早上起來覺得累？你的睡眠品質可能不夠好！2 種量表快速了解 ...

匹茲堡睡眠品質量表（The Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI），可以評估7 個面向的分數：. 主觀睡眠品質; 入睡時間; 睡眠總時數; 睡眠效率 ... Skiptocontent 早上起來總是覺得累嗎？無論睡再久都不覺得飽嗎？代表睡眠品質可能有一些問題！睡眠最重要的任務是讓身體獲得休息、大腦清除廢物，如果睡了一覺沒辦法獲得休息，即使睡眠時間很長，那也不代表真的睡了很久。

但睡不好的時候一定要去看醫生嗎？或許有時候只是短期的勞累造成，但有時候卻是長期的生理疾病引起，可以用3種量表來檢驗自己的睡眠狀況，如果有不對勁的地方，也建議及早到睡眠專科去做進一步的睡眠檢測！ 嗜睡／睡眠品質的篩檢：嗜睡量表 美國睡眠醫學會推廣使用的標準問卷「嗜睡量表」，又稱艾普沃斯睡眠量表（EpworthSleepinessScale,ESS），可以用來自我評量白天嗜睡的狀況。

長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說，白天嗜睡可能是因為嗜睡症、猝睡症、憂鬱症等疾病引起，也有可能代表晚上睡眠品質不良，或是安眠藥的藥效還沒有退等等原因造成；不過每天的睡眠情況不一樣，也有可能只是當天睡眠不足而導致白天想睡覺，但如果狀況持續很長一段時間、常常發生、總是在不該睡的時候睡覺，就要特別注意。

請依自己在白天的不同情境中會打瞌睡的頻率作答（分數列表：０從未，１很少，２一半以上，３幾乎都會）。

坐著看書、看報紙時。

看電視時。

在公眾場所安靜的坐著（如在戲院、電影院或會議中）。

坐車連續超過一小時，例如公車、捷運、火車（不包含自己開車）。

下午可以躺下休息時。

坐著與人交談時。

沒有喝酒或服感冒藥的情況下，在午餐後安靜坐著時。

開車中遇到交通問題而停下數分鐘時。

如果作答分數在12分以上，建議就醫檢查是否有導致嗜睡的原因。

匹茲堡睡眠品質量表中文版 匹茲堡睡眠品質量表（ThePittsburghSleepQualityIndex,PSQI），可以評估7個面向的分數： 主觀睡眠品質 入睡時間 睡眠總時數 睡眠效率 睡眠障礙 安眠藥物使用 日間功能障礙 第一部分：請就過去1個月來的日常（大多數）的睡眠習慣回答 晚上通常幾點上床睡覺？X小時X分鐘。

在上床後，通常躺多久才能入睡？60分鐘以內／60分鐘以上 早上通常幾點起床？X小時X分鐘。

每天晚上真正睡著的時間約多少？（這可能和躺在床上所花的時間不同）?X小時X分鐘。

這部分是評估睡眠總時數、睡眠效率與入睡時間的狀態，關於睡眠總時數與睡眠效率的部分： 睡眠時間超過7小時／真正入睡的時間超過7小時：0分 睡眠時間不到7小時／真正入睡的時間不到7小時：1分 睡眠時間不到5小時／真正入睡的時間不到5小時：2分 睡眠時間不到4小時／真正入睡的時間不到4小時：3分 如果是入睡時間的話，則是這樣計算： 不到30分鐘就入睡：0分 30~60分鐘：1分 60分鐘以上：2分 第二部分：睡眠困擾 睡眠障礙、睡眠效率：睡眠有多少次受到下列干擾？ 分數計算： 全部都從未發生：0分；超過1項每週少於1次：1分；超過4項每週1~2次以上：2分，超過4項每週3次以上：3分 無法在30鐘內入睡 半夜或凌晨便醒來 必須起來上廁所 覺得呼吸不順暢 大聲地打鼾或咳嗽 會覺得冷 會覺得熱 會作惡夢 身上有疼痛 其他情況 安眠藥物使用：有多少次需要藉助藥物（醫生處方或成藥）來幫忙睡眠？（分數計算：0從未發生，1每週少於1次，2每週約1~2次，3每週3次或以上） 日間功能障礙：當在開車、用餐、從事日常社交活動時，有多少次覺得難以保持清醒狀態？（分數計算：0從未發生，1每週少於1次，2每週約1~2次，3每週3次或以上） 日間功能障礙：要打起精神來完成應該做的事情，對自己來說有多困難？（分數計算：0不困難，1有點困難，2普通困難，3非常困難） 主觀睡眠品質：過去一個月來，您對您自己的睡眠品質整體評價如何？（分數計算：0很好，1普通，2不好，3非常不好） 如果整體分數超過5分以上，代表睡眠品質有些狀況，建議可以到睡眠專科找醫師做進一步的評估。

參考資料 臺北榮總睡眠醫學中心 文、圖／盧映慈 延伸閱讀 你有睡眠困擾嗎？一分鐘檢測你「睡眠呼吸中止症」的機率多高 「睡不好」更容易健忘！中醫用「睡前梳頭三步驟」提升睡眠品質 失眠怎麼辦？心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品質！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包／Novavax疫苗準備開打！常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區