝中的甘胺酸、味噌中的色胺酸和鳥胺酸有相乘效果，因此將鴻喜菇和扇貝一起加入味噌湯食用，還能讓助眠效果更好。

日本公益社團法人福岡縣藥劑師會提供之資訊也指出，攝取足量的甘胺酸能提高末梢血液流量，具備散熱效果，能使和睡眠息息相關的人體深層體溫降低，進而達到提高睡眠品質的效果。

血清素扮演著調整內分泌、生理時鐘的重要角色！下一頁看專家推薦的「減壓好眠」美味食譜分享日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，血清素扮演著調整內分泌、生理時鐘的重要角色，而色胺酸是血清素的原料，若色胺酸攝取不足，可能會讓體內沒有足夠血清素不足，不但會引起睡前、起床時身體不適，還容易壓力大、疲勞。

瑤柱蘆筍鴻喜菇食譜這樣做超簡單材料（2人份）扇貝8個。

蘆筍8根。

鴻喜菇1包。

大蒜1瓣。

鹽1／4小匙。

醬油2小匙。

胡椒少許。

奶油10g。

做法蘆筍、鴻喜菇洗淨後切容易入口大小，蒜瓣切碎，再起鍋將奶油溶入，加入大蒜爆香。

再將扇貝、鴻喜菇、蘆筍加入拌炒至熟，再加入所有調味料即可。

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軍方懷疑林男的動機不單純，疑欲竊取軍事機密，由嘉義憲兵隊移送嘉義地檢署，檢方複訊後，認為林男涉違反《要塞堡壘地帶法》，以3萬元交保。

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民視記者到現場直擊，根本沒有人敢這樣玩命待轉，大多是直接直行，或是找下一個安全的地方，再去待轉！Reactions1壹電視影音·2天前BLACKPINK新MV點閱率破億！爆「抄襲」香港女團　網友：純屬巧合南韓人氣女團BLACKPINK，九月中釋出的全新主打歌，ShutDown，而這首歌的MV，目前已經突破了1.2億觀看次數，但前陣子，卻出現了指責她們抄襲了香港女團COLLAR的MV。

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對此，一名網友表示，疑似有檢舉達人出沒，好心提醒鄉親記得戴安全帽，卻新頭殼·2天前陳吉仲報告遭抹黑蘇致榮：請白喬茵用同樣標準檢視同黨候選人[新頭殼newtalk]農委會主委陳吉仲已經將報告書經iThenticate系統比對，相似度僅3%，高雄市鳳山區議員候選人蘇致榮認為，國民黨籍議員候選人白喬茵繼續強辯，根本是造謠抹黑，要求前韓粉發言人白喬茵要就烏龍爆料向陳吉仲道歉，並用同樣標準檢視同黨所有涉嫌抄襲的候選人。

蘇致榮看到白喬茵用抹黑陳吉仲主委抄襲22%，這對一個重視農業、關心農民、在學術界服務這麼久的專業學者是多麼嚴重的抹黑，可以看到，陳吉仲立刻點破白喬茵，未設定比對條件，導致連一些農業專有名詞都被統計，請問白喬茵這不是抹黑！甚麼才是抹黑呢？白喬茵是眼看烏龍開砲，才開始扯說不管是3%、還是22%，意義都不大，韓粉是連數學都不好嗎？要人白喬茵用同樣檢視陳吉仲的標準，去檢視同黨李雅靜、張善政、許淑華、林耕仁等論文、研究計畫，身為鳳山區議員，李雅靜什麼時候才要把話說清楚、講明白才對，對於相關的數據，「阿榮要等您公布數字喔！」。

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此外，大陸又出現防疫過度的爭議事件，黑龍江防疫人員，把民眾買來的白米，全數倒進垃圾桶，引起反彈。

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「高美濕地」木棧道夕陽必看「香山濕地」活化石現身觀察網友對全台濕地景點的相關討論，可發現「台中高美濕地」的聲量居冠，位於清水大甲溪出海口南側的高美濕地是中台灣著名的自然景點，當地不僅有大量雲林莞草等罕見生態景觀，遊客更可以在木棧道沿途看到豐富的生態景象，如網友即留言「來高美看招潮蟹，超開心」、「木棧道風景超美！」等，傍晚夕陽落入海平面的絕佳美景更獲得網友高分好評，並留言表示「傳說中此生必看的夕陽」、「夕陽餘暉跟風車超美！」等。

聲量居次，位於北台灣的「新竹香山濕地」則被網友稱為「北部版高美濕地」，身處沿海地帶的天然潮間帶，遊客可以在香山溼地獨有的「賞蟹步道」觀察到數十種不同的蟹類，多采多姿的生態系備受網友好評，紛紛留言如「好多小螃蟹，超適合帶小中廣新聞網·2天前連6場跑個夠！彰化縣馬拉松嘉年華　飽覽好山好水好風光彰化縣政府為促進全民健康，從10月起分區陸續推出「2022就愛竹塘米半程環鄉馬拉松賽」，「彰化社頭織足健走」、「員林市獅子盃親子路跑」、「戀戀二水～跑水馬拉松」、「台灣米倉田中馬拉松」以及「二林伯立歐蕎麥公益路跑」，連續6場活動，飽覽好山好水好風光！（李河錫報導）秋高氣爽！彰化縣政府為促進全民健康、活絡產業經濟，從10月份起到12月將分區串連舉辦6場次馬拉松賽，將負責鳴槍開跑的縣長王惠美表Yahoo特別企劃·19小時前【頻盈印刷】新北、台北塑膠印刷、噴漆推薦累積30年經驗，針對各類塑膠、壓克力、PC等材質，為具備最專業印刷技術的印刷公司。

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(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

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