睡不好、睡不著怎麼辦？補充4種營養素使人一覺到天亮

幫助睡眠的四種營養素 ... 色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。

色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素。

褪黑激素 ... Skiptocontent 睡不好、睡不著總是使人痛苦，且對於面對明天又多產生了一種焦慮，覺得自己沒有足夠體力與精神應付挑戰。

而除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也會使人更好眠！ 幫助睡眠的四種營養素 1.色胺酸 色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。

色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素。

褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。

可以吃乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。

2.維生素B群 維生素B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）都被與睡眠有密切關係。

其中維生素B2能消除煩燥不安，幫助難以入睡者以改善睡眠品質。

B6同樣可協助人體製造血清素。

B12能改善焦慮易怒的症狀，進而更容易入睡。

補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。

3.鈣 鈣質是人體中重要的營養素，除了維持骨骼健康，對於睡眠也有影響。

缺乏鈣質會使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。

適時補充鈣質能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。

補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。

4.鎂 鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。

缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。

能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。

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