不要晚于23点睡？如果每天凌晨一两点睡，多久会猝死？|熬夜

不要晚于23点睡？如果每天凌晨一两点睡，多久会猝死？ ... 近来，不时有熬夜猝死的新闻发生。

如今，熬夜成了一个影响健康的大问题。

有专家表示，入睡时间 ... 新浪首页 新闻 体育 财经 娱乐 科技 博客 图片 专栏 更多 汽车教育时尚女性星座健康 房产历史视频收藏育儿读书 佛学游戏旅游邮箱导航 移动客户端 新浪微博 新浪新闻 新浪财经 新浪体育 新浪众测 新浪博客 新浪视频 新浪游戏 天气通 我的收藏 注册 登录 新浪科技> 正文 新闻 图片 视频 不要晚于23点睡？如果每天凌晨一两点睡，多久会猝死？ 不要晚于23点睡？如果每天凌晨一两点睡，多久会猝死？ 2022年03月13日10:00 新浪科技综合 新浪财经APP 缩小字体 放大字体 收藏 微博 微信 分享 腾讯QQ QQ空间 　　本文专家：赵伟，医学博士，天津大学泰达医院副主任医师 　　近来，不时有熬夜猝死的新闻发生。

　　如今，熬夜成了一个影响健康的大问题。

有专家表示，入睡时间不能晚于23点。

　　然而在这个快节奏的社会，甚至大部分年轻人都做不到24点前入睡。

　　他们认为，不管早睡晚睡，只要睡够8小时，就不算熬夜。

　　其实这句话大错特错，今天就来说说为什么。

　　为什么入睡时间不要晚于23点？ 　　大自然的昼夜节律控制着人体睡眠、激素分泌等多种生理过程的生物钟。

人的睡眠节律一定要和大自然的昼夜节律相符，做到食饮有节，起居有常。

　　夜间光照增加抑制褪黑素的分泌 　　褪黑素是一种黑暗激素，它的分泌具有明显的昼夜节律。

夜幕降临后，褪黑素分泌增加，大概在23点之后，分泌加速，在半夜2点至4点达到高峰，在下半夜逐渐减少。

　　事实上，褪黑素对光线非常敏感，手机和其他电子设备发出的蓝光会使褪黑素的分泌延迟。

褪黑素的缺乏会使人难以入睡，久而久之就会导致失眠。

研究还表明，蓝光可以减少慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间。

这两个睡眠阶段对巩固记忆和调节情绪都很重要。

人需求的睡眠时间是8小时左右，而早上接受光照的时间是7点钟左右，所以入睡时间不要晚于23点。

　　晚睡会导致睡眠时相延迟 　　睡眠时相延迟就是晚睡晚起的夜猫子。

睡眠时相延迟会导致肠道菌群失调、皮质醇分泌增加、胰岛素抵抗，从而增加罹患肥胖和2型糖尿病的风险。

　　尤其对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。

晚睡会导致瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加。

睡眠不足时，人大脑的奖赏系统更容易受到高脂肪和高碳水化合物等食物的刺激。

这就是人在熬夜时往往食欲就会变得旺盛，会摄入更多的高脂肪和高碳水化合物的食物的原因。

　　晚睡会导致维生素D生成不足 　　白天光照减少，导致维生素D生成不足、褪黑素分泌减少。

而维生素D能帮助调节人体生物钟，与人的情绪和睡眠有很大的关系。

　　晚睡损害机体免疫系统 　　长期熬夜会导致睡眠不足，损害机体免疫系统，人罹患各种疾病的风险均增加。

长期睡眠不足会引发脑部淀粉样β蛋白沉积，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。

　　如果每天凌晨一两点睡， 　　多少天会猝死？ 　　一个人在不睡觉的情况下能存活多长时间还不清楚，目前的世界纪录是266个小时。

　　1964年，美国加州一名名叫兰迪·加德纳（RandyGardner）的高中生做了一个睡眠剥夺实验，他266小时（11天）没有睡觉。

在最后几天，加德纳出现了严重的精神症状、幻觉、记忆力减退。

在11天快结束时，加德纳的记忆力下降到只有一分钟。

　　一个人如果24小时不睡觉，记忆力、注意力、判断力、手眼协调能力都会下降，而且会变得很情绪化。

　　48小时不睡觉，身体开始通过微睡眠来进行补偿，就是你无论从事什么活动都会睡着，但是微睡眠的时间非常短，甚至意识不到微睡眠的发生。

也就是说，即使你在高速上开车，你也可以睡着，而且你还不知道自己睡着了。

这时大脑反应迟钝、经常卡壳，不能集中注意力。

　　72小时不睡觉会表现为明显的认知障碍和幻觉。

　　每天熬夜、睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征等，都会导致睡眠时间不足。

长期睡眠不足会损害神经、循环、消化、免疫系统和新陈代谢，增加罹患肥胖、高血压、心脏病和糖尿病等严重疾病的风险。

新近的研究认为，睡眠不足和昼夜节律紊乱可导致肠道屏障功能障碍和肠道菌群失调，导致肠道活性氧积累，引起氧化应激和细胞损伤，进而诱发猝死。

　　睡前玩手机8分钟兴奋超过一小时？ 　　白天忙碌了一天，到晚上睡觉的时候怎么都舍不得睡，躺在床上刷刷短视频、和朋友聊会天、玩会游戏，这叫做“报复性睡前拖延症”。

　　它指的是由于日常生活中没有空闲时间，所以决定牺牲睡眠来换取休闲时间。

报复性睡前拖延症会直接导致睡眠时间减少，对心理、身体健康产生产生负面影响。

　　美国的一项调查发现，睡前使用智能手机8分钟，平均入睡时间需1小时。

当然，这个数据并不是适用于所有人，这取决于智能手机发射蓝光的强度、浏览的内容、个人的睡眠特征。

　　睡前如何合理入睡？ 　　1。

睡觉前1-2小时放下手机，如果怕漏掉电话，可以将手机静音。

不要把手机带到卧室，把手机放在床边会让你在睡觉前或晚上醒来时忍不住翻看手机。

　　2。

床头放置一个小闹钟，代替手机的叫早功能。

　　3。

保持固定的睡觉时间和起床时间，在非工作日也不应睡懒觉。

晚上避免摄入酒精或咖啡因。

　　4。

学会放松，比如读书、冥想或伸展活动。

放松也可以减少压力，而压力会导致报复性睡前拖延症。

　　5。

创造良好的睡眠环境。

舒适的床垫和床上用品、温馨而柔和的灯光都让人有睡觉的欲望，睡前2小时避免过多的人工光照。

　　本文转自科普中国 关键词: 熬夜 我要反馈 新浪科技公众号 “掌”握科技鲜闻（微信搜索techsina或扫描左侧二维码关注） 相关新闻 加载中 点击加载更多 创事记 智能设备的“智障”瞬间 围绕“人货场”，京东做对了什么？ 索尼的“平凡之路” 阅读排行榜 评论排行榜 首批“自测版”新冠抗原检测试剂盒来了？ PayPal将于18日封锁所有俄罗斯人的电子账户 准备回家“太空出差三人组”计划4月返回地球 蚂蚁集团全面退出对36氪投资彻底退出股东序列 “充换电”两条腿破局“充电难”两会代表委员聚焦新能源汽车“补能” 罗永浩吐槽视频彩铃：每月悄悄扣钱，会折磨打电话的人 无人驾驶汽车迈出历史性一步：美国监管部门允许不配方向盘 中国电信：5G套餐用户渗透率突破50% “抢滩”元宇宙：多地竞逐数字经济新赛道场景驱动与治理规范成关键 电子烟只能是烟味儿，不能有水果味儿！重磅新规发布，雾芯科技大跌40% iOS15.4RC版终于到来想要“戴口罩解锁”功能现在可以升级了 共享充电宝断电 50岁以后，多吃碳水能降低死亡率！还有：别用勺子吃饭… NASA承认：也许是时候对宇航员在太空中的性生活开展研究了 被恶意抹黑、诋毁百万粉丝自媒体"道歉"！极氪汽车：不接受 100年前的传奇沉船被找到！它背后，是一段波澜壮阔的人类探险史诗… 消息称马斯克和加拿大歌手Grimes秘密产女，名叫Y PayPal将于18日封锁所有俄罗斯人的电子账户 比特币之父“中本聪”真实身份曝光？马斯克：他是四家公司的合集！ 2月下旬以来我国互联网持续遭受境外网络攻击 科学探索 你努力憋住的屁，最后都去哪了？ 科学大家 《科学大家》|新冠疫苗接种已不是选择题... 苹果汇 M2芯片或今年下半年装配Mac新品 众测 iWALK口袋宝Pro快充版 来电聊 2018新浪科技风云榜回顾 专题 2022年全国两会科技界建言看看代表委... 官方微博 公众号 新浪科技 新浪科技为你带来最新鲜的科技资讯 苹果汇 苹果汇为你带来最新鲜的苹果产品新闻 新浪众测 新酷产品第一时间免费试玩 新浪探索 提供最新的科学家新闻，精彩的震撼图片 新浪科技意见反馈留言板 新浪简介|广告服务|AboutSina 联系我们|招聘信息|通行证注册 产品答疑|网站律师|SINAEnglish Copyright©1996-2022SINACorporation AllRightsReserved新浪公司版权所有 新浪首页 新浪众测 语音播报 相关新闻 返回顶部