每天都在跟失眠抗戰！6個幫助提升睡眠品質的好方法

7個大家常見的「睡眠迷思」！ 肥胖、易入眠、一覺到下午全都是睡眠出問題！重新培養優質睡眠的5個觀念 · 放假總是睡到 ... Skiptomaincontent「失眠」是許多現代人的通病，想睡睡不著、每天晚上都要來場眾人皆醉我獨醒的焦慮時光，其實無形中也會困擾自己，影響健康，大家應該都知道失眠不外乎是因為壓力、焦慮的情緒造成，可能源自於課業、工作、人際關係，此時就要對症下藥，好好面對、處理，才有辦法改善生活。

暢銷書《為什麼要睡覺？》的作者馬修沃克（MatthewWalker）就說：「當你睡眠不足時，大腦的執行長－前部、前額葉皮質，就會自動關閉，或至少會有明顯受損，讓大腦的情緒中樞不受控制。

」，這樣一來就可以知道睡眠不足不僅會感到疲累，還會出現情緒化、不知所措等負面問題。

HyeonjeongHwang/EyeEm以下就整理出6個可以幫助你提升睡眠品質的好方法：不要太用力去嘗試睡眠對於那些擁有良好睡眠品質的人來說，是再容易不過的事情，但是當你失眠時，你會耗費大量的時間與精神想辦法入睡，讓睡眠變得更加困難。

所以失眠診所創辦人Selsick就分享，如果當你躺在床上15分鐘後仍感到十分興奮，不如起床去另一個房間坐下閱讀一點無聊書籍或聽一點音樂，等你感覺到昏昏欲睡時再回到床上，如果這15分鐘還是沒有效果，就再起床重複剛剛的動作一次，雖然有點麻煩，但卻非常有效。

睡前整理思緒想要整理思緒，最快的方式就是寫日記，研究顯示，將所有心情記事都記錄下來，實際上的入睡所需時間比平常可以減少一半。

若想實踐，不如養成睡前一兩個小時開始著手，讓想法進入大腦，消化感受、做出決定，制訂計畫。

至於日記該怎麼寫，Selsick建議可以分成好、壞與去做三欄，就算睡前無法解決所有問題，但能條理化思緒，制定解決計畫。

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ByAnaMoralesEntertainment以她之名／為什麼葛妮絲派特洛GwynethPaltrow是娛樂圈最被討厭的女人？BynicoleleePeopleImages洗個熱水澡降低體溫不知道有沒有人發現，在冷的房間比在熱的房間更容易入睡，因為大腦與身體在夜晚會降低大約攝氏1度，才有辦法輕鬆入睡，所以不論是開窗、電扇還是冷氣，甚至是洗個熱水澡都有幫助，說到這裡千萬別誤會熱水澡的用意，其實熱水澡的最終目的就是冷卻身體，當血液帶到全身肌膚表層，遠離身體核心，其實體溫就開始逐漸下降。

在床上來一場視覺化體驗比起用文字，視覺化反而可以更容易入睡，像是想像你在一個美麗的地方散步，空氣聞起來的味道為何？有蟲鳴鳥叫的聲音嗎？或是想像觸摸植物的觸感，讓這個視覺化體驗深入細節，直到你穿越樹林後漸漸入睡。

LuisAlvarez將正念冥想融入日常生活睡眠不是電燈開關，反而像是一架降落的飛機，需要一段時間才能安穩降落到良好睡眠的陸地上，在這段時間不妨進行冥想，不僅可以緩解情緒，也能感受到自己比往常更加平靜。

不論週間還是週末都在同一時間醒來許多人一到假日就會把一整個禮拜沒睡飽的通通睡回來，但從長期來看，利用週末來補眠其實沒有任何幫助，Selsick表示：「你在白天維持清醒的時間越久，你的睡意就越濃。

同時每個人的生理時鐘應該要每天同步，避免造成生理時差。

」。

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