6組動作瘦大腿內外側適合新手練習！ - 美麗佳人

大腿肉黏很緊？穿上長褲很緊繃？如果妳是屬於辦公室久坐的女性，很容易讓下半身腫脹肥胖，今天分享6組動作，可以瘦大腿內外側，而且在家就可以練習喔！ #七夕怎麼過 #PINKRUN #NFT GO! BEAUTY美體健康 一起練出大腿縫！每天6分鐘、6組動作瘦大腿內外側適合新手練習！ 大腿肉黏很緊？穿上長褲很緊繃？如果妳是屬於辦公室久坐的女性，很容易讓下半身腫脹肥胖，今天分享6組動作，可以瘦大腿內外側，而且在家就可以練習喔！ by fish Source/Pinterest、小紅書 6組動作瘦大腿內外側動作1：側抬腿鍛鍊大腿外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上抬起、放下。

左右輪替，共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書動作2：側躺前後抬腿鍛鍊大腿內外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上前方抬起，放下後再往上後方抬起放下，左右輪替，共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書動作3：側姿抬腿旋轉鍛鍊大腿內側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一腿曲膝擺在墊上，另一腿平行瑜珈墊往後伸直，然後上下擺動，左右輪替，共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書動作4：空中腳踏車鍛鍊大腿根部，平躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，往上蹬，做出騎腳踏車的動作，共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書動作5：臀橋鍛鍊臀部和大腿內側，平躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，臀部施力往上抬，再放下，共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書動作6：俯臥後抬腿俯臥於瑜珈墊上，上半身台微抬起，雙腿伸直平擺於瑜珈墊上，一腿往後上方抬起，注意腿還是伸直的，左右輪替，共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書延伸閱讀6組幫助消化運動瘦小腹瘦腿去水腫，還能讓妳快速進入休眠模式！想瘦請練！6組皮拉提斯+1組伸展動作能夠加強核心和腰腹瘦腿訓練！6組睡前運動練起來！瘦腿提臀瘦小腹懶人健身在家也能變瘦變美免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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