懶人瘦身！5招睡前瘦腿運動，躺在床上就能燃脂一週練出韓團 ...

躺著也能瘦！5招超簡單「睡前瘦腿運動」，躺在床上邊滑手機邊燃脂，一週練出韓國女團鉛筆腿 · 側臥，右手手肘支撐上半身。

· 腹部向內收，維持骨盆平衡。

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腿抬高至垂直地面。

雙腿打開，維持伸直狀態。

回正併攏。

♥1組15個，做3組>>跟著健身女神Annie來做居家運動！3個「瘦腿動作」，在家用椅子練出名模下半身！（內附影音） 「睡前瘦腿運動」動作2：腿側伸展 小紅書＠林敏儿 腿側伸展的動作可以同時拉伸到彎曲大腿面和伸直腿後方的筋，好好放鬆平常翹腳或是久坐沾黏的肌肉。

右腿向右方伸直，左腿腳掌貼右大腿側。

右腳腳尖向內繃緊，右手抓住右腳腳尖。

右腿後方感覺肌肉緊繃酸脹就算做對。

♥左右交替，單側30秒，各做3組>>專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌 「睡前瘦腿運動」動作3：拱膝抬腿 小紅書＠林敏儿 拱膝和抬腿的變換動作能夠訓練到臀部側面和大腿內側，原本溢出來的肉肉也會在訓練中慢慢消失！側臥，右手手肘支撐上半身。

腹部向內收，維持骨盆平衡。

雙腿併攏伸直，左腿（上方腿）撐住不落地。

左膝向前拱，感覺臀部發力。

回正，腿向上抬至垂直地面。

♥左右交替，1組10個，各做3組。

「睡前瘦腿運動」動作4：空中腳踏車 小紅書＠林敏儿 空中腳踏車是瘦腿菜單中的必備動作，這個動作最主要的發力點是下腹部，抬腿之後要注意骨盆和臀部肌肉的穩定。

躺姿，雙膝微彎。

抬起後在空中踩踏。

注意雙腿向上踢時伸直，效果加倍。

♥動作持續1分鐘為1組，做3組。

>>6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」、「大象腿」，消除久坐「假胯寬」！ 「睡前瘦腿運動」動作5：側抬腿 小紅書＠林敏儿 這個抬腿的變化動作可以很好的訓練到大腿內側，橫跨膝蓋可以避免用錯地方發力，讓所有發力點都從大腿內側出發。

側臥，左手手肘支撐。

右腿跨過左腿，右手抓住。

左腿伸直。

抬起左腿，落下時不著地。

♥單側動作持續30秒，左右交替，各做3組 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】小腹人有救了！12個「站姿瘦腰」動作，不跑跳不傷膝蓋站著就能瘦！每天10分鐘，消凸肚、兩側贅肉超有感女團鉛筆腿太撩人！盤點4位韓國女星的「逆天長腿」養成秘訣，張員瑛這樣吃出火辣12頭身、「行走的衣架」秀英靠小黃瓜消腫~最強體內燃脂運動！健身女神帕梅拉15分鐘「皮拉提斯伸展」動作，不用器材、不傷膝蓋，做完小腹超平坦還能練翹臀 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 火紅健身達人歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」訓練菜單，跟著做一次瘦全身 性感女神DakotaJohnson的「瘦身菜單」公開，靠「321飲食法」吃出完美身材 廣告-內文未完請往下捲動 理想老公大胸肌令人受不了！克里斯·漢斯沃為演活雷神一天吃十餐？親授4招「胸肌鍛鍊菜單」 15分鐘大燃脂！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯，兩週練出韓妞性感大腿縫 你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫，按完手臂細一圈 地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳才正確？ 珍妮佛羅培茲與小班結婚了！53歲性感辣體太犯規「魔鬼健身法、減肥菜單」公開 夏日瘦腿大作戰！睡前抬腿秘訣+3個消除小腿水腫方法公開 視覺上瘦5公斤！每天10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 練出完美沙漏腰！8個瑜伽「三角式變化」消除側腰贅肉超有感