6招伸展動作可去水腫/告別肌肉型小腿/提升基礎代謝！

2.健美型肌肉小腿. 皮脂薄，有明顯肌肉塊，是女性最不想要的腿部形狀。

3.正常肌肉型小腿. 踮 ... #七夕怎麼過 #PINKRUN #NFT GO! BEAUTY美體健康 6招伸展動作可去水腫/告別肌肉型小腿/提升基礎代謝！ 今天分享6招伸展動作針對的是久坐或久站的女性，尤其是針對穿高跟鞋、下半身代謝緩慢、血液循環不順的人，每天勤勞練習會有很大的幫助喔！ by fish Source/Pinterest、小紅書 首先要知道什麼是肌肉型小腿：1.小腿粗，肥漲摸起來是硬的，不要誤以為全是肌肉，而是妳長期不運動、以及不良姿勢導致脂肪變硬腫大，面對這種情況就需要做下半身訓練，可減少水腫、提高基礎代謝，飲食方面也需清淡。

2.健美型肌肉小腿皮脂薄，有明顯肌肉塊，是女性最不想要的腿部形狀。

3.正常肌肉型小腿踮腳尖的時候有肌肉塊，這就是長期穿高跟鞋的影響，一定要每天做拉伸和鬆懈肌肉的動作。

6招瘦腿伸展動作動作1：下犬式雙腿打開與肩同寬，臀部往上頂，腿伸直，肩下沈背部放鬆，腳後跟著地，感受大腿和小腿的拉伸感,小腿拉伸感具強烈，配合足底按摩器，有微電流導入，效果更好。

Photo/Honeymimi@小紅書動作2：弓箭步將前面的腿膝蓋彎曲，後面的腿則是腳後跟著地，踩在地面上，角度可以根據自身情況調整。

Photo/Honeymimi@小紅書動作3：曲膝拉伸一隻腿曲膝，腳後跟靠近身體，另外一隻腿與身體保持一直線，勾腳尖，附身往下拉伸，膝蓋後處會有明顯的拉伸感，屬於正常，請盡量伸直。

Photo/Honeymimi@小紅書動作4：瘦腿去水腫王牌動作第一：雙腿用力併攏，勾腳尖、往身體方向靠攏，這個動作對去水腫與直腿有非常好的效果。

也可以單腿交替做。

Photo/Honeymimi@小紅書Photo/Honeymimi@小紅書動作5：滾輪放鬆小腿後側併攏避開關節處，來回滾，疼痛感不強可以加深，一隻腿可放在另一隻腿上。

Photo/Honeymimi@小紅書Photo/Honeymimi@小紅書動作6：滾輪放鬆小腿內外側同樣避開膝關節。

比較緊的地方停留10秒左右。

Photo/Honeymimi@小紅書Photo/Honeymimi@小紅書延伸閱讀6組幫助消化運動瘦小腹瘦腿去水腫，還能讓妳快速進入休眠模式！想瘦請練！6組皮拉提斯+1組伸展動作能夠加強核心和腰腹瘦腿訓練！6組睡前運動練起來！瘦腿提臀瘦小腹懶人健身在家也能變瘦變美免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

#瘦小腿 #瘦腿 #瘦大腿