一條毛巾治好痠痛！神奇熱敷法：肩頸痛、腰痠、腳麻有救了！

用沸騰熱水製作，溫熱效果長達30 分鐘沒時間或不放心使用熱水時，也可以用微波爐、電鍋加熱毛巾。

不過，還是建議盡量以熱水製作熱敷巾。

瞭解更多 目前位置 首頁 養生 一條毛巾治好痠痛！神奇熱敷法：肩頸痛、腰痠、腳麻有救了！ 良醫讀書會 About 撰文者吉田始史 2015-01-07 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

從這一點來看，溫暖身體局部的方法較適合沒有體力的人，以及臥病在床的老年人。

「溫暖身體局部」時，加溫局部的血管擴張，血液量增加，同時有更多氧氣與養分聚集於該處，因此可以迅速紓緩不適與疼痛。

上述原理告訴我們，能迅速紓緩不適與疼痛的，不是藥物與手術這些「外來」力量，而是人體與生俱來的「自然治癒力」。

自然治癒力既沒有副作用，也完全不花一毛錢。

想在日常生活中提高體溫，最理想的情形就是同時並用溫暖全身與局部的方法。

話說回來，對於一個身體健康的人而言，光是想到每天要做這個那個的養生法，就會覺得很麻煩，更別說是慢性疼痛患者、體力不佳的人以及老年人了。

只要養成溫暖身體局部的習慣，就能減輕不適與疼痛症狀，還能培養生熱力，成功打造「不衰老的體質」。

一條毛巾治好痠痛：神奇熱敷法的止痛關鍵 photos放大顯示 ●　每次「針對一個疼痛部位」熱敷 針對一個最讓自己困擾的疼痛或症狀集中改善，最能發揮效果。

●　用沸騰熱水製作，溫熱效果長達30分鐘 沒時間或不放心使用熱水時，也可以用微波爐、電鍋加熱毛巾。

不過，還是建議盡量以熱水製作熱敷巾。

用沸騰熱水製成的熱敷巾，溫熱效果可以持續長達30分鐘。

●　可以用暖暖包取代熱敷巾 沒時間製作熱敷巾時，也可將暖暖包放在熱敷點上。

唯一要注意的是，絕對不能長時間熱敷，避免低溫燙傷。

「長效熱敷巾」的製作步驟 進行毛巾熱敷法前，當場製作長效熱敷巾。

製作長效熱敷巾需要使用剛煮沸的熱水，請全程戴上隔熱手套，小心操作，避免燙傷。

Step1：將毛巾泡在熱水裡 photos放大顯示 在大臉盆裡倒入剛煮沸的熱水（90～96℃），再放入需要的毛巾數量，將毛巾完全泡在熱水裡，使其充分吸收熱水。

Step2：適度擰乾毛巾 photos放大顯示 (1)雙手戴上隔熱手套，慢慢拿出毛巾擰乾。

如果將水分完全擰乾，毛巾熱度很快就會消失，因此只要稍微擰過，讓水不會滴落即可。

(2)擰太乾會加速毛巾冷卻。

毛巾一定要含有適度水分，放進塑膠袋裡熱水不會滴出即可。

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