Q10 - 維生素礦物質查詢百科 - Vitaminfo

Q10推薦功效好處1：有助於『心臟功能改善』，抗心肌缺血，抗心律不整Q10推薦功效好處2：有助於『緩解高血壓』，降低周邊血管 ... Q10 - 功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃. Vitaminfo 全營養列表 鈣-介紹鈣片功效、好處、鈣食物、何時吃、推薦品牌 葉黃素-介紹推薦功效、推薦品牌、什麼時候吃、副作用 益生菌-介紹功效、好處、推薦、什麼時候吃、怎麼吃、副作用 B群-介紹功效、作用、副作用、什麼時候吃、推薦品牌、食物 瑪卡/馬卡-介紹功效、推薦、效果、怎麼吃、副作用、攝取量 魚油Fishoil-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 鋅Zinc-人體功效、推薦、怎麼吃、挑選心法 UC2-功效、推薦、怎麼吃、挑選心法 膠原蛋白-介紹功效、推薦、好處、何時吃、副作用、食物 維生素C-介紹功效、推薦、攝取量、好處、何時吃、食物 維他命D-介紹功效、推薦、何時吃、缺乏症狀、維他命D食物 葉酸-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 鐵-介紹推薦、好處、副作用、怎麼吃、補鐵水果、補鐵蔬菜 Q10-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 精胺酸-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 白腎豆-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 非洲芒果種子-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 鎂-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 維他命K-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 維他命E-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 產品比較文 市售6款益生菌品牌推薦 市售6款葉黃素品牌推薦 Q10 -功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 Q10是什麼 輔酵素Q10(CoenzymeQ10)又稱為泛醌(Ubiquinone)，存在於所有細胞中。

人體在正常情況下製造的Q10，其機轉相當複雜，涉及多種微量營養成分，特別是維生素C及維生素B群。

​Q10存在於很多器官中，心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺的含量特別多，其中又以心臟的含量最多。

Q10主要位於線粒體內膜，細胞內的粒腺體就像是個發電廠，負責所有新陳代謝作用並產生熱量。

而Q10就是負責催化粒腺體中能量體的磷酸還原作用，讓細胞能量供應系統能夠快速恢復活化，同時也是一種抗氧化劑成分。

人體內Q10的數量會在20～30歲時來到顛峰，但隨著年齡的增加，飲食的均衡與否、藥物、感染與壓力等因素，也會加速輔酶Q10的流失，而人體合成Q10的能力也會下降，進而引發粒線體功能障礙，而會引起多種臨床病症。

Q10的人體功效 攝取足量的Q10有很多的好處，這邊為大家整理了Q10的功效，以下列舉主要Q10的功效提供大家參考，也能更瞭解自己補充Q10在身體上的功效反饋與好處。

Q10推薦功效好處1：有助於『心臟功能改善』，降低心血管疾病發生率、抗心肌缺血，抗心律不整Q10推薦功效好處2：有助於『緩解高血壓』，降低周邊血管阻力，預防動脈硬化，降低血壓、保護血管Q10推薦功效好處3：有助於『提高免疫力』，增加自身免疫系統功能，改善氣喘過敏症狀Q10推薦功效好處4：有助於『皮膚保養』，具有美白功效，修復受損的膠原纖維，增加皮膚彈性、防止皺紋，增加抗氧化能力，抗老化Q10推薦功效好處5：有助於『延緩帕金森氏症患者腦神經細胞的衰退』Q10推薦功效好處6：有助於『改善體能活動相關疲勞』Q10推薦功效好處7：有助於『多囊性卵巢綜合征』Q10推薦功效好處8：有助於『強化男性精蟲動力，改善不孕症』​Q10推薦功效好處9：有助於『人體新陳代謝』Q10推薦功效好處10：有助於改善『體力上的疲勞』Q10推薦功效好處11：有助於『血糖控制』、『改善膽固醇血脂問題』Q10推薦功效好處12：有助於降低『癌症發生率』Q10推薦功效好處13：有助於改善『減少自由基的產生』Q10推薦功效好處14：有助保護『神經細胞』 缺乏Q10疾病與症狀 提到了人體有足量Q10的好處以外，也為大家整理了缺乏Q10可能引發的疾病，在醫學上比較後發現，如果人體長期缺乏Q10，可能會導致下列症狀的產生。

缺乏Q10症狀1：疲倦，缺乏活力。

缺乏Q10症狀2：能量代謝低下，使脂肪產生堆積，造成代謝性肥胖。

缺乏Q10症狀3：細胞老化。

缺乏Q10症狀4：記憶力降低，腦神經退化疾病。

缺乏Q10症狀5：心血管疾病，心臟衰竭、高血壓。

缺乏Q10症狀6：癌症。

​缺乏Q10症狀7：肌肉病變疼痛。

Q10過量的副作用 雖然Q10對人體的好處很多，但攝取量的掌握也是很重要的，凡事過量都不好。

Q10在高攝取量下不僅不能為身體帶來好處，還可能會導致腸胃部不適，過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。

因此對於Q10的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔！ 富含Q10的天然食物 透過天然食物補充Q10也是很推薦的，下列整理了在成分上含Q10量高的天然食物推薦給大家補Q10。

但食物加工與烹調過程都會造成酵素破壞，故怎麼吃怎麼烹調也是很重要的。

推薦補Q10之動物性成分：海產食物皆富含Q10，其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富，內臟類、牛肉、雞肉也有。

推薦補Q10之植物性成份：​大豆、菠菜、花椰菜、花生、胡桃、腰果等。

推薦補Q10之油脂類成份：橄欖油、椰子油等。

攝取Q10的注意事項 補充Q10時怎麼吃也是很重要的，以下在吃法上有比較需要留意的注意事項，或是不同成分間因搭配產生的功效與好處都為大家做了整理。

1.一般來說在吃法上，Q10服用時間就是在餐後30分鐘內食用。

建議盡量在早午餐後服用，以避免精神好而影響睡眠。

且要注意攝取量不要過量。

2.十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用。

​3.有服用藥物者，Q10可能會影響藥物效力，故建議請醫師評估怎麼吃比較好。

4.癌症治療中或重大手術前後(請諮詢專業醫生意見後食用) Q10的每日建議量 輔酶Q10人體是可以自行合成的，但會隨著年紀逐步減少，而充足適量的Q10對人體是很有幫助的，所以如果一般上班族或年長者，不分男女，都適合適量補充。

輔酶Q10本質屬於脂溶性營養素，於餐後吃對比空腹，​加上白天時段人體代謝佳，都有助於此類營養素的吸收。

除了吃法上的注意事項外，另外一個重點就是攝取量應該怎麼吃才是足量不超量。

根據衛福部標準，​一般成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。

需要補充Q10族群 多數人會認為只有老年人才需要補充Q10，這個觀念其實很需要修正。

Q10並非只有對老年人有好處，在20~30歲後人體內的Q10含量即隨著年紀減少，且Q10對於抗老防皺、新陳代謝、能量體力維持和心血管功能上有很大的功效。

​且依據國人飲食，每人每日食物中Q10攝取量只有約3至6毫克，故國人Q10攝取量遠遠不足。

所以建議只要有缺乏皆適合補充。

Q10推薦族群1：飲食偏廢者，攝取量容易不足Q10推薦族群2：年長者Q10推薦族群3：美容養顏女性Q10推薦族群4：抽菸、喝酒的人Q10推薦族群5：備孕 如何挑選最好的Q10商品 市面上的Q10相關保健食品品牌眾多，ptt上的討論或屈臣氏上的陳列更是琳琅滿目，比較各家在吃法與成分上又各有優劣，到底該如何挑選優質的Q10補充品，我們為大家統整了ptt與屈臣氏最常被推薦的品牌間差異與共同點後，整理出下列的挑選心法～優質Q10的挑選心法(統整屈臣氏、ptt推薦)挑選心法1：到底哪一種Q10才是品質比較好?目前市面上有關Q10的產品，其製造方法有：1.天然發酵萃取法：以酵母或微生物經發酵分離取得，是目前天然的製造方式，且與人體自行製造Q10的結構式相同，皆為反式異構物的形態，與人體的相容性及安全性比較好，但成本也比較高。

2.化學合成製造法：大量生產可以降低成本，但是除了反式異構物外，還摻雜了許多順式異構物9，與人體的相容性及安全性常被質疑，消費者選購時要特別注意原料成份來源。

不同品牌所使用的Q10源成分上都有差異，在這充滿加工品的時代，如果能吃天然萃取的，仍會期待能盡量少吃化學合成的成分，回歸比較純淨的營養攝取與補充。

挑選心法2：記得查看Q10的含量高含量的Q10不是最好，主要還是要此Q10成分在人體的安全性及適當的含量。

所以不管是在ptt爬文或在屈臣氏挑選合適品牌時，都要記得留意此Q10補充品中，Q10含量是否合適，勿超過30毫克。

挑選心法3：有無添加有益複方搭配(e.g.其他抗氧化成分如維生素C)很多人好奇Q10應該怎麼吃能夠發揮更大的功效，選擇有助益的複方搭配就是正確吃法中很重要的關鍵！​挑選心法4：小包裝為佳保健食品頻繁開關取用，很容易吸水受潮，大瓶裝每日開關取用，相對比較容易受潮變質。

建議選擇小包裝的品牌為佳。

挑選心法5：膠囊或粉包比錠劑好在製程上需要，通常錠劑需要添加比較多的化學合成物才能製成，因此在做品牌挑選時，會建議選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。

挑選心法6：挑選有世界大廠的原料更安心ptt上、屈臣氏也好，在面對眾多品牌時，挑選有世界大廠的原料是很好判斷原料質量好壞的標準，因大廠品質需符合世界各國規範，必須取得多種檢驗合格，所以對於消費者來說也更有保障。

挑選心法7：挑選眾多檢驗、認證皆合格的品牌在做品牌挑選時，當然產品所取得的檢驗與認證就是越多越好，讓有公信力的單位來幫你把關。

挑選心法8：素食者要留意是否為全素可食在留意不同品牌的攝取量、吃法與怎麼吃能達到更好功效的同時，隨著飲食習慣的改變，有越來越多素食者，素食者在挑選時要記得留意，自己挑選的品牌是否全素可食，假設是膠囊的話也要留意是否為植物性膠囊喔～ 不知道有哪些Q10符合以上條件嗎?簡單搜尋關鍵字:天然萃取Q10 Q10整理文章​參考來源：​輔酵素Q10對心臟有益嗎？吃Q10注意這些事-大紀元輔酶Q10對皮膚、心臟有什麼功效與作用？專家帶你弄懂Q10七大觀念，劑量一天吃多少、何時吃才對？有些人不推薦食用要小心！-HealthBlog吃Q10防心臟病、顧血管？心臟名醫：4種人別吃Q10 -早安健康 【營養素資料皆由Vitaminfo維生素礦物質查詢百科團隊，共同編製】Vitaminfo維生素礦物質查詢百科是匯集了各領域專業人士，主要由營養師、保健食品工程師以及專業藥師組成的團隊。

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讓你有足夠的力量，為心愛之人選擇更適切的營養成分。

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