喝咖啡抗肝癌、減少膽結石！但怎樣喝咖啡才不會失眠？

養生專欄☀養生☀現在對許多上班族而言，每日一杯咖啡更是成了日常生活不可或缺的 ... 肝硬化、減少肝癌及子宮內膜癌的風險、減少膽結石及泌尿道結石、降低死亡率等。

經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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那對於常見的慢性病有什麼影響呢？在血糖控制方面，同篇研究指出，雖然短期攝取咖啡因會降低骨骼肌對胰島素的敏感性，但長期攝取則對葡萄糖代謝沒有明顯影響；在血壓控制方面，攝取咖啡因並不會使血壓增高。

然而對於孕媽咪而言，攝取咖啡因是否會造成不良影響則還沒有定論。

（編輯推薦：喝咖啡會失眠胃痛、你卻「咖啡成癮」？避免咖啡因副作用別再想喝就喝！） 過去曾有研究指出，攝取咖啡因可能會延緩胎兒生長、增加流產風險，但也有研究認為攝取咖啡因並不會造成負面影響，因此建議孕媽咪以不超過上限建議量為原則，並依個人平日是否有攝取咖啡習慣來調整飲用量。

每日建議的咖啡因劑量 根據文獻，一般成人每日攝取3.5杯黑咖啡（每杯約235毫升）對健康是有益處的，咖啡因攝取量每日建議不超過400毫克，而對於孕媽咪及哺乳媽咪，建議量則是每日不超過200毫克。

以超商常見的中杯熱美式來說，每杯約含200毫克的咖啡因，也就是說，一般成人每日攝取量不宜超過2杯，而孕哺乳媽咪則應控制在1杯內。

需注意的是，文獻中由於不同的咖啡豆來源及咖啡烹煮方式都會影響咖啡因含量，若擔心咖啡因攝取過量，不妨攝取咖啡前先閱讀營養成分標示。

下表為超商常見的咖啡品項、咖啡因含量及每日建議上限攝取量。

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