睡眠長短決定壽命!你的年齡該睡多久? - Heho健康

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

只有保證充足睡眠,人們才有精力去做想做的事情!那麼一天一定要睡足8小時嗎?專家表示,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己 ... Skiptocontent 人的一生當中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

睡眠,對人的健康而言,有著難以估量的作用。

只有保證充足睡眠,人們才有精力去做想做的事情!那麼一天一定要睡足8小時嗎?專家表示,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。

以下告訴你各年齡層該睡多久才最健康! 1歲以下嬰兒:每天16小時 1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。

睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段。

1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時 幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。

具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時 4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。

年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。

孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。

但睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。

13~29歲青年人:每天睡8小時左右 這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則。

平常最晚應在晚上12點上床、早上6點起床,周末也儘量不睡懶覺。

因為睡覺時間過長,會打亂生理時鐘,導致精神不振,影響記憶力。

30~60歲成年人:每天睡7小時左右 成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時 老年人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老人痴呆。

  延伸閱讀: 夜間頻尿影響睡眠…快吃5食物改善,讓你一夜好眠! 華佗教你四個戒律,睡眠充足不易老 翻來覆去睡不著?五種失眠,這樣調理好入眠 想不到睡前吃這6種食物會讓你失眠! Heho熱門文章 1.整理包/新冠肺炎症狀已改變!2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19/同樣是居家,一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包/Novavax疫苗準備開打!常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包/3+4、0+7差在哪?能不能出門工作?常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛?一張圖讓你秒懂!從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號?清冠一號怎麼喝?醫師大揭秘:不是每個人都適合!2022-05-27長新冠怎麼治療?哪些人容易長新冠?許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼?對應的器官一次看懂!2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區



請為這篇文章評分?