健身操拉筋減肥伸展蘿蔔腿水腫型小腿 - Yahoo奇摩

肌肉型小腿伸展運動5：坐式小腿伸展 ... 這個動作是一個坐在地面上也可以伸展小腿肌的簡單動作，先坐在地面上、保持上半身挺直的狀態，接著將一隻腿往另一側 ... 閱讀全文02021年6月6日上午9:44·3分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．Janine】居家防疫、快趁宅在家的機會瘦腿吧！一般常見的蘿蔔腿原因包含肥胖型小腿、水腫型小腿、以及最難瘦的肌肉型小腿，肌肉型小腿小腿肌群特別發達，光靠運動難以起到瘦小腿的效果，一定要靠伸展、搭配減脂來拉長肌肉線條，雕塑美腿曲線，今天就帶來7個居家可以做的肌肉型小腿伸展運動，快速打薄小腿肌！肌肉型小腿伸展運動1：靠牆伸展小腿肌這是很有感的小腿伸展運動，而且在任何地方做，先站的離牆稍微遠一點，左腿向前、右腿向後，接著彎曲左膝、壓過右腳跟，感受後方小腿的伸展並保持20到30秒，接著再換腿伸展即可。

肌肉型小腿必學伸展圖片來源：popsugar肌肉型小腿伸展運動2：瑜伽小腿伸展這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉線條，將雙手撐地、抬起骨盆，整個身體呈現倒V字形，接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸直，感受伸展狀態，一邊維持30秒即可換腳。

肌肉型小腿必學伸展圖片來源：popsugar肌肉型小腿伸展運動3：踮腳伸展小腿這個動作是一款對小腿的活躍伸展運動，而且也可以起到熱身作用，第一步先以腳跟著地、並且向後搖晃，想像腳趾要積極的離開地板，接著腳向前滾動、抬起腳跟，做出踮腳動作，繼續緩慢的前後搖晃、持續8-10秒鐘，這個動作是透過平衡感伸展及運動小腿肌，初學者也可以扶著牆練習。

肌肉型小腿必學伸展圖片來源：popsugar肌肉型小腿伸展運動4：牆面小腿拉伸這個牆面拉伸的動作是跑完後最容易做的伸展運動之一，找一面牆、站在與牆面距離超過兩隻腳的距離，將一隻腳腳尖底在牆面上、腳根則踩在地上，然後身體慢慢向牆靠近，伸展整個小腿肌肉，保持約10-15秒即可換另外一隻腳。

肌肉型小腿必學伸展圖片來源：popsugar肌肉型小腿伸展運動5：坐式小腿伸展這個動作是一個坐在地面上也可以伸展小腿肌的簡單動作，先坐在地面上、保持上半身挺直的狀態，接著將一隻腿往另一側屈膝彎起，另一隻腿則往前伸直，用瑜珈帶或是毛巾勾住腳尖、並往身體方向拉動，伸展整個小腿肌，保持20-30秒後換腳伸展。

肌肉型小腿必學伸展圖片來源：popsugar肌肉型小腿伸展運動6：坐姿伸展這個動作除了可以伸展小腿肌之外、也可以伸展腳底筋膜，先坐在椅子上、將雙腿翹起，將左腳踝放在右腿膝蓋上，用手將左腳腳尖往同一側拉、保持3-5秒伸展小腿，一邊重複動作10次、之後再換伸展另一邊。

肌肉型小腿必學伸展圖片來源：popsugar肌肉型小腿伸展運動7：瑜珈柱、瑜珈滾筒伸展小腿最後可以在用瑜珈柱、瑜珈滾筒輔助，伸展小腿效果更好，先坐在地板上、雙腳腳踝交叉放在瑜珈柱、瑜珈滾筒上，雙手向後撐地，施力將骨盆抬起，接著雙手維持不動、以小腿慢慢滾動瑜珈柱，讓瑜珈柱按摩整個小腿肌部位，重複30-60秒後再換邊進行按摩伸展。

肌肉型小腿必學伸展圖片來源：popsugar【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度，三週解決小腹突出、縮臀瘦腿有感(beauty美人圈)瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈(beauty美人圈)1.淨空法師圓寂享耆壽96歲　生前佈道曾讚頌習近平2.男星馮偉衷當兵慘死！榴彈砲車輾胸腹　軍方曝「五大死因」3.劉友臻堅強發聲千人讚爆　女律師暗酸許藍方「沾滿泥的白蓮花」4.鮮奶開漲！光泉、林鳳營漲幅近1成5.李靚蕾也刪文反擊「網路暴力」勸王力宏撤回這件事社會局看不下去⋯公文一來王力宏、李靚蕾都刪文Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）難逃宿命「全台最難訂位牛肉麵」明起暫停營業鏡週刊MirrorMedia一帶一路惡果浮現北京栽跟斗今日新聞NOWnews鮮奶漲價！光泉漲幅近1成價目表流出今日新聞NOWnews為「家人」撕破臉！江宏傑強硬發聲反擊福原愛Yahoo奇摩新聞（記者林政平）