教你瘦肌肉型小腿！學識6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣

肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，令到小腿的肌肉有變得結實的錯覺。

其實只要 ... Diet&Fitness教你瘦肌肉型小腿！學識6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘讓你小腿激減3cm! Photo:GettyImages,Instagram READMORE 教你瘦肌肉型小腿！學識6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘讓你小腿激減3cm! Shareto: LASTMODIFIED03DEC2021冬天少不免會穿上短boot或長靴示人，但小腿肌肉較發達的女生在穿這類鞋子時，都很容易會有小腿肌的煩惱。

如果你想瘦小腿但又怕做運動會令小腿越來越粗，可以嘗試多做瘦腿伸展運動及瘦腿習慣，以下教你肌肉型小腿怎麼瘦，只要每天花十分鐘，小腿圍已經可以-3cm！ Photo:GettyImages,Instagram 教你瘦肌肉型小腿！學識6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘讓你小腿激減3cm! Photo:GettyImages,Instagram LASTMODIFIED03DEC2021byEmmaKoo Shareto: 冬天少不免會穿上短boot或長靴示人，但小腿肌肉較發達的女生在穿這類鞋子時，都很容易會有小腿肌的煩惱。

如果你想瘦小腿但又怕做運動會令小腿越來越粗，可以嘗試多做瘦腿伸展運動及瘦腿習慣，以下教你肌肉型小腿怎麼瘦，只要每天花十分鐘，小腿圍已經可以-3cm！ 你屬於肌肉型小腿嗎？ 要分析自己是否屬於肌肉型小腿，最簡單可以藉由看形狀開始，小腿可以嘗試用力繃緊，之後觀察一下如果小腿出現了一條比較緊緻的線條，而且摸下去明顯較為結實的話，就屬於肌肉型小腿；相反小腿沒有明顯線條而且摸下去也沒明顯變化，就算是脂肪型小腿了。

何謂小腿肌？ 小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。

腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。

而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌底下。

肌肉型小腿的形成 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，令到小腿的肌肉有變得結實的錯覺。

其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。

1瘦小腿習慣：椅子只坐三分之一 坐著都可以瘦小腿！想小腿更瘦線條更好，先要由坐姿開始，坐椅子時只坐三分之一，可以令人坐得更端正腰板更直，坐的時候小腿至大腿都需要稍微用力，更有助改善因久坐而成的大屁股問題。

  2瘦小腿習慣：睡前抬腿 有時候一整天下來雙腿會變得浮腫，因此可以習慣每天睡前抬腿，先躺在床上然後把雙手抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。

不能可以令小腿內的循環更好，亦可以藉此去水腫！ 3瘦小腿拉筋：前曲後伸 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。

先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。

建議重覆這動作每邊腳做兩至三組即可。

4瘦小腿拉筋：滾筒小腿伸展 滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！動作開始時先坐在地上，用雙手按於地上支撐起身體，小腿位置放於滾筒上方，穩定後左腳放上右腳上，然後將身體向前向後移動，在移動期間，小腿位置透過地心吸力被滾筒按壓，從而幫助放鬆小腿後方繃緊的肌肉。

完成右腳伸展後再換左腳便可。

5瘦小腿拉筋：瑜伽下犬式 瑜伽裡的下犬式也是一個可以用來伸展腿部肌肉的動作，有助改善小腿線條。

這個動作能夠同時間開展背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。

動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作(Plank)，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。

維持這個動作時你會感覺到小腿後方的肌肉在伸展，維持動作15至20秒，然後還原，每次可以做3至4組。

6瘦小腿拉筋：後坐前伸 先單膝跪地，然後上身傾前，雙手在兩旁按著地，然後腳掌踏地那隻腳慢慢向前伸直，並勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。

如果可以，嘗試將雙手扶在小腿上，維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作每邊可做兩至三次。

以上四個伸展小腿的動作每天都可以做，特別是穿高跟鞋後、做完運動後，或是小腿感到結實的時候，不妨多做幾組。

當小腿肌肉得以伸展，線條就會變得更筆直和順眼，不要因為怕肌肉型小腿變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了！ 練腹肌要多久？4招在家用梳化作腹肌訓練器1個月練馬甲線 簡單深蹲減大腿縫練成緊實筷子腳！2組輕鬆瘦大脾減馬鞍肉改善腿型動作 EXPLORE向左滑動發掘更多 ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 TRENDINGELLETVLETZSHOPLOGIN FASHION BEAUTY&HEALTH CELEBRITY LIFE Love Astrology GuestEditShoes&BagsBibleELLEGoGreenELLECafeGuideFOLLOWUS ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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