整個家裡就是我的健身房－NIKE+TRAINING CLUB - 健身運動

標籤:訓練, Ntc. ... 整個家裡就是我的健身房－NIKE+TRAINING CLUB ... 在今年新改版的程式裡還結合了跑步，讓你的訓練可以更完整，特別是如果有想要 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 SinCinLin 妳好我想尋問關於ntc的問題 JOYCE 請說:) 收藏 留言  身為一個朝十晚十逢紅不見休的服務業，除了要在上班以及跑步之外再擠出一點時間上健身房簡直比登天還難，如果花了大筆會員費卻沒時間去把課上個夠本更是會遭天譴的浪費啊！因此，基於我們的爸爸都不姓郭，小資族又想好好的練身體的情況下，除了跳鄭多燕之外，你可以有更飛炫的選擇！ 請繼續往下閱讀  在開始老喬賣瓜之前，我們先來看一段影片！  請繼續往下閱讀 如果你看得霧煞煞，沒關係，接下來老喬將為你一一講解。

簡單的說呢，這是一款NIKE設計的健身訓練APP，只要拿出你的手機或者平板當露，然後在你的凌亂房間(咦)或是家裡某處空出一塊瑜珈墊大小的空間，你就可以把整個家裡變成你的健身房！但是，啾竟什麼是NTC呢？ NTC=NIKETRAININGCLUB是一套以世界級運動員的訓練方式得到靈感，並由專業的體適能私人教練所開發的運動訓練課程。

包含力量訓練、有氧運動、核心訓練、平衡性訓練和柔韌度訓練在内的五項元素，它加入運動時的多變性，並結合動力學與完善的演練技巧，使它成為最有效、最經濟的運動訓練方式，能在短時間內達到有效的訓練效果，目前廣為世界級運動員所採用。

(參考來源：網路資訊 ) 請繼續往下閱讀 以上，這樣大家有比較了解了嗎？如果到這裡你還是不懂的話，也沒有關係，現在就拿出你的手機，立馬當露，一起「做了就懂」！ 首先呢，先登入你的NIKE+帳號，接下來就會進入中間的畫面，上面會看到有當周推薦的訓練課程，然後會看到有「尋找運動計畫」跟「我的最愛」兩個選項，尋找運動計畫顧名思義就是選擇你想要訓練的課程，點進去之後就會看到最右邊的畫面，分別有「窈窕減重」、「曲線雕塑」、「強健體能」跟「重點聚焦」四大課程，如以下：  窈窕減重：高間歇有氧訓練動作，可瘦身減重 曲線雕塑：輕度重訓搭配間歇動作，可訓練重點部位 強健體能：增加重量和重複次數，可強化肌力 重點聚焦：15分鐘的重點部位運動計畫  其實光看名字大家應該都蠻容易理解的，基本上就是根據你想訓練的部分選擇訓練課程，除了重點聚焦之外，其他的課程大概需要30分鐘到45分鐘的時間，當然如果你個人想要加碼進行全方位的訓練，也可以自由搭配跟組合，運動時間就是由你自己決定。

  當你選定課程之後呢，比如我選完窈窕減重，點進去就會看到另外又有三大分級，分別是「入門」、「中級」跟「進階」，你可以依自己的體能狀況選擇適合自己的強度。

選完強度之後呢，就可以看到各式各樣課程內容，比方說中圖這個是入門的窈窕減重，什麼瘦身之夢啊、消復燃脂啊，如果你選中級的還可以看到什麼無敵碎肉機之類課程，只能說設計的人真的是蠻可愛的，連課程名稱都是很用心在想的耶(笑)選完之後就會進到訓練計畫的主畫面(右圖)，到這邊你一定想說那我怎麼知道怎麼做咧，來來來，不用擔心，這個程式本身都是有內建語音的，簡單的說就好像有教練在你旁邊一樣，它除了會告訴你時間之外，也會提示你下一個動作是什麼，只要跟著一個口令一個動作就對了！  在正式開始之前，你也可以先預覽所有的動作，它會告訴你每一個動作需要持續的時間，如果看完之後記不住也沒關係，開始訓練之後呢，在中間這張圖中可以看到有一個播放的圖示，沒錯，如果你剛剛看完就忘記了，這邊點進去後就可以再看一次影片講解了 (如右圖)，有沒有好貼心！基本上它的每一個動作持續時間大概都只有30秒到1分鐘，如果你想說「這麼短有用嗎」那就錯了，只要動作做的八九不離十的話，保證「1分鐘就有感覺」！想當年被室友看見我在做NTC的時候，明明沒幹嘛還滿身大汗喘到無法，你就知道它的效果有多驚人！所以千萬不要小看每一個動作，根據運動員靈感來設計的可沒有在開玩笑的(笑)。

  如果你非常精實，你也可以建立一個屬於你自己的訓練計劃，也就是照表操課！在今年新改版的程式裡還結合了跑步，讓你的訓練可以更完整，特別是如果有想要針對某場馬拉松做準備的話，可以說是相當受用。

而它的操作也相當簡單，由左至右分別是建立計畫－選定目標－選擇等級－加入跑步－檢視計畫，而在檢視計畫裡面你就可以看到它幫你建立的課程菜單，比如說第一天是肌肉雕塑，第二天是均速跑5公里等等。

對於想訓練又不知道從哪邊開始，知道要訓練又沒有菜單的人來說，NIKE+TRAININGCLUB就是你的一大福音啊！ 1 2 請繼續往下閱讀 標籤 訓練 Ntc JOYCE 名人堂 最新文章 沒有跑步機？宅家跑步也可以！穿上跑鞋，來場線上虛擬路跑吧！ 居家運動正夯！防疫在家輕鬆練，這款運動App你練過了沒？ 跑者總動員，跑1公里捐1美金：打開Runtastic一起為守護海洋而跑！ 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 傷害預防 運動、做動作時關節有聲音？是不是不好？ 健康生活 傷害預防 抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段 健康生活 傷害預防 「吊單槓」、「腰椎牽引」真的能拉開腰椎嗎？ 健康生活 傷害預防 物理治療師和復健科醫師，有什麼差別？ 健康生活 慢跑，到底是「後腳跟」還是「前腳掌」先落地好? 健康生活 傷害預防 腳扭傷、翻船，沒有好的常見原因 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們