睡不好怎麼辦？5大助眠保健品排行榜推薦給您 - GK健康網

除了保健食品，吃什麼可以幫助睡眠？日常飲食中也有許多能夠幫助睡眠的食物，可以多攝取，並且避免食用影響睡眠的食物，如咖啡因、辛辣、加工 ... 跳至主要內容 GK健康網 GK健康網提供專業、正確的保健知識、醫學新知、用藥安全、醫療照護、專家臨床經驗，關懷婦幼、上班、銀髮、年輕各大族群的生理、心理健康狀況的醫療知識網。

你昨天睡得好嗎？是否有遇過輾轉反側無法入睡的情況？根據台灣睡眠醫學會統計顯示，台灣平均每10人就有1人會失眠，良好的睡眠有助於身體和大腦正常運作，改善學習力、記憶，甚至是創造力。

吃什麼可以幫助睡眠？良好的睡眠除了需要寧靜的環境、睡前不使用3C用品，也可以嘗試以下6種天然助眠保健品，讓你夜夜好眠。

6種幫助睡眠產品成分 幫助睡眠保健食品—GABA GABA是一種存在於大腦中的天然化合物，可以幫助放鬆身心。

體內GABA的含量不足會導致焦慮、易怒和失眠等睡眠障礙。

根據睡眠研究，失眠症患者的GABA水平低於一般人的30％。

患有抑鬱症或情緒障礙的患者的GABA量也較低。

研究顯示，相較於安慰劑，口服GABA有助減少入睡所需時間、非快速眼動睡眠時間（non-REMsleeptime，指深層睡眠，能讓身心或的較充分的休息，能幫助改善睡眠品質）及睡眠效率。

幫助睡眠保健食品—色胺酸 了解色胺酸之前，相信大家多少都有聽過褪黑激素！褪黑激素其實就是一種荷爾蒙，且牽涉到睡眠品質，然而褪黑激素就是由「色胺酸」作為原料轉化而來。

所以反過來說，如果身體缺乏色胺酸時，那當然就無法生成足夠的褪黑激素了。

國外研究懷疑褪黑激素與癌症形成有關。

所以在沒有醫學專家指導下直接食用褪黑激素，有一定的風險！因此台灣未開放褪黑激素作為食品使用。

相對來說補充色胺酸就是安全的選擇！ 色胺酸是一種必需胺基酸，也就是代表非得藉由飲食攝取不可，人體不能自行合成。

色胺酸在體內實在太重要，因為它是血清素的前驅物，血清素可以合成為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關。

幫助睡眠保健食品—鈣 鈣對我們的骨骼有幫助，其實鈣對於睡眠也有一定的效果，鈣質可以放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠品質，有的說鈣質可以幫助大腦利用色胺酸(Tryptophan)，以利合成褪黑激素(Melatonin)。

(1) 一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。

根據衛福部建議，一般成年人每天應攝取一千毫克的鈣質，但調查中卻發現有8成以上的成年人鈣質攝取都不到標準！ 幫助睡眠保健食品—鎂 當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，提高入睡難度鎂也是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，一般而言，建議一天補充約360毫克的鎂。

一項對照研究顯示，補充鎂對輕度至中度失眠者，比起安慰劑更有效，尤其是對老年人而言。

幫助睡眠保健食品—芝麻素 芝麻素是芝麻裡面僅有1％的成分，芝麻素對於提升睡眠品質非常有幫助。

人的腦部只要消耗能量，就會產生活性氧，讓神經細胞受傷；睡覺時會分泌褪黑激素，而活性氧會影響褪黑激素分泌，自然睡眠品質就會跟著降低。

芝麻素也可以幫助人體代謝。

幫助睡眠保健食品—維他命B群 維生素B群對我們的身體很重要，可以將食物轉化為能量，並有助於產生睡眠激素褪黑激素。

在受試者為65歲以上的許多研究表明，補充維他命B1可改善夜間醒來，減輕疲勞。

維生素B12可使人體的神經和血細胞保持健康，並幫助人體產生能量。

許多維生素B12缺乏的患者，尤其是素食主義者，素食主義者和老年人，因維生素B12含量低而導致疲勞，睡眠障礙，麻木和刺痛等症狀。

(2) 以上六種是最多研究顯示能夠幫助睡眠的營養素，其實還有更多營養素也能助眠，在下面的天然食物裡會介紹到。

睡不好吃天然的助眠食物 除了保健食品，吃什麼可以幫助睡眠？日常飲食中也有許多能夠幫助睡眠的食物，可以多攝取，並且避免食用影響睡眠的食物，如咖啡因、辛辣、加工食品。

營養素食物色胺酸全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。

GABA發芽的糙米、黑芝麻、豆類、燕麥。

鎂香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾鈣芝麻、鮮奶、乳酪、蝦米、小魚乾、黑豆、紫菜、海帶維生素B群全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜鐵肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。

Omega-3奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽鉀香蕉經常被譽為鉀的最佳來源 如何正確挑選助眠保健品 1.添加助眠成分營養素 如果真的想改善失眠，根據日本發表的國際期刊研究指出，Gaba吃的含量至少要100毫克，才不會只是吃安慰劑。

足夠的Gaba才能真正活化副交感神經，抑制交感神經，達到壓力消除、心情放鬆；另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾，可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂，建議攝取比例為鈣：鎂=2：1。

2.無化學合成、無依賴性成分 挑選睡眠產品格外注意，因為自己是長期要食用的，所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。

市面上有的添加色胺酸、維生素E，大多是化學合成，建議選擇天然萃取的保健品對人體較無負擔。

3.內容標示明確、符合安全劑量 成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

4.產品有檢驗報告，安心有保障 通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

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