睡不著嗎？喝這四種茶可以助眠、放鬆又養生！ - 伴手禮

4種助眠茶推薦 · 1.無咖啡因茶. 不適合攝取咖啡因(如孕婦)或特別敏感的人，會建議嘗試完全不含咖啡因的茶飲，簡單又天然的成份，喝起來更舒爽。

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  相信如果經歷過失眠，都會知道翻來覆去睡不著的痛苦。

根據報導，每5位有1位民眾對自身的睡眠滿意度表示不滿意及非常不滿意。

有些人會使用安眠藥來幫助入睡，可是又怕長期吃西藥會影響身體狀況，但你知道嗎？有不少天然食物有助眠效果，特別是茶飲。

    睡不著喝茶的優點 1.不是藥品更安全 從中醫的角度，複方茶或是花草香主要成份為植物，會比一般藥品溫和且安全。

以失眠族最常使用的褪黑素為例，高抗藥性，長期服用也會影響記憶力。

  2.香味幫助大腦放鬆 根據研究結果，在實驗裡，聞了薰衣草氣味後壓力標記的濃度明顯下降，顯示香氣對大腦放鬆有直接的影響，從而幫助放鬆身心，更容易入睡。

  3.溫水暖胃舒緩肌肉 太熱或太冰的水對腸胃肌肉會帶來刺激，喝溫水有助改善身體血液循環，舒緩放鬆緊繃的肌肉，並帶有一種放鬆的儀式感，讓身體進入舒適的狀況，更易入眠。

  助眠茶注意事項 1.最佳飲用時間與份量 建議在睡前１小時前以200~250cc份量為限，喝太多容易半夜一直起床跑廁所，反而破壞了睡眠品質。

  2.嚴重失眠要看醫生 雖然助眠茶是天然的食療配方，但若是嚴重失眠者，已對日常生活或是精神狀況造成影響，仍建議就診諮詢醫師專業的意見。

  以下推薦４種助眠的茶飲，大家不仿備幾包在家隋使飲用。

  4種助眠茶推薦 1.無咖啡因茶 不適合攝取咖啡因(如孕婦)或特別敏感的人，會建議嘗試完全不含咖啡因的茶飲，簡單又天然的成份，喝起來更舒爽。

  ❤好物推薦：小草作薄荷複方花草茶｜無咖啡因舒活茶(3入)       2.花茶草 洋甘菊、玫瑰花、薰衣草與瑪黛這些植物都有抒壓助眠的功能，淡雅的草本清香與豐富的口感層次。

除了好喝滿足，花草茶咖啡因含量不高，喝完也不會影響睡眠。

  ❤好物推薦：Beryl&Co.春日暖洋禮盒(洋甘菊茶)       ❤好物推薦：Beryl&Co.隨行包-瑪黛小姐(瑪黛玫瑰茶)       3.漢方茶 不少中藥材如浮小麥、紅棗、蓮子和酸棗仁，有調養身體與助眠的效果，現在不少漢方茶配方經過改良後，味道與香氣容易入口且成份溫和，是失眠一族的好選擇。

    ❤好物推薦：樂木集助眠茶 造成睡不著的原因，心理和生理都有，有這樣困擾的你應該要注意以下情況，以免阻礙睡眠。

失眠的原因 1.吃太多食物 睡眠品質與健康飲食有極大的關係，吃太飽或太辣會使胃食道逆流的機會增加，無法入睡。

另外低纖維、高糖和高飽和脂肪的飲食也會讓體溫升高，影響睡眠品質。

  2.做太激烈運動 雖然運動有益身心，但運動過程會刺激生長激素的分泌，使精神進入亢奮狀況，無法好好休息。

如果離睡覺時間(約2~3小時)太近，則會造成失眠。

  3.看3C產品 在晚上光線減弱後，大腦會分泌褪黑激素，促進睡眠。

但現代科技的3C產品螢幕發出的藍光會讓大腦誤會還是天亮的狀況，阻礙褪黑激素分泌，難以放鬆與睡覺。

      4.想壓力大的事情 壓力是最常見的失眠原因，睡前如果一直聯想壓力大的事情，除了難以入眠，有些人甚至會半夜驚醒，上班沒有精神處理事情，陷入抑鬱與焦慮的惡性循環。

  5.室溫過熱或過冷 在夏天時室內空調溫度調太低，會使肌肉無法放鬆與進入深層睡眠。

睡覺時最佳的室溫為20℃-23℃且空氣流通，打造一個適合睡眠的空間。

  6.攝取過多咖啡因 咖啡因可讓人提神，但攝入過量時，則會擾亂正常的睡眠規律。

除了咖啡，奶茶與碳酸飲料皆含有咖啡因，所以在食用前都應多留意成份標示，避免攝取過量。

  市面上助眠小物很多種，而茶飲是近年越來越多人推薦的一種方式，好處多多且效果顯著，不妨今晚可以嘗試看看，讓你睡更好更舒適。

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