睡前4分鐘Tabata 做這4組動作可改善假胯寬、瘦大腿外側！

大腿外側有贅肉會顯得腿粗和短，分享4組睡前運動，動作很簡單，在床上練習就可以了！ #七夕怎麼過 #PINKRUN #NFT GO! BEAUTY美體健康 睡前4分鐘Tabata做這4組動作可改善假胯寬、瘦大腿外側！ 大腿外側有贅肉會顯得腿粗和短，分享4組睡前運動，動作很簡單，在床上練習就可以了！ by fish Source/Pinterest、小紅書 4組改善假胯寬Tabata動作：每個動作均為20秒Photo/Ddaling@小紅書↑↑↑動作1：側臥抬腿側臥在墊子上，雙腿伸直，可以繃緊腳尖，側臥時上面那隻腿施力抬起，上下擺動的幅度不用過大，但是節奏要很快，練一下就會感受到帶腿和臀部兩側的痠脹感喔！做完後換另一邊。

Photo/Ddaling@小紅書↑↑↑動作2：側臥前後擺腿雙手支撐起上半身，上面那隻腿依次向前後擺動，但是盡量不要落地喔！在緊繃的狀態下效果會更好，上半身撐起來的話兩側的拉伸感會更強烈，可根據個人情況調整。

做完後換另一邊。

Photo/Ddaling@小紅書↑↑↑動作3：側臥單腿畫圈側臥時擺在上面的腿伸直畫圈，往腳尖方向轉就可以了，做此動作時上半身要盡量穩住，身體不要晃動得太厲害。

做完後換另一邊。

Photo/Ddaling@小紅書↑↑↑動作4：蚌式開合雙腿曲膝併攏，上面那隻腿的膝蓋向上抬，上半身撐起來更有感覺，注意雙腳必須併攏喔！此動作主要是臀部兩側的擠壓感會比較強烈點，動作可以慢一點。

做完後換另一邊。

延伸閱讀重啟”大腿縫”！4組動作高效瘦大腿內側讓大腿間的視野更遼闊！【名模腿養成術】3個動作擺脫假胯寬和馬鞍臀、練出大腿縫！｜可彤健身教室#24組高效瘦大腿消除內側贅肉招式跟著瘦身網紅Ddaling動起來！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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