小紅書爆紅！「瘦肚子」睡前五招！10分鐘躺在床上就能燃燒 ...

每到夏天就要去海邊，去到海邊少不了比基尼泳裝，但是如果你在海邊自備游泳圈，那可就有點小丟臉囉！今天小編介紹五招在家也能輕鬆做「瘦肚子」運動， ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 instagram,小紅書 每到夏天就要去海邊，去到海邊少不了比基尼泳裝，但是如果你在海邊自備游泳圈，那可就有點小丟臉囉！今天小編介紹五招在家也能輕鬆做「瘦肚子」運動，讓你在睡前花10分鐘就能跟小肚腩說再見，小伙伴們趕緊練起來～10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤比深蹲、跑步更燃脂！5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫、蜜桃臀，還能改善假跨寬 廣告-內文未完請往下捲動 1 睡前高效燃脂「瘦肚子」運動1.仰臥交替抬腿 小紅書 仰臥交替抬腿是針對腹直肌的訓練，首先肩部離地，雙腿依次屈膝踢腿，腹部核心保持用力緊繃的狀態，這個動作可以減少腹部贅肉，還可以有效瘦腿。

30秒一組，每次做三組。

2 睡前高效燃脂「瘦肚子」運動2.空中腳踏車 小紅書 手心朝下平放，將雙腳彎曲並緩緩抬高，接著雙腳像騎腳踏車一樣，騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。

這個動作不僅可以瘦腿，同時還可以練到肚子。

每組一分鐘，每次做三組。

3 睡前高效燃脂「瘦肚子」運動3.俄羅斯轉體 小紅書 俄羅斯轉體是個很好的訓練腹外斜肌的動作，首先坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度，然後再向對側轉動，感受兩側的腹外斜肌有收縮感就對了。

每組20個，每邊各做兩組。

4 睡前高效燃脂「瘦肚子」運動4.捲腹 小紅書 相較仰臥起坐，捲腹是把背部跟下背部先定住，比仰臥起坐安全，也真的能練到腹部肌肉。

平躺屈膝，腳底板踩滿地面，雙手輕碰膝蓋。

吐氣時，利用腹部發力，將肩膀和上背帶離地面，停頓約1～2秒，再慢慢回到起始位置，重複動作。

每組做25次，每次做三組。

5 睡前高效燃脂「瘦肚子」運動5.上犬式 小紅書 呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳背腳趾貼地，掌心置於胸側，手肘在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長保持肩膀放鬆別聳高，這動作不僅可以瘦腹，連背也會變纖細。

每組停留30秒，每次做兩組。

6 Women'sHealth美力圈SAY 夏天要到了一起擺脫游泳圈吧！「瘦肚子」運動做起來。

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