在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"！日本健身教練親授

在家辦公一不小心就久坐超時，不到半個月養出大屁股、肉肉腿真的不誇張！ ... 想瘦腿真的不必那麼辛苦～日本Muscle Watching頻道健身專家親授超簡單＂ ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #鬼月 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"！日本健身教練親授，1周小2吋NoProblem！ 在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"！日本健身教練親授，1周小2吋NoProblem！ byMaureen | 07Jun2021 | Body&soul #瘦腿密技 #瘦腿 #懶人操 #懶人減肥 #健身瑜珈 #健身 #無痛瘦身術 #瘦身時間表 #瘦身秘技 在家辦公一不小心就久坐超時，不到半個月養出大屁股、肉肉腿真的不誇張！每天缺乏走動、久坐時間長也讓你的腿部發麻、水腫、脂肪肉肉腿等問題通通找上門嗎？想瘦腿真的不必那麼辛苦～日本MuscleWatching頻道健身專家親授超簡單＂懶人美腿操＂，每天花個１０分鐘就能練出網美腿。

延伸閱讀: 在家工作順便翹臀瘦身！運動專家親授8招「床上提臀操」，睡前5分鐘勤練出蜜桃臀 　　　 第一招：開合訓練 踩踏跑步機太辛苦，瘦腿運動躺著也能完成！首先第一招：開合訓練。

先將身軀躺平於地面，雙手重疊放在腹部處穩住核心，接著雙腳舉起，而後慢慢打開，開合連續動作維持60秒，記得過程中雙腿要打直、核心不能放鬆，才不會受傷喔！ 延伸閱讀: 宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦，初學者也能輕易上手，強化核心甩開惱人小腹婆 　　　 第二招：分邊開合 第一招只是小小暖身，接著專家還要帶你一步步進階！接著第二招：分腿開合訓練。

首先同樣以躺平姿勢，雙腿抬起與身體呈90度，接著由右腳開始慢慢做開合運動，同時左腳穩定、雙手放平於地面平衡，左右交換連續各60秒。

延伸閱讀: 彈力帶怎麼挑才好？3個挑選重點請筆記，長短適合不同訓練部位，竟然材質也是大關鍵！     第三招：交叉腿訓練 再來第三招也是儂編覺得最累人的一招！交叉腿訓練，首先雙腿舉起打直，接著雙腿打開，而後收起時成交叉腿型，記得動作時核心要發力，可以藉由雙手托腹穩定施力點，雙腳上下交替開合連續各60秒即可完成。

做完你會發現大腿肌肉更緊實、原本泡泡的水腫也漸漸消退了呢~  延伸閱讀: 《六人行》特別篇回歸！珍妮佛安妮斯頓抗老保養5秘訣，早上一杯這個不怕胖 　　　 第四招：屈膝擺動 許多人的腿型不漂亮，連帶原因是你的骨盆不正、坐姿不良而導致！結束前面的抬腿運動後，這招舒緩訓練還能幫你矯正甲胯寬的問題。

首先雙手攤平與兼平行，同步雙腿屈膝於胸前，配合呼吸將屈膝的雙腿左右擺動，連續60秒，鍛鍊腿部肌群之餘，也能舒緩久坐僵硬的臀部。

    第五招：單腿拉伸 鍛鍊完最重要的就是拉筋收操~收操第一步，以低壓弓箭步伸展雙腿，後腿往後踏拉伸、前腿穩定支撐，左右交換各靜置60秒。

能伸展到大腿內側的筋骨、肌肉，也能幫助久坐麻軟的雙腿、臀部做紓壓，不論是運動後收操，還是睡前暖身都很容易上手呢~      第六招：暖身收操 最後，不光是腿部肌肉要暖身放鬆，運動時連帶帶動的核心、臀部肌肉也別忘啦！這個在瑜珈中也很常見的基本拉伸動作，對於舒緩核心肌群、雕塑腹部線條也很有幫助，不管今天做了什麼運動，休息時花個60秒拉拉筋，鍛鍊出的曲線也會更漂亮喔!     Source: MuscleWatching@ig 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親授，不出門也能瘦身5公斤 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「NikeNTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 一首歌的時間還你苗條！5個防疫居家運動影片帳號推薦，沒有健身環也能練出「少女腰」！ 疫情升溫居家運動正夯！「哈達瑜伽」必學5招，紓壓放鬆還能找回內心平靜 SHARETHISSTORY #關於作者 Maureen #作者相關文章 《黑話律師》潤娥30+美顏全靠雅詩蘭黛！女神親授＂水保養＂3大要訣，改善毛孔粗大靠這招 skincare- 18Aug2022 2022秋冬髮型趨勢5大重點！狼尾剪、厚瀏海、燕麥奶茶色…女生們請筆記，李聖經、BLACKPINKLisa同款減齡又小臉 hair- 17Aug2022 【神儂實驗室】2022日韓超夯保養法「七日水乳挑戰」有效嗎？編輯實測2階段養膚，這樣用比投資面膜還有感！ skincare- 17Aug2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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