【早上睡醒總是覺得累？】用「匹茲堡睡眠品質量表」快速了解 ...

如果作答分數在12 分以上，建議就醫檢查是否有導致嗜睡的原因。

匹茲堡睡眠品質量表中文版. 匹茲堡睡眠品質量表（The Pittsburgh Sleep Quality Index, ... Share 圖片來源：unsplash （本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈早上起來覺得累？你的睡眠品質可能不夠好！2種量表快速了解睡眠狀況〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 睡不好有時只是短期的勞累造成，但有時可能是長期生理疾病引起的。

可以用美國睡眠醫學會推廣使用的「嗜睡量表」或「匹茲堡睡眠品質量表」檢驗自己的睡眠狀況，判斷是否需要到睡眠專科尋求協助。

（責任編輯：戴相文） 文/盧映慈 早上起來總是覺得累嗎？無論睡再久都不覺得飽嗎？代表睡眠品質可能有一些問題！睡眠最重要的任務是讓身體獲得休息、大腦清除廢物，如果睡了一覺沒辦法獲得休息，即使睡眠時間很長，那也不代表真的睡了很久。

但睡不好的時候一定要去看醫生嗎？或許有時候只是短期的勞累造成，但有時候卻是長期的生理疾病引起，可以用3種量表來檢驗自己的睡眠狀況，如果有不對勁的地方，也建議及早到睡眠專科去做進一步的睡眠檢測！ 嗜睡／睡眠品質的篩檢：嗜睡量表 美國睡眠醫學會推廣使用的標準問卷「嗜睡量表」，又稱艾普沃斯睡眠量表（EpworthSleepinessScale,ESS），可以用來自我評量白天嗜睡的狀況。

長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說，白天嗜睡可能是因為嗜睡症、猝睡症、憂鬱症等疾病引起，也有可能代表晚上睡眠品質不良，或是安眠藥的藥效還沒有退等等原因造成；不過每天的睡眠情況不一樣，也有可能只是當天睡眠不足而導致白天想睡覺，但如果狀況持續很長一段時間、常常發生、總是在不該睡的時候睡覺，就要特別注意。

請依自己在白天的不同情境中會打瞌睡的頻率作答（分數列表：０從未，１很少，２一半以上，３幾乎都會）。

1.坐著看書、看報紙時。

2.看電視時。

3.在公眾場所安靜的坐著（如在戲院、電影院或會議中）。

4.坐車連續超過一小時，例如公車、捷運、火車（不包含自己開車）。

5.下午可以躺下休息時。

6.坐著與人交談時。

7.沒有喝酒或服感冒藥的情況下，在午餐後安靜坐著時。

8.開車中遇到交通問題而停下數分鐘時。

如果作答分數在12分以上，建議就醫檢查是否有導致嗜睡的原因。

匹茲堡睡眠品質量表中文版 匹茲堡睡眠品質量表（ThePittsburghSleepQualityIndex,PSQI），可以評估7個面向的分數： 1.主觀睡眠品質 2.入睡時間 3.睡眠總時數 4.睡眠效率 5.睡眠障礙 6.安眠藥物使用 7.日間功能障礙 第一部分：請就過去1個月來的日常（大多數）的睡眠習慣回答 1.晚上通常幾點上床睡覺？X小時X分鐘。

2.在上床後，通常躺多久才能入睡？60分鐘以內／60分鐘以上 3.早上通常幾點起床？X小時X分鐘。

4.每天晚上真正睡著的時間約多少？（這可能和躺在床上所花的時間不同）?X小時X分鐘。

這部分是評估睡眠總時數、睡眠效率與入睡時間的狀態，關於睡眠總時數與睡眠效率的部分： 睡眠時間超過7小時／真正入睡的時間超過7小時：0分 睡眠時間不到7小時／真正入睡的時間不到7小時：1分 睡眠時間不到5小時／真正入睡的時間不到5小時：2分 睡眠時間不到4小時／真正入睡的時間不到4小時：3分 如果是入睡時間的話，則是這樣計算： 不到30分鐘就入睡：0分 30~60分鐘：1分 60分鐘以上：2分 第二部分：睡眠困擾 5.睡眠障礙、睡眠效率：睡眠有多少次受到下列干擾？ 無法在30鐘內入睡 半夜或凌晨便醒來 必須起來上廁所 覺得呼吸不順暢 大聲地打鼾或咳嗽 會覺得冷 會覺得熱 會作惡夢 身上有疼痛 其他情況 分數計算：全部都從未發生0分；超過1項每週少於1次：1分；超過4項每週1~2次以上：2分，超過4項每週3次以上：3分 6.安眠藥物使用：有多少次需要藉助藥物（醫生處方或成藥）來幫忙睡眠？ 分數計算：0從未發生，1每週少於1次，2每週約1~2次，3每週3次或以上 7.日間功能障礙：當在開車、用餐、從事日常社交活動時，有多少次覺得難以保持清醒狀態？ 分數計算：0從未發生，1每週少於1次，2每週約1~2次，3每週3次或以上 8.日間功能障礙：要打起精神來完成應該做的事情，對自己來說有多困難？ 分數計算：0不困難，1有點困難，2普通困難，3非常困難 9.主觀睡眠品質：過去一個月來，您對您自己的睡眠品質整體評價如何？ 分數計算：0很好，1普通，2不好，3非常不好 如果整體分數超過5分以上，代表睡眠品質有些狀況，建議可以到睡眠專科找醫師做進一步的評估。

參考資料 臺北榮總睡眠醫學中心 延伸閱讀： 【睡前腦中思緒還停不下來？】精神科醫師臨床實證：4個「睡眠儀式」，可讓大腦切換到休眠模式 （本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈早上起來覺得累？你的睡眠品質可能不夠好！2種量表快速了解睡眠狀況〉） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 【早上睡醒總是覺得累？】用「匹茲堡睡眠品質量表」快速了解你的睡眠狀況 2minread 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 主題特展探索城市生活中的永續美學 情人節的11種浪漫提案 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 0% ✕ Close 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 質感生活 Vida風格人物 聯絡我們 ✕ 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 主題特展 探索城市生活中的永續美學 情人節的11種浪漫提案 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 LatestPosts 【學會這招，業務力大增】前NHK主播教你「提案型營業」，隔著螢幕也能抓住客戶的心！ 《達賴生死書》達賴喇嘛談「無常」：分析死亡，並不是為了讓我們產生恐懼 【全新一本】打造高績效團隊，「安全感」很重要！領導者如何讓團隊《愈吵愈有競爭力》？ 【講話太冗沒人要聽？】日本NHK前主播：一次發言最好控制在30秒內 《最後一次相遇，我們只談喜悅》跟著達賴喇嘛學「快樂」！大腦內有4種迴路會影響情緒健康 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT