不當藥罐子，靠「得舒飲食」控制血壓預防心血管疾病 - 愛長照

對於高血壓患者我建議可以用得舒飲食（DASH）原則來幫助調控血壓。

得舒飲食是經國外臨床研究證實的降 ... 或舒張壓介於100 ~ 109 mmHg 第3 期高血壓：  我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。

欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策 × 照服員會員 FB社團 找長照資源 熟齡來閱讀 熟齡活動區 搜尋 首頁 熟齡來閱讀 樂活養生 不當藥罐子，靠「得舒飲食」控制血壓預防心 全部文章 樂活養生 心靈加油站 長期照護 病症知識 新聞政策 社會資源 不當藥罐子，靠「得舒飲食」控制血壓預防心血管疾病－《完全根治耳鼻喉疾病》 24455人瀏覽 2019/02/14 作者 新自然主義 對於高血壓患者我建議可以用得舒飲食（DASH）原則來幫助調控血壓。

得舒飲食是經國外臨床研究證實的降血壓全食物飲食法，只要依照這飲食原則，二週內血壓就有顯著降低的效果。

文／劉博仁   一名五十歲先生因為眩暈被送到急診室，從未有高血壓病史的他，血壓居然高達160／100mmHg，急診醫師建議他最好長期服用降血壓藥，於是他在內科醫師的指示下，每日吃一粒脈優（amlodipine），沒想到居然發生血壓過低，一天到晚不是頭昏就是視力發黑。

  最後，我建議他先停下降血壓藥，並合併低鹽飲食，每日早晚定時量血壓兩次，才成功控制住暈眩。

  ▍血壓和眩暈互為因果，判斷要謹慎   相信許多經常發生頭暈或是眩暈的患者心中都有一個疑問，那就是，原本無高血壓的人，突然頭暈被送到急診處才發現血壓過高，這時醫師會推論你的頭暈是高血壓引起的，可是也有患者是因為發生眩暈時，產生噁心、嘔吐，相當的不舒服，才誘發高血壓的。

  其實高血壓被稱作是沉默殺手，就是因為平時並無症狀，但是如果長時間放任血壓過高不處理，恐怕會造成心律不整、心臟肥大、腎功能衰退、腦中風、心臟疾病、腎臟疾病、糖尿病、性功能衰退等等後遺症，最可怕的是突然發生腦溢血或是心肌梗塞，造成突然死亡。

    ▍而高血壓又分為： 高血壓前期： 收縮壓介於120~139mmHg， 或舒張壓介於80~89mmHg 第1期高血壓： 收縮壓介於140~159mmHg， 或舒張壓介於90~99mmHg 第2期高血壓： 收縮壓介於160~179mmHg， 或舒張壓介於100~109mmHg 第3期高血壓： 收縮壓≧180mmHg， 或舒張壓≧110mmHg   ▍得舒飲食控制血壓效果更好   對於高血壓患者我建議可以用得舒飲食（DASH）原則來幫助調控血壓。

得舒飲食是經國外臨床研究證實的降血壓全食物飲食法，只要依照這飲食原則，二週內血壓就有顯著降低的效果。

得舒飲食能幫助降血壓的成分及原理如下：   高鉀：蔬菜水果含鉀多，可以拮抗鈉離子。

我們知道食鹽是氯化鈉組成，而鈉在人體中會改變血液滲透壓，增加血液容積，升高血壓，所以想要降血壓，改變對鹽敏感作用，減少鹽分攝取是相當重要的。

  (圖片來源：photoAC)   高鎂：蔬果以及全穀類含鎂多，鎂參與身體許多酵素機能，並能改善胰島素敏感度。

  高鈣：低脂奶或脫脂奶、深綠色蔬菜、海菜類、豆乾、帶骨小魚含量豐富。

  高膳食纖維：蔬果、全穀類含有高膳食纖維，可以阻斷單糖快速吸收進入血液中，改善胰島素阻抗。

  減少飽和脂肪的攝取：紅肉攝食要減少，椰子油也是飽和油，一樣不能攝入過多。

  多攝取不飽和脂肪酸：來源為種子／核果（像是芝麻、杏仁、松子等）及各種植物油（像是亞麻仁籽油、菜子油、橄欖油、苦茶油等），或是額外補充魚油。

  許多高血壓患者在我的營養醫學門診指導之下，都可以成功控制血壓，甚至不必再依賴藥物。

所以不管你的頭暈是高血壓所引起，或是眩暈引起的高血壓，只要能掌握以上原則，就能成功達到舒緩血管壓力，緩解頭暈症狀。

  (圖片來源：pixabay)   ▍擊退高血壓之自然營養療法處方箋   ✔生活處方   1.養成每日早晚量血壓的習慣，並記錄起來。

  2.減少鈉鹽的攝取：每日鈉的總攝取量盡量不要超過2400毫克，也就是食鹽6公克。

  3.選擇得舒飲食（DietaryApproachestoStopHypertension，DASH）。

  4.戒菸：吸菸會造成血管內皮細胞受損，產生動脈控硬化，使血壓上升。

  5.控制體重：盡量將身體質量指數（BMI）控制在18.5至24之間，男性腰圍小於90公分，女性腰圍小於80公分。

  6.適度緩和的運動：每日至少三十分鐘，從每日快走三十分鐘開始，其他如游泳、慢跑、爬山、騎盡自行車、球類運動，持之以恆。

   ▲高血壓患者運動要溫和，不勉強並持之以恆。

7.盡量不飲酒：如有喝酒，男性每日以兩份酒精的當量（一酒精當量相當15公克酒精）為限，而女性以每日一份的當量為限，一份的酒精當量等於30毫升高梁酒，或等於90毫升紹興酒，或等於100毫升紅葡萄酒，或等於260毫升啤酒。

  8.多參與舒壓活動，並培養良好的睡眠習慣。

  ✔營養醫學處方 （治療劑量及搭配種類應依照患者的年天齡、體重、臨床症狀、藥物治療內容而有所變化）   1.天然魚油（TG型式）：研究顯示，每日服用1500至2000毫克天然魚油，可降低收縮壓及舒張壓平均7至10mmHg。

  2.大蒜精：每日服用6000微克以上的大蒜素（allicin），可以降血壓、抑制血小板積聚、增加一氧化氮（NO）的濃度，進而預防動脈硬化鈣的發生。

  3.鈣鎂錠：每日900毫克鈣、150毫克鎂，可維生素調節舒緩血管平滑肌，幫助降血壓。

    4.B群（包含B1、B2、B3、B6、B12及葉酸）：每日至少6毫克B1、6.5毫克B2、7.5毫克菸鹼醯胺（B3）、7.5毫克B6、900微克葉酸、9微克B12等，可調節神經系統，降低心血管疾病風險。

  5.酵素Q10：每日90毫克的輔酵素Q10，增加肝、心、腦等細胞能量發電廠粒腺體的能量來源，促進脂肪分解，降低血壓。

  6.硒酵母：每日200微克硒酵母，促進血管擴張天然維生素之前列腺素合成，降低血壓，預防動脈硬化。

  7.天然維生素E：每日400國際單位天然維生素E，可預防脂肪氧化，降低動脈硬化，降低血壓。

  8.鰹魚素萃取物：每日1500至3000毫克，其胜肽可以抑制引起高血壓的血管張力素轉換酶（AngiotensinConvertingEnzyme，ACE），根據研究，鰹魚素萃取物可平 均降低收縮壓10mmHg，及舒張壓7mmHg。

  (圖片來源：photoAC)   繼續閱讀：   1.高血壓沒控制，腦中風機率高21倍！2招緊急降血壓   2.餐桌上的降壓藥！7飲食法，一輩子不會高血壓   更多《完全根治耳鼻喉疾病》的文章：   「醫師，頭暈是中風前兆嗎？」8個你要知道的引起頭暈的疾病    長輩重聽一定要戴助聽器，挑選重點：不是越小越好，還要考量聽力受損程度   鼾聲如雷枕邊人快抓狂？你可能有睡眠呼吸中止症   治打鼾不一定要動手術，改善睡眠習慣及減重才是王道   治療打鼾從減重開始，3大減重處方告訴你   《完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾》 作者／劉博仁 本文經新自然主義出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 　　　　 關鍵字 頭暈   高血壓   得舒飲食   劉博仁   完全根治耳鼻喉疾病    掌握「6大重點」！姿勢、時段、速度……走 ●關於作者>> +看更多作者 出版媒體 新自然主義 「新自然主義」從人的身心靈健康出發，追求對自然的尊重與學習，進而回歸到對本土既有智慧的認識與傳承，並尋求大自然與人的新平衡點。

官網：http://www.thirdnature.com.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/thirdnature.fans/  你身邊有家庭照顧者嗎？一起成為守護照護者 你要面對的真相：長照也有貧富差距，照護的 繼續看更多 1 睡眠力從20歲開始退化！1招睡... 2 年輕不顧家，老了沒人顧 3 飲食療法（少食療法+低碳水化合... 4 吃香蕉對骨頭不好？營養師推健... 5 蝦密？吃烤肉會早衰！當心糖化終... 一起來討論 1 唉，不知道老了怎麼辦 2 照顧不是最累的，累的是跟家人意... 3 男人多長時間算快？你達標了嗎？... 4 怎麼選擇一款高貴氣質的連衣裙？ 5 台中市-照顧服務員訓練課程（假... ◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 　新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 　　　搜尋 最多人關心 1 【鍾文音專欄】在漫漫長征之... 2 液態切片長期監控癌症復發，... 3 悶著頭煩惱也沒用，坦然接受... 4 用定存留住錢把儲蓄當支出... 5 骨折不願臥床終老105歲... 非讀不可 怎麼人不見了？遠距照護新挑戰！教你用４個面... 長照風險：推輪椅推到手斷掉？找到「輪椅神器... 【輔具補助】預防臥床家人壓傷　氣墊床有機會... 心疼長輩咬不動，許多美食只能拒於門外嗎？專... 醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2.... 保護傷口不再惡化、照護長輩紅臀，這一步驟你... 【朱國鳳專欄】102歲老爸，要把75歲兒子... 肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年... 【長照法律故事】父母留給子孫的禮物，為什麼... 他腳痛竟是腎癌轉移！醫師提醒注意3件事遠離... X 訊息 確定 請稍候... 錯誤 確定