太晚睡、太早睡都不好？研究：10～11點睡心血管疾病風險最低

洪暐傑倒是認為，穿戴式裝置對於民眾自我健康管理有一定幫助，可能可以透過觀察到的變化見微知著，能利用微小的警訊，來預防後續更嚴重的健康問題，或許是 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 太晚睡、太早睡都不好？研究：10～11點睡心血管疾病風險最低 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數31,420 2021/12/17· 作者/葉懿德 ·出處/康健編輯部 放大字體 許多因素都會影響心血管健康，如今發現就連就寢時間似乎也有關係，一項新研究指出，在晚上10點～11點間就寢，罹患心血管疾病風險最低，且太早睡或太晚睡都不好。

真的嗎？ 英國埃克塞特大學（UniversityofExeter）研究團隊，檢視了英國生物樣本庫（UKBiobank）從2006年～2010年招募的8萬8,026名受試者，平均年齡為61歲，年紀介於43歲～79歲間，並透過配戴穿戴式裝置，收集受試者連續7天的睡眠數據，並追蹤5年左右的心血管健康。

這項研究發表在《歐洲心臟期刊（EuropeanHeartJournal）》。

研究團隊發現，就寢時間和心臟病、中風間存在關聯，尤其對女性來說，熬夜的風險更大，那些每晚在10點～10點59分入睡的人，心臟病風險最低。

但太早睡、太晚睡，心血管疾病風險皆增加，那些在晚上10點前睡的人罹患心血管疾病風險增加了24％；晚上11點～11點59分睡的人罹患心血管疾病的風險增加12％，至於12點之後入睡的人，罹患心血管疾病的風險增加25％，顯然晚睡、熬夜對於心血管健康風險最大。

推薦閱讀：睡太多、太少都不好？　研究揭熟齡族最佳睡眠長度（圖片來源/Shutterstock） 廣告 太早睡也「傷心」嗎？醫生持不同意見太晚睡有害健康或許較能理解，不過這項研究結果顯示，連太早睡都會增加心血管疾病風險，真的嗎？醫生有不同看法。

振興醫院心臟醫學中心心臟血管內科主治醫師黃建龍指出，實際去看人數會發現，10點前睡的人相較其他時段偏少數，人數有一定落差，所以在統計上的力度偏弱，而且這樣的狀況在女性受試者身上比較明顯，對於男性受試者來說並沒有這樣的狀況。

義大醫院家庭暨社區醫學部預防醫學科主任洪暐傑也表示，這類型研究很難斷定因果關係，也有可能是相反的情形，「晚睡的人有可能是因為工作壓力大、過勞，增加罹患心血管疾病風險；早睡的人也有可能是因為本身身體不好而早早入睡，因此並不能直接斷定太早睡也會影響心血管健康，也可能是因為身體狀況或是生活型態的問題造成。

」推薦閱讀：睽違15年！美心臟協會發表最新飲食指南、揭10大護心準則「我們認為早睡健康狀況比較好，也有可能代表這群人平常工作沒什麼壓力、生活無虞，可能也比較有餘裕注重、管理自己的健康，自然相對健康狀況比較好，所以不應該用入睡的時間來解釋這群人比較健康，應該要看背後的意義是什麼，」黃建龍說。

廣告 （圖片來源/Shutterstock）哪個時間點睡比較好？醫籲：熬夜影響內分泌、傷害心血管研究團隊確實沒有找出就寢時間可能會影響心臟病風險的確切原因，只是發現在特定時間就寢和降低心臟病風險之間存在關聯。

研究主要作者、埃克塞特大學講師大衛．普蘭斯（DavidPlans）表示，「無法從研究中得出因果關係，但研究表明早睡或晚睡或許更可能影響生理時鐘，因此對心血管健康產生不利影響。

」洪暐傑倒是認為，穿戴式裝置對於民眾自我健康管理有一定幫助，可能可以透過觀察到的變化見微知著，能利用微小的警訊，來預防後續更嚴重的健康問題，或許是未來健康管理的趨勢。

推薦閱讀：「重力被」真能助眠？哪些人才適合使用？不過黃建龍點出研究並不夠嚴謹，像是利用戴在手腕上的穿戴式裝置，來記錄受試者有沒有入睡，很有可能造成誤判，並不夠精準，而且這群受試者相對社會背景、生活條件算是不錯，比較沒有經濟壓力，因此可能和一般大眾出現的結果有落差。

另外，研究做法是針對受試者紀錄7天的睡眠情況，並進行長期追蹤，但黃建龍指出，問題就在於7天的睡眠情況，並沒辦法代表後續追蹤這幾年的睡眠情況，畢竟睡眠時間是很難固定、強制的，「所以我們只能說就寢的時間可能在某種程度上是有關係的，就研究推論可能是這段時間入睡比較好，但檢驗的力道還不夠，還需要更嚴謹、更大的研究來支持這樣的說法。

」 廣告 （圖片來源/Shutterstock）「目前醫界還沒有定論哪個時間點睡是好的，但能早睡是好事，更重要的是不要熬夜，」黃建龍呼籲，一定要避免熬夜，目前對於就寢時間的界定來講，認為能夠早睡會比較好，可以視個人情況調整，沒有規定說，一定要哪個時間睡，只要有規律、充足的睡眠就可以，但熬夜、超過12點睡恐怕會對健康有影響，因為內分泌會隨著生理時鐘變化，如果熬夜會造成交感神經亢奮、內分泌混亂，身體沒辦法休息，所以長期熬夜的人，壓力激素會比較大，影響心血管健康。

「就像機器一樣，還是要適度休息，才能夠用得比較久，人也是一樣，」黃建龍說。

怎麼判斷自己睡得夠不夠呢？洪暐傑笑說，最簡單的方法就是觀察自己白天會不會想睡覺，如果會恐怕就代表睡眠不夠充足。

至於該如何調整作息？睡眠專家林賽．布朗妮（LindsayBrowning）分享了無痛調整的方法，祕訣就是每天提早20分鐘就寢，慢慢就能讓自己早點入睡，另外，睡前也要避免使用手機，建議可以買鬧鐘來取代手機的鬧鐘功能，減少睡前使用手機的機會。

不過黃建龍也提醒，有些人太早睡，容易在半夜醒來，反而導致睡眠障礙，所以若是有失眠困擾的人不應太早入睡，在正常就寢時間睡覺即可。

責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 睡眠 保護心血管 中風 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】把自己照顧好，好到遺憾無法打擾 熱門文章 1. 月經飲食怎麼吃？月經來喝什麼？經期3階段最佳飲食法 4. 子宮肌瘤和洗髮精有關？婦科名醫：這幾個習慣，妨礙子宮健康 2. 飯後喝咖啡血糖卻飆高？　專家：「正確飲用」長期有助控血糖 5. 減少幽門桿菌、顧好你的胃　日醫：多吃這3種食物 3. 少吃這七種含糖食物，讓你從內到外變年輕！ 6. 不要再喝奇怪的特調咖啡了！ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 居家 想健康活到100歲　園藝可以幫你達成願望 最新專題 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離