日本超夯睡前瘦腿法！ 每天4分鐘瘦「大腿內側」

大腿本身就肉肉，後天又因為長時間久坐，導致大腿贅肉越來越猖狂，想要擁有纖細美腿又沒時間運動嗎？今天帶來日本Youtuber 的Momomi「睡前瘦腿法」， ... HOME 美妝 瘦身 日本超夯睡前瘦腿法！每天4分鐘瘦「大腿內側」，兩周減去3.5公分、重現腿縫靠這招 2021-12-0822:00 於7個月前更新Chia 瘦大腿內側動作一：側躺伸展大腿內側 瘦大腿內側動作二：側躺舉腿伸展 瘦大腿內側動作三：踮腳臀橋 瘦大腿內側動作四：踮腳臀橋開合 瘦大腿內側動作五：仰臥屈膝開合 瘦大腿內側動作六：腳掌心相對舉腿 大腿本身就肉肉，後天又因為長時間久坐，導致大腿贅肉越來越猖狂，想要擁有纖細美腿又沒時間運動嗎？今天帶來日本YoutuberMomomi的「睡前瘦腿法」，在日本不僅擁有超過千萬的觀看次數，就連網友實測也超有效！每天只要堅持運動四分鐘，兩周後大腿圍就可以減去3.5公分，重現腿縫啦～ 瘦大腿內側動作一：側躺伸展大腿內側 首先呈現側躺姿勢，將手撐住頭，上面那一腿屈膝踩地，並讓下面那條腿伸直，接著運用臀部及大腿內側發力，讓腿上下擺動30秒鐘。

圖片來源：Youtube Momomi 瘦大腿內側動作二：側躺舉腿伸展 接下來保持剛剛的動作，將下面那條腿舉在空中30秒鐘。

讓腿始終保持在最高點，並把注意力集中在大腿內側，感受度會更提高喔～維持30秒鐘後，就可以換到另一邊重複第一、第二個動作。

圖片來源：Youtube Momomi 瘦大腿內側動作三：踮腳臀橋 呈現臥躺姿勢，將雙手平放在身體兩側，並讓雙膝彎曲、雙腳踩地。

接著踮起腳尖，運用臀部的力量，將身體往上抬升，直到肩膀與膝蓋呈現一直線後，慢慢下放，並重複30秒鐘。

建議新手們，可以先從一般臀橋建立身體穩定度後，再進階到踮腳臀橋。

圖片來源：Youtube Momomi 瘦大腿內側動作四：踮腳臀橋開合 呈現踮腳臀橋姿勢，新手們一樣可以先從踩地開始，再慢慢進階至踮腳。

雙膝重複開合動作30秒鐘，合上的同時要記得讓雙膝蓋觸碰，動作才算確實喔！ 圖片來源：Youtube MomomiYoutube Momomi 瘦大腿內側動作五：仰臥屈膝開合 接著將雙腿屈膝，抬至半空中，並讓雙手平放在身體兩側，維持平衡，接著慢慢將雙腿打開後回正。

這個動作雖然不難，但一定要放慢速度，才可以感受到大腿肌肉的發力。

一樣重複30秒後就可以換下個動作！ 圖片來源：Youtube Momomi 瘦大腿內側動作六：腳掌心相對舉腿 兩腳掌心相對，並將雙腳舉至空中後下放，並重複動作30秒鐘。

在做這個動作時，會感受到大腿內側的拉扯感，甚至在做到最後時腿部會很痠，這時千萬不要放棄，努力撐到最後一刻，不到一周大腿就能明顯小一圈！ 圖片來源：Youtube Momomi 延伸閱讀：模特級5大瘦腿運動公開！側躺抬腿消除馬鞍肉超有感，網友實測3週晉級仙女腿 延伸閱讀：15種養成瘦腿好習慣公開！正確坐姿、睡姿大有學問，這招更是宋慧喬最愛消水腫秘訣 延伸閱讀：腿部浮腫超顯胖！懶人瘦腿方法五招，擀麵棍消水腫超有感、打造纖細美腿只需40秒   #瘦腿 #懶人瘦身 #瘦腿內側 #日網瘦身 POPULAR 推薦閱讀 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 台灣女星減重秘訣！楊丞琳「168斷食」、許瑋甯「66減重法」，小禎靠這招狂甩40kg！ 臺灣女星減重秘訣，「168斷食」、「高蛋白少澱粉」，跟著她們吃，絕對瘦得下來！想要減重卻不知如何下手，看著小紅書瘦身博主的食譜卻覺得很難做到嗎？不要緊～今天就跟大家分享6位台灣女星的減重菜單，小編親測真... 2022-01-02 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章