3招消除「馬鞍肉」！一天10分鐘消馬鞍肉超有感，屁股看起來 ...

這句話是所有的人都不想聽到發生在自己身上。

大腿外側接近屁股那塊凸出的肉，的確影響美觀，視覺上胖之外，腿型也會歪歪的。

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來吧，動起來，這3個訓練方式，幫你消除馬鞍肉。

4招「居家瘦腿運動」趕快筆記！對付大腿內側肥肉和髖骨肉超有感韓國健身女神Boram瘦身減脂菜單公開！兩個月狂瘦7kg練出細腰翹臀 廣告-內文未完請往下捲動 「天啊！妳的屁股怎麼那麼大？大腿怎麼那麼粗？」這句話是所有的人都不想聽到發生在自己身上。

大腿外側接近屁股那塊凸出的肉，的確影響美觀，視覺上胖之外，腿型也會歪歪的。

想消除馬鞍肉之前，得先了解什麼是馬鞍肉！ 馬鞍肉是什麼東西？ worldgym 馬鞍肉，位置就在大腿根部、兩側凸出來的區塊，接近大腿外側靠近臀部的地方，摸起來鬆鬆的，照鏡子來看，非常明顯的兩側突出贅肉，就是馬鞍肉。

這兩塊肉沒有肌肉，幾乎都是脂肪組成，是讓女性們相當頭痛的頑固脂肪，通常造成屁股很大、臀圍增加，甚至在站著時兩側肥肉鬆垮垮，或是坐在椅子上時，明顯感受到「肥肉溢出」的不舒服感，這種看起來像馬鞍的淡淡憂傷，就是馬鞍肉，這也是令人苦惱的醜臀型之一啊！穿褲子顯得臀圍增大不少。

馬鞍肉怎麼形成？ 簡單講，就是來自於肥胖！只是試著用你的手，摸看看大腿外側的這2塊馬鞍肉，先感受一下那種讓自己都討厭的鬆軟；接著，再細細回想，是不是因為上班上課、沒起身，或是因為偷懶不運動，才會造成大腿根部「鬆垮垮」。

是的，馬鞍肉就是來自於生活習慣太差，長時間久坐、站姿坐姿…等姿勢不良，吃太多、飲食過量，或是愛吃冰冷食物或甜食、造成下半身循環不好，以及不運動、不愛運動、運動量不夠…等原因，壞習慣的累積加乘，讓這兩塊惱人的脂肪，悄悄形成，當你意識到「難看」、想瘦身消除時，就得花上好一段時間、花費更多努力！ bogdankosanovicGettyImages 特別提醒，馬鞍肉幾乎都是脂肪，沒有太多肌肉，所以不需要擔心腿外側會越練越壯，消除脂肪才是重點。

消除馬鞍肉從改變習慣開始 1.長時間久坐因為工作或上課，長時間久坐、造成下半身循環不良的族群，一定不少，但不想要馬鞍肉跟著你，從現在起培養好習慣，坐個半小時就站起來倒個水、上個廁所，或是站著拍拍大腿兩側，刺激血液循環。

2.飲食問題不忌口、吃太多，造成過胖、肥肉上身，馬鞍肉的形成，來自於熱量及脂肪。

解決方式，除了從嘴巴開始、少吃點、控制熱量攝取之外，就是試著吃完飯後、不要馬上坐著，改變為站姿、避免血液循環差，待用餐後的飽足感消失，可以散步或慢走，幫助消化也避免腹部脂肪堆積。

除了2個生活習慣的養成，現在就要告訴你，運動很重要，針對大腿、臀部的訓練，更是不能少，趕快把這3個動作學起來，一起消除馬鞍肉。

3招消滅馬鞍肉 消滅馬鞍肉動作一：站姿直腿側平舉 worldgym 👉訓練部位：臀中肌步驟：採站姿，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定吐氣時，將腿往旁側做外展，注意保持體線穩定，上身不歪斜，將意識集中於臀中肌吸氣時恢復起始位置，並保持肌肉張力(用力)小提醒：腿部可綁負重沙袋負重(比無負重效果更好)或用cable機做訓練。

一邊可做12~15下，再換邊操作，至少3組，依個人體能狀況而定。

上面有說到，馬鞍肉形成主因是什麼？是肥胖。

所以下兩個動作「消除脂肪」非常有效。

消滅馬鞍肉動作二：開合跳 worldgym 👉訓練部位：提升心肺，就是燃脂步驟：採自然站姿，開腳時吐氣，雙手在頭頂上方擊掌吸氣時合腳，雙手自然下放重複動作並配合呼吸吐氣小提醒：可跳30秒休息10秒，至少3~5組，速度、組數、次數依個人體能狀況而定。

消滅馬鞍肉動作三：抬膝跑 worldgym 👉訓練部位：提升心肺，燃脂！燃脂再燃脂！步驟：雙手至於腰間，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定單腳抬腿時，抬至大腿前側碰到手掌交替雙腳，重複動作並配合呼吸吐氣 照著做，搭配飲食控制，相信一定會看到成效，只是一定要提醒，沒有局部瘦身這件事，想要改善因為肥胖、脂肪堆積的問題，還是要搭配全身性的瘦身減重計畫，先全身瘦下來、再來局部雕塑，才是正確觀念。

Women'sHealth美力圈SAY 相信，想要穿起合身窄裙、貼身jeans展露好身材的你，運用這3個動作，再加上2個生活習慣的培養，馬鞍肉leavemealone！【延伸閱讀】＞＞大腿縫是天生的可以練嗎？比起大腿縫更該注意的4個健康目標！＞＞【影片】教官訓練教室提升腿部訓練效果請在菜單中加這個！＞＞練翹臀，不能只練臀大肌本文轉載自WorldGymBlog Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 夏天戶外運動必看！6個在「開放水域」游泳的小訣竅，還有必備的4個游泳裝備 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 廣告-內文未完請往下捲動 「鐵人三項」新手最容易犯的10項錯誤來解答！ SUP立槳不會游泳增加這3部位肌力，SUP初學也能拍出美照 2022「台北羽球公開賽」賽程表、門票、線上看整理！ 羽生結弦：「希望大家看到我竭盡全力的表演後，能夠獲得前進的勇氣。

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