輔酶Q10對皮膚、心臟有什麼功效與作用？專家帶你弄懂Q10七 ...

三、誰適合吃輔酶Q10？推薦劑量一天吃多少？何時吃比較好？ 四、富含輔酶Q10食物有哪些推薦; 五、分享4大法則挑選 ... Press"Enter"toskiptocontent 輔酶Q10對皮膚、心臟有什麼功效與作用？專家帶你弄懂Q10七大觀念！|HealthBlog Published315月,2022by營養百科團隊 0 內容目錄 一、先了解什麼是輔酶Q10二、輔酶Q10有哪些功效與作用三、誰適合吃輔酶Q10？推薦劑量一天吃多少？何時吃比較好？四、富含輔酶Q10食物有哪些推薦五、分享4大法則挑選優質的輔酶Q10你可能也會想看 一、先了解什麼是輔酶Q10 輔酶Q10(CoQ10)，又名輔酵素Q10，是一種自然發生的輔酶，存在於所有物種的組織和細胞中，主要位於線粒體內膜中自行合成，一般僅少部分是通過飲食獲得。

人體在正常情況下製造輔酶Q10時，其機轉相當複雜，涉及多種微量營養素的參與，特別是維他命C及維他命B群。

輔酶Q10存在於很多器官中，是一種很強的抗氧化劑，能減少自由基對粒線體的傷害，維持細胞的穩定與完整，是參與體內能量製造時電子傳遞的重要物質(ATP合成)，幾乎所有細胞中都包含輔酶Q10，其中又以心臟的含量最多。

不過體內的輔酶Q10會隨著年紀增長而逐漸變少，一般在20歲時達到高峰，除了年紀外，飲食的均衡與否、藥物、感染與壓力等因素，也會加速輔酶Q10的流失，因此Jamie今天想與大家分享，適度補充輔酶Q10的相關作用與功效。

二、輔酶Q10有哪些功效與作用 網路上關於補充輔酶Q10的功效與作用探討的資料非常多，這邊Jamie老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充輔酶Q10對人體，尤其是皮膚、心臟機能的相關好處： 輔酶Q10推薦功效作用1：有助於改善『體力上的疲勞』輔酶Q10推薦功效作用2：有助於提高『活力與運動表現』輔酶Q10推薦功效作用3：有助於提高『細胞抗氧化力』輔酶Q10推薦功效作用4：有助於減少『自由基的產生』輔酶Q10推薦功效作用5：有助於降低『心臟/心血管疾病發生率』輔酶Q10推薦功效作用6：有助於『血糖控制』輔酶Q10推薦功效作用7：有助於『血壓控制』輔酶Q10推薦功效作用8：有助於改善『發炎指標』輔酶Q10推薦功效作用9：有助於保護『神經細胞』輔酶Q10推薦功效作用10：有助於預防『老人痴呆症/帕金森氏症』輔酶Q10推薦功效作用11：有助於改善『膽固醇血脂問題』輔酶Q10推薦功效作用12：有助於降低『癌症發生率』 參考資料來源:＊國際醫學科學期刊(Elsevier)_Nutrition.2008Apr;24(4):293-9.＊國際內分泌學術期刊(IntJEndocrinol)_IntJEndocrinol.2018;2018:6484839.＊國際心血管疾病期刊(BMC)_BMCCardiovascDisord.2017Jul24;17(1):196.＊考科藍國際醫學資料庫(Cochrane)_CochraneDatabaseSystRev.2016Mar3;3:CD007435.＊國際醫學科學期刊(Elsevier)_PharmacolRes.2017May;119:128-136.＊國際醫學科學期刊(Elsevier)_JNeurolSci.2012Jul15;318(1-2):72-5. 三、誰適合吃輔酶Q10？推薦劑量一天吃多少？何時吃比較好？ 前面有提到，輔酶Q10對於人體的能量產生與細胞穩定很重要的成分，日常飲食較不容易補充到輔酶Q10，所以若有特別補充需要，透過保健食品補充輔酶Q10也是很不錯的方式，下方會為大家整理重點喔～ 輔酶Q10人體是可以自行合成的，但會隨著年紀逐步減少，而充足適量的輔酶Q10對人體是很有幫助的，所以如果一般上班族或年長者，不分男女，都適合適量補充。

若有心臟疾病、心血管問題、高血壓…等疾病問題者，若有需要提高劑量食用，也請務必在諮詢過專業醫生建議後再食用，才相對有保障與安全性喔！ 注意！以下5種人不推薦自行補充輔酶Q10不推薦族群1.懷孕或哺乳中的女性(因對孕婦、嬰兒安全性未知不建議補充)不推薦族群2.14~15歲以下的青少年不推薦族群3.有在服用抗凝血藥物者(e.g.warfarin)不推薦族群4.心血管疾病固定服藥者(請諮詢專業醫生意見後食用)不推薦族群5.癌症治療中或重大手術前後(請諮詢專業醫生意見後食用) 若是藉由保健食品補充輔酶Q10，因輔酶Q10的保健食品通常容易做複方的搭配，常見的為搭配e.g.維他命B群、維他命C…等等，能在功效上取得更全面的好處。

食用上會建議在白天任一餐飯後30分鐘後吃為佳，因為輔酶Q10本質屬於脂溶性營養素，於餐後吃對比空腹，加上白天時段人體代謝佳，都有助於此類營養素的吸收喔～ 加上因為輔酶Q10本身有輔助細胞能量代謝的作用，對於精神的提振也會有幫助效果，避免影響睡眠，綜合上述原因評估後會建議白天餐後時段食用。

而依據台灣衛生署法規建議：成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過30毫克，輔酶Q10基本上是非常安全的保健食品，但什麼都是適量最好喔！ 註.國際上各國對於輔酶Q10的每日攝取劑量法規都有些不同，基本上從每日50毫克～200毫克都有，若有治療疾病需求，醫生可能會再做專業建議拉高到更高的食用量，雖然國際上在輔酶Q10的安全性上給予高度肯定，也鮮少發生有副作用產生的個案，但仍建議大家依照各自國家的建議食用量來吃，酌量適量是最好的喔。

四、富含輔酶Q10食物有哪些推薦 除了透過保健食品補充，其實日常也可以多留意下列食物攝取，都有助於輔酶Q10的成分補充與攝取。

富含輔酶Q10食物推薦1：魚類(e.g.沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚)富含輔酶Q10食物推薦2：內臟類(e.g豬肝、豬心)富含輔酶Q10食物推薦3：紅白肉類(e.g牛肉、豬肉、雞肉)富含輔酶Q10食物推薦4：綠色蔬菜(e.g綠花椰菜、菠菜)富含輔酶Q10食物推薦5：大豆堅果類(e.g黃豆、花生、腰果、胡桃)富含輔酶Q10食物推薦6：油脂類(e.g橄欖油、椰子油) 若是因年紀因素、或是孕期等體質狀況，不適合直接透過保健食品補充輔酶Q10者，上述富含輔酶Q10的食物也是很好的攝取來源喔～ 五、分享4大法則挑選優質的輔酶Q10 1.符合安全劑量才能吃得安心無負擔 依據台灣衛生署法規建議：成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過30毫克，輔酶Q10基本上是非常安全的保健食品，但什麼都是適量最好喔！ 雖然國際各國對於輔酶Q10的每日攝取劑量法規都有些不同，但衛生署有這樣的規範定然有其道理，建議若有治療疾病需求，需要較高每日攝取劑量，也應在專業醫師評估建議後再做食用喔～ 2.劑型的挑選也很重要 如果常看Jamie老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

所以輔酶Q10錠=輔酶Q10原料粉+ 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物 因此會更建議選擇以膠囊形式為主的劑型為佳。

3.搭配複方效果加乘(e.g.維他命B群、維他命C) 輔酶Q10若搭配複方，可發揮更好的綜合功效，比較具研究實證的優質複方會建議是：維他命B群與維他命C，此兩種營養素在體內的輔酶Q10合成上，是重要的參與角色，所以很適合做複方上的搭配。

4.挑選天然萃取輔酶Q10為佳 輔酶Q10，依照國際上來說，採用天然發酵製程做萃取，是較為先進的技術，一方面提高了輔酶Q10的吸收率，也有效避免化學合成物對身體產生的負擔。

註.目前世界最大輔酶Q10製造商為日本專利KANEKAcoQ10，採天然酵母製程萃取技術。

最後，讓Jamie幫大家複習一下重點，只要掌握以下輔酶Q10的挑選法則，保證你可以更安心的選擇到優質的輔酶Q10～ 綜合上述觀點，一個好的「輔酶Q10」產品應該符合以下條件： Q10符合安全劑量才能吃得安心無負擔膠囊的劑型選擇優於錠劑Q10搭配複方功效更加乘(e.g.維他命B群、維他命C)挑選天然萃取且專利原料的品牌更有保障一定要有SGS三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)SGS檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士)，而非默默無名品牌選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障 找不到天然、安心的輔酶Q10產品嗎？ 點擊此處可直接搜尋：天然Q10b群 希望大家都能更了解補充鋅的功效與好處，有更正確的觀念食用輔酶Q10保健食品與日常飲食攝取，提供身體更全面的營養與保健喔:)) 聲明：（本站所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。

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） Editor&Review文章編輯審核 保健食品營養師Jan 主要專長：疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。

曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。

我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識，來幫助你在生活中保持健康與樂觀 看更多資訊►保健食品營養團隊資訊 你可能也會想看2022ptt,Dcard5大人氣寵物魚油推薦！給你毛孩最安心品牌與劑量選擇(貓狗適用)酵素功效是什麼？這樣吃對消化最有幫助！推薦6種酵素的最佳食用方法孕婦補充葉酸推薦方法！挑選富含葉酸的食物及保健食品就看這篇 營養百科團隊 HealthBlog營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。

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