輔酶Q10食物劑量表－告訴你Q10何時吃、吃多少及功效副作用

輔酶Q10食物推薦懶人包- 輔酶Q10 (CoQ10)，又名輔酵素Q10，是一種自然產生的 ... 的參與，特別是維他命C及維他命B群，一般僅少部分是通過飲食獲得的。

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Q10年輕時可充分的製造，但會隨著年齡的增長，製造的量會愈來愈少，除了被視為吃的保養品，也是高齡女性、老年人，甚至是想要懷孕的孕前調理營養選擇之一喔！營養師帶您瞭解完整的Q10介紹，幫助你瞭解Q10是什麼、怎麼吃、每日攝取的劑量，讓您更深入了解Q10的疑慮。

  Q10是什麼？功效、作用一次懂 輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上，存在於人體的每一個細胞中，為細胞呼吸、電子傳遞、抵抗自由基的必要輔助酵素，是不可或缺的重要物質，若沒有Q10，能量的合成就會受到阻礙，影響到體內的生理機能。

人體在正常情況下製造輔酶Q10時，其機轉相當複雜，涉及多種微量營養素的參與，特別是維他命C及維他命B群，一般僅少部分是通過飲食獲得的。

因國內食品法規範，針對Q10部分不得聲稱療效，若您對Q10有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解Q10功效。

富含Q10的天然食物 除了透過保健食品來補充輔酶Q10，你也可透過飲食來補充，日常可多留意下列食物攝取。

Q10食物來源 魚類 沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚 內臟類 豬肝、豬心 紅白肉類 牛肉、豬肉、雞肉 綠色蔬菜 綠花椰菜、菠菜 大豆堅果類 黃豆、花生、腰果、胡桃 油脂類 橄欖油、椰子油 適合補充Q10的族群 Q10並非只有對老年人有好處，在20~30歲後人體內的Q10含量即會隨著年紀增長而逐漸減少，​且依據國人飲食，每人每日食物中Q10攝取量只有約3至6毫克，故國人的Q10攝取量遠遠不足。

建議食用族群： 飲食攝取量容易不足 年長者 養顏美容女性 抽菸、喝酒的人 孕前準備夫妻 不適合食用Q10的族群 以下3種人不推薦自行補充輔酶Q10 懷孕或哺乳期間女性 服用抗凝血藥品(warfarin)之病患 年紀15歲以下 Q10何時吃、每日劑量吃多少？ 衛生署法規建議：成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。

建議18歲以上食用，早餐或午餐飯後30分鐘內食用最佳，多食無益。

Q10食用禁忌 Q10可能與稀釋血液的藥物和血壓藥物相互作用，也有可能與某些抗癌藥物不兼容。

若有糖尿病、心臟病、心血管疾病的固定服藥者，或癌症治療中、重大手術前後，務必在諮詢過專業醫生建議後再食用。

每日請勿服食超過400mg的量，人體吸收不了，且不建議長期服用高濃度，會影響身體合成輔酶Q10的能力。

Q10的副作用 目前尚無食用Q10出現嚴重副作用的報導。

但過量攝取Q10，可能會出現部分副作用，例如失眠或胃部不適以及疲勞、頭暈、噁心、腹瀉、燒心或腹痛。

如何正確挑選Q10？ 1.內容標示明確、符合安全劑量 Q10成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限...等保健食品資訊皆應被明確標示。

2.補充氧化型 補充氧化型即可，安全性較高，適合長期補充。

3.選擇膠囊的劑型優於錠劑 錠劑需添加較多的人工化合物才能製作。

4.搭配複方效果加倍 輔酶Q10若搭配複方，可發揮更好的功效，建議是：魚膠原蛋白、左旋維他命C、維生素E。

5.挑選天然萃取 Q10高純度保健食品可以從Q10產地以及萃取來源看，選擇Q10高純度保健食品，讓你健康無負擔！ 6.產品有檢驗報告，安心有保障 通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

7.提供1對1專業營養諮詢的品牌 還對補充Q10有其他問題嗎?歡迎加入官方LINE：@yanni，一對一給您完善建議。

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