營養師：生長板閉合前補充4 營養，長高不是夢 - Heho健康

營養師：生長板閉合前補充4 營養，長高不是夢 · 1. 蛋白質能刺激生長因子 · 2. 膠原蛋白能幫助骨骼增加韌性 · 3. 維生素C 促進膠原蛋白合成 · 4. 維生素K 促進 ... Skiptocontent 「你是不是都不吃飯？這麼嬌小要多吃一點啊！」聽起稀鬆平常的對話，在父母耳裡猶如根刺。

尤其在親戚朋友聚會時，這樣的「比較」話題就明顯出現。

孩子跟父母都一樣期望長高，誰不希望都像麻豆身材呢？也因此才會有機可趁，經常出現增高廣告或誇大商品，使許多消費者花冤枉錢。

長高不是看年齡，而是看骨齡 一般來說，男孩的骨齡12-14歲是快速成長年，每年約長十公分；女孩的骨齡11-13歲是快速成長年，每年約長8公分。

但是若孩子體重過重、喜愛吃炸物及甜食，反而會加速生長板閉合。

當體內脂肪高會促進分泌荷爾蒙，使第二性徵提早出現；甜食會促使胰島素分泌，而抑制生長激素。

我常常分享，成長期間除了體重需控制，更需要掌握在生長板閉合前補充所需營養成分才有機會高人一等。

1.蛋白質能刺激生長因子 蛋白質是構成身體細胞的主要成分，除了能夠建造及修補身體組織，還能夠刺激生長因子，使生長板中的軟骨組織不斷增生，持續長高。

若缺乏蛋白質，即使有了生長激素，骨骼及肌肉也無法合成。

平日可以選擇優良蛋白質補充，如魚類、雞蛋、黃豆製品、奶類等。

2.膠原蛋白能幫助骨骼增加韌性 骨架的形成需要膠原蛋白及鈣質，膠原蛋白在人體中如同鋼筋，鈣質如同水泥，所以想要長高光補鈣質不夠，還需要搭配膠原蛋白才能夠將骨骼穩固。

膠原蛋白也屬於蛋白質，由甘胺酸、脯胺酸、羥脯胺酸三種氨基酸所組成，能促使骨骼中的鈣質與骨細胞結合。

3.維生素C促進膠原蛋白合成 維生素Ｃ能促進膠原蛋白生長，也能強化膠原蛋白結構，不過維生素C在人體中無法自行合成，需要靠外來補充。

天然食物中富含維他命C食物如芭樂、奇異果、木瓜、花椰菜等。

4.維生素K促進骨骼生長 維生素Ｋ為脂溶性維生素，是維持健康骨骼的必需營養素，能夠幫助鈣沉積在骨骼中，強化骨骼，但多數人不知道它對骨骼的功效，因此很少去注意。

天然食物可由深綠色蔬菜，如高麗菜、菠菜、青花菜補充。

營養師小提醒 卸下營養師身分，我也只是個媽媽，擔憂的事都一樣。

但是身高除了受基因影響，後天仍是可以有機會補強的。

「睡眠」真的很重要，不僅影響免疫還影響身高發展。

生長激素約在晚上11點達到分泌高峰，太晚睡不僅會影響孩子反應能力及認知能力下降，免疫力也會受到影響。

想要在黃金期長高真的沒有捷徑，除了補充上述營養成分，彈跳式運動更少不了。

文／馬鳳吟　圖／蘇鈺婷 延伸閱讀長高不是夢請幫助孩子做三件事醫師：居家上課孩童沒長高反胖！營養師推增高減重食物靠施打生長激素長高？打破身高迷思楊晨醫師教你掌握3重點讓孩子健康成長 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區