長時間握滑鼠又打字，手臂超痠！簡易2招幫手腕「鬆一下」

手腕和手臂疼痛都是現代人快節奏生活的典型症狀，可想而見，前臂、手腕和手指頭疼痛都是源自於我們日常生活的過度使用。

抓握、舉物、手指捲曲… 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 長時間握滑鼠又打字，手臂超痠！簡易2招幫手腕「鬆一下」 健康2.0 2019/05/2215:00 字體放大 幾乎所有的日常活動及運動都會使用到前臂，從簡單常見的活動，如吃飯、打字、滑手機、烹飪、採買雜貨、拿錢包，以及在各種工作中都需要運用前臂。

手腕和手臂疼痛都是現代人快節奏生活的典型症狀，可想而見，前臂、手腕和手指頭疼痛都是源自於我們日常生活的過度使用。

  抓握、舉物、手指捲曲…日常生活經常使用到前臂  前臂結構包含兩根長骨，兩端連接則是肘部及手腕。

疼痛或受傷會影響手臂旋轉的能力，也會影響手腕、肘部或手指的彎曲及伸直的功能。

前臂內側肌肉和手掌上的肌肉主要負責手指捲曲、抓握、舉起、握持等動作，前臂上側肌肉則負責使手腕向手背方面彎曲。

    前臂肌肉由許多神經控制雙手、手指以及手腕的運動。

當手腕向手背彎曲時，會縮短肌肉長度，使用電腦時，手腕在桌上或腕托上休息時，手腕會向手背方向彎曲，意味著前臂上側肌肉長時間處於收縮。

  由於手臂在所有肢體活動與動作之中，幾乎都會被運用到，使得前臂變得容易受傷。

各種科技產品對手臂不太友善，滑鼠、鍵盤、通訊軟體的密集使用已被確立為上肢各部分（包括上臂、手腕和手指頭）疼痛的風險因素；不斷重複一樣動作也會提高手臂疼痛風險，像是持續操作機器或從事特定運動，例如網球或排球。

  2招強化手腕關節打造肌力與耐力 透過伸展延長肌肉和肌腱將有助於增加關節的活動範圍，強化關節周圍肌肉，打造肌力與耐力。

以下運動必須一步一步慢慢來，切勿心急，以免受傷。

如果在練習期間或事後感到麻木或疼痛，請立即停止並休息。

  1盤腿坐姿。

2吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。

3配合吸吐，自手腕關節儘可能以最大弧度向上豎起手掌，再朝下彎曲，交互動作。

4保持呼吸節奏，重複動作10～12次，以延展和收縮上臂肌肉。

注意事項：請勿聳肩。

  1盤腿坐姿。

2吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。

雙手握拳。

3自然呼吸，雙手順時針方向轉動手腕，再以逆時針方向迴轉。

4重複動作10～12次，以按摩手腕關節與上臂肌肉。

注意事項：請勿聳肩。

  ◎本文摘自／《3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法》 SujitKumar著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／出色文化提供   相關文章 手腕痛到無法入眠復健師傳5招預防「媽媽手」上身 低頭族、電腦族必做！1個動作測手腕關節，找出腰痠背痛的原因 平板控手痛，急著熱敷反而會壞事 手臂痠麻無力，復健卻沒效？可能是「胸廓出口症候群」 長期手麻，當心神經被壓壞！復健科醫師傳授「10秒檢測法」   立即報名→健康2.0免費講座【由內而外逆齡抗老保青春】 手臂手腕肌肉緊繃痠痛 延伸閱讀 裴洛西82歲像4、50歲，長程飛行不用調時差！爬樓梯還能穿高跟鞋體力驚人原來靠這兩招 2022/08/0313:26 夏天喝青草茶消暑、袪濕！中醫師曝青草茶禁忌1茶飲更適合台灣人體質喝 2022/08/0111:49 黃大煒驚傳心衰竭送醫！心衰竭是「心臟的癌症」死亡率比癌症高，找不出原因的眩暈小心 2022/08/0216:34 膳食纖維有2種，這樣吃最好！可穩定血糖、降低膽固醇、避免腸癌 2022/07/2811:54 糖尿病／高危險族群有哪些？7類食物有助血糖穩定3種運動遠離糖尿病 2022/08/0217:28 從日本紅到台灣的「卒婚」是什麼？不離婚卻各自生活成夫妻新選擇 2022/08/0118:15 人氣排行榜 1 裴洛西82歲像4、50歲，長程飛行不用調時差！爬樓梯還能穿高跟鞋體力驚人原來靠這兩招 2 黃大煒驚傳心衰竭送醫！心衰竭是「心臟的癌症」死亡率比癌症高，找不出原因的眩暈小心 3 夏天喝青草茶消暑、袪濕！中醫師曝青草茶禁忌1茶飲更適合台灣人體質喝 4 江蕙、楊貴媚都為眩暈所苦！眩暈是吃出來的？1情況小心已中風 5 膳食纖維有2種，這樣吃最好！可穩定血糖、降低膽固醇、避免腸癌 6 降血脂吃燕麥、高纖、魚油都沒這招厲害！每天花5秒鐘，膽固醇最高可降60％ 7 吃6種瓜補水、消暑又解熱！「這種瓜」低卡、降血壓「瓜中維生素C王」是它 8 糖尿病／高危險族群有哪些？7類食物有助血糖穩定3種運動遠離糖尿病 9 從日本紅到台灣的「卒婚」是什麼？不離婚卻各自生活成夫妻新選擇 10 想要改善高血壓必做6件事！醫：效果跟吃藥一樣好 11 炎夏當心血壓高、爆血管！名醫5招「護心保命法」1動作最簡單、水果這樣吃防便祕 12 舊的不去新的一直來，儲物症讓貴參參的房子變垃圾堆！4步驟幫助斷捨離 人氣排行榜 1 裴洛西82歲像4、50歲，長程飛行不用調時差！爬樓梯還能穿高跟鞋體力驚人原來靠這兩招 2 黃大煒驚傳心衰竭送醫！心衰竭是「心臟的癌症」死亡率比癌症高，找不出原因的眩暈小心 3 夏天喝青草茶消暑、袪濕！中醫師曝青草茶禁忌1茶飲更適合台灣人體質喝 4 江蕙、楊貴媚都為眩暈所苦！眩暈是吃出來的？1情況小心已中風 5 膳食纖維有2種，這樣吃最好！可穩定血糖、降低膽固醇、避免腸癌 6 降血脂吃燕麥、高纖、魚油都沒這招厲害！每天花5秒鐘，膽固醇最高可降60％ 7 吃6種瓜補水、消暑又解熱！「這種瓜」低卡、降血壓「瓜中維生素C王」是它 8 糖尿病／高危險族群有哪些？7類食物有助血糖穩定3種運動遠離糖尿病 9 從日本紅到台灣的「卒婚」是什麼？不離婚卻各自生活成夫妻新選擇 10 想要改善高血壓必做6件事！醫：效果跟吃藥一樣好 11 炎夏當心血壓高、爆血管！名醫5招「護心保命法」1動作最簡單、水果這樣吃防便祕 12 舊的不去新的一直來，儲物症讓貴參參的房子變垃圾堆！4步驟幫助斷捨離