睡前10 分鐘「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉 ... - udn Style

常穿短褲短裙的夏天到了，想露腿卻又對自己的身材沒有自信嗎？以下10個躺在床上也能輕鬆完成的腿部運動，新手也非常好上手，只要每天睡前花10分鐘，讓 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

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睡前「瘦腿」運動2： 空中腳踏車COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:GettyImages空中腳踏車是瘦腿運動裡的必備動作，不但可以瘦大腿，還能訓練核心緊實小腹，更可以雕塑站姿。

動作為以躺姿雙手抱頭，膝蓋彎曲向下巴靠近，然後雙邊重複。

睡前「瘦腿」運動3：剪刀交叉PHOTOCREDIT:YouTube@musclewatching剪刀交叉運動能緊實大腿的內外側肌肉，睡前做更能起到拉筋的效果，不論想消水腫或想消脂肪都很適合。

動作為平躺在床上，雙腳慢慢向外開展到最大，再慢慢合起來。

簡易「拉筋伸展」運動，每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條！日本健身YouTuber的11分鐘剪刀腳運動睡前「瘦腿」運動4：側抬腿PHOTOCREDIT:YouTube@SanneVloet側抬腿可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑腰部線條。

在側躺後雙腿下相疊，一側手肘貼地，另一側手掌貼地，上方的腿先抬高，再換邊重複做。

超模SanneVloet的10分鐘瘦腿運動6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，有感燃燒大腿贅肉，改善梨形身材消水腫睡前「瘦腿」運動5：跨腿伸抬PHOTOCREDIT:YouTube@coffee林芊妤跨腿伸抬動作可以有效的緊實大腿內側。

首先，採側躺姿勢並彎曲上方腿的膝蓋，然後將膝蓋放在下方腿的前面，下方的腳打直並抬起。

Coffee林芊妤的10分鐘瘦腿運動睡前「瘦腿」運動6：屈膝抬腿PHOTOCREDIT:YouTube@에이핏afit屈膝抬腿動作能有效地消滅臀部側邊的馬鞍肉，讓整體腿部線條更流暢。

側躺後將兩腿呈90度彎曲並慢慢上抬起，慢慢下降，並重複動作，會有夾住側邊肉的感覺。

afit的8分鐘消除馬鞍肉運動日本超紅「虐腿運動」每天10分鐘，腿圍狂減13公分！同步消水腫、緩解泡芙虛胖睡前「瘦腿」運動7：橋式抬腿PHOTOCREDIT:YouTube@PamelaReif瑜伽的橋式動作搭配單腳抬腿，可以加強難度瘦身效果也可以更好，訓練到的部位不但只有腿，還有臀部及核心，甚至能矯正骨盆前傾。

做基本橋式後將臀部收緊並抬起單腿，最後再將臀部收回。

健身運動懶人包：YouTube百萬點閱「瑜珈教學影片」從初階到高階31部瑜伽練習一次收！">瑜伽健身運動懶人包：YouTube百萬點閱「瑜珈教學影片」從初階到高階31部瑜伽練習一次收！PamelaReif的9分鐘橋式運動睡前「瘦腿」運動8：平躺後抬腿PHOTOCREDIT:YouTube@dayanawang平躺後抬腿動作不只能收緊腿部線條，還可以鍛鍊背部肌肉。

面朝下平躺，雙手、雙腿伸直開始後雙腿、雙手同時抬起，做起落動作。

DayanaWang的10分鐘床上瘦腿運動睡前「瘦腿」運動9：蛙式抬腿PHOTOCREDIT:YouTube@Aprilhan蛙式抬腿動作是抬腿運動的變化型，能有效鍛鍊大腿肌肉及難瘦的大腿內側。

將雙臂貼地，雙腿交叉平抬，同時抬起，做起落動作。

AprilHan的10分鐘瘦大腿運動睡前「瘦腿」運動10：驢子踢腿PHOTOCREDIT:YouTube@emiwongAprilHan動作能讓臀部及腿部一直出力，訓練到不只腿，還有臀部，讓大腿根部曲線更好看。

雙手與膝蓋撐地，動作時輪流將單腳伸向天花板。

emiwong的10分鐘瘦腿操運動完別忘記「拉伸」讓曲線更流暢【延伸閱讀】PHOTOCREDIT:Harper'sBAZAARtaiwan>>>10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿！每天做一遍擺脫大腿根部贅肉、假胯寬，易水腫身材超有感>>>日本超紅「虐腿運動」每天10分鐘，腿圍狂減13公分！同步消水腫、緩解泡芙虛胖>>>6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，有感燃燒大腿贅肉，改善梨形身材消水腫>>>8組有感瘦腿「深蹲運動」！一天15分鐘，改善下半身泡芙水腫，鍛鍊肌耐力（內附影音教學）>>>居家健身菜單：每天5分鐘「沙發運動」強化核心瘦腰腹、雕塑易胖臀腿下半身！（內附教學影片）>>>7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身>>>瘦小腹最有感「捲腹運動」！一天10分鐘消腰間肉，打造迷人川字腹肌>>>每天10分鐘有感瘦小腹、蝴蝶袖！帕梅拉全身燃脂「一週健身菜單」，有氧＋伸展運動新手在家輕鬆做＊本文由哈潑時尚Harper'sBAZAAR報導，未經授權同意不得轉載►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！健身哈潑時尚Harper'sBazaarTaiwan有了BAZAAR，才有時尚！1867年，全球第一本時尚雜誌Harper’sBAZAAR，在美誕生。

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