影/練出立體腹肌不難?健身達人:2動作就能辦到

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兆佑說,腹肌跟身體其他部位的肌肉一樣,想要讓它看起來更明顯,就需要 ... 要鍛鍊下腹肌最簡單的方法便是「懸吊抬腿」,訓練時要想像讓屁股彎曲去碰 ... 閱讀全文0民視新聞網2022年1月19日下午5:41·1分鐘(閱讀時間)影音中心/邱雯馨報導近年來注意身材體態的人越來越多,許多人會前往健身房操爆身體多處肌肉,就是希望身材看起來更結實健美,其中最多人追求的就是立體「冰塊腹肌」,經常分享健身、重訓觀念的YouTuber兆佑便指出,網路上充斥著各種錯誤腹肌迷思,用錯誤的方式操練,不僅可能練不出來,還可能因此受傷。

兆佑說,腹肌跟身體其他部位的肌肉一樣,想要讓它看起來更明顯,就需要訓練它,提升肌肉量時也要減脂。

兆佑將腹肌分成上、下半部訓練,他表示上腹肌的代表動作是「捲腹」,但躺著做時,容易變成用「頸椎發力」且強度難以調整,最好能用滑輪訓練;另外,要鍛鍊下腹肌最簡單的方法便是「懸吊抬腿」,訓練時要想像讓屁股彎曲去碰肚臍,利用離心時慢慢下放,可以達到更好的訓練效果,一週花三天各做兩組,每組8到15下,持之以恆會看到效果。

影片經分享後,讓網友們紛紛留言讚嘆「簡單扼要」、「很實用」。

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對此,民進黨立委賴品妤辦公室17日澄清,團隊僅就陳情內容向國防部了解狀況,也反應必須注意測驗的公平性。

Reactions8新頭殼·1天前西濱後龍段道路車禍多時力籲公路總局負責[新頭殼newtalk]時代力量立委邱顯智、苗栗縣長參選人宋國鼎今天(17日)偕同陳情人控訴,台61西濱後龍段道路不平整、路面多碎石,呼籲公路總局負起責任,盡快調整道路設計,別再讓悲劇發生。

陳情人陳先生錄下西濱後龍段南下北上的機車道影片,指該路段外側混合車道突然出現禁行機車,改用道路分隔桿區隔,大幅壓縮機慢車行駛空間,且路面多碎石、路側散落障礙物;他質疑,這樣的道路設計究竟是在保護用路人,還是公路總局在謀殺用路人?陳情人陳小姐說,今年4月預計機車環島,途經西濱後龍段一上橋後就遇上路面非常不平整的機車道,面對突然的路面變化重心不穩,再加上大角度的轉彎,她完全沒有閃避或反應的時間,最後失控穿越「棒棒糖」,撞到紐澤西護欄後就完全失去意識;事故發生後,她除了全身上下多處骨折,也造成相當大的陰影。

陳情人孫先生則說,他是一名腳踏車玩家,今年騎乘該路段後,因道路設計不當摔車,當下頭部受到劇烈撞擊,右側鎖骨粉碎性骨折,他無法理解,公路總局為何會出現這樣的道路設計,要求要提前增加道路指引牌面。

邱顯智表示,該路段有很多騎士,因道路設計不良發生意外,幾個月以來,他跟公路總局多次會勘討論,公總就是不中天快點TV·8小時前本周公布林智堅論文審查結果?中華大學回應了前新竹市長林智堅在被台大判定碩論抄襲,遭撤銷碩士學位後,外界關注中華大學何時公布論文審查結果?對此,中華大學今表示,還沒有收到審議委員會的調查報告,因此本周不會公布調查結果。

Reactions2台灣新生報·1天前111年度南部地區聯合防災第一次平台會議召開強化各單位通報橫向聯繫行政院南部聯合服務中心十六日邀集農委會水土保持局臺南分局、臺南市政府...台灣好新聞·4小時前台現今年首例本土登革熱 中市潭子50多歲男性中鏢台灣受東南亞地區是登革熱盛行地區影響,每年雖都會傳出登革熱疫情,但2年受新型冠狀病毒(或稱COVID-19、武漢肺炎)本土疫情,民眾的衛生清潔意識提高,因此較無本土登革熱疫情。

不過衛福部疾病管制署今(18)日傍晚宣布,台灣出現今(2022)年首例本土登革熱病例,為居住台中市潭子區50多歲男性,籲請民眾加強環境孳清,有疑似症狀速就醫。

疾管署表示,今年首例本土登革熱病患,為居住台中市潭子區50多歲男性,因陸續出現發燒、疲憊不適等症狀,分別於8月10日至17日間多次就醫,於17日就診時進行登革熱NS1快篩結果呈現陽性,由醫院通報,並於今(18)日檢驗確診感染登革熱。

目前個案已返家休養,同住者無疑似症狀。

疾管署表示,個案近期無國外旅遊史,主要活動地點以台中市住家及台中市、彰化縣之工作業務地點為主,感染源仍待釐清。

為防範疫情擴散,衛生單位已前往個案活動地周邊進行疫情調查、孳生源清除、化學防治及民眾衛教等工作。

疾管署指出,國際登革熱疫情升溫,鄰近之東南亞/南亞多國疫情處高峰或持續上升,今年截至目前國內累計20例境外移入登革熱病例,已高於去年全年境外移入病例總數,感染國家包含越南、印尼、菲律賓、新加Reactions1今日新聞NOWnews·1天前將滿本土球員年資羅力:不敢想未來富邦悍將洋投羅力今晚對決樂天桃猿7局無失分,拿下本季第4勝,也是生涯第101勝,超越「草總」謝長亨的生涯100勝,獨居史上第3名,而除了勝投外,對他來說還有一件大里程碑,就是讓他不佔洋將排名的本土球員...Reactions1風傳媒·2天前風評:柬埔寨詐騙案,戳破新南向騙局過去,一提到柬埔寨,讓人首先聯想到的就是吳哥窟,以及近年崛起快速的東南亞新興市場印象。

如今,當地竟成了年輕人參與魷魚遊戲的詐騙大本營。

...Reactions21常春月刊·1天前睡不好恐釀憂鬱症上身!專家曝「4細微警訊」快就醫:早餐沒食慾也中若孩子常常晚上睡不好、睡不飽,當心出現心理健康問題。

根據2020年6月發表於《兒童心理學與精神病學期刊》的研究指出,青少年的睡眠與心理健康呈現顯著相關,睡眠不佳的青少年日後較容易出現心理健康的問題。

憂鬱症者每天較一般人晚30分鐘入睡且睡眠品質較差根據美國《國家睡眠基金會》建議,年齡在14至17歲之間的青少年睡眠時間大約需要8至10個小時,但由英國雷丁大學、倫敦大學金匠學院和澳洲弗林德斯大學學者合作,以4,790名青少年為對象進行的縱向研究結果發現,一般的青少年平日晚上約有八小時的睡眠、假日約九個半小時;而患有憂鬱症者平日的睡眠時間不到七個半小時(約7.25小時)、假日則剛好九小時,顯示患有憂鬱症者每天較一般人晚30分鐘入睡。

進一步分析發現,有憂鬱和焦慮的年輕人在青少年時期絕大多數的睡眠狀況都不好,與沒有憂鬱或焦慮症的參與者相較,患有憂鬱症者其睡眠的質和量都較差,而患有焦慮症者僅是睡眠品質較差。

睡眠狀況是憂鬱或焦慮症診斷指標之一並非造成憂鬱或焦慮原因身心診所院長吳佑佑表示,研究顯示青少年的睡眠與心理健康的關聯性,但究竟是睡不好造成憂鬱或焦慮症狀,還是因為憂鬱、焦慮而導致睡眠國立教育廣播電台·1天前新北英速魔法學院闊瀨線上夏令營探索生活學英文今年暑假受到疫情影響,不少夏令營都採線上教學模式以維護學童健康,但不少家長仍希望在疫情之下,學校能提供豐富多樣的學習方式,因此新北市坪林國小的英速魔法學院闊瀨校區今年特別開設線上全英語夏令營,由外師線中時新聞網·1天前美國《降通膨法》只是掛羊頭?郭正亮:3大改革都有矛盾降通膨法難解通膨?美國總統拜登16日簽署規模達4290億美元的《降通膨法案》(InflationReductionAct),該法案聚焦於氣候、醫療保健與稅賦方面的改革;但前立委郭正亮今(17日)在《頭條開講》節目中指出,該法案的綠能訴求與共和黨加入的頁岩油開放相互矛盾;降低藥價對老百姓有吸引力,但撒下大量預算也無助降低通膨;加上最有用的課稅力度不高,最終對抗通膨的效益恐怕值得商榷。

Yahoo奇摩新聞(記者簡子喬)·1天前曾智希、陳志強親口宣布結婚!曬躺床捏臉合照:一早起床才發現⋯曾智希與陳志強穩定交往多年,17日爆出其實兩人早已在悄悄登記結婚,對此經紀人稍早證實消息,謝謝大家的祝福,也希望各界多給予夫妻倆一些空間。

陳志強、曾智希稍早同步曬出躺床合照,甜蜜寫下:「一早起床才發現…我們結婚了。

」Reactions29今日新聞NOWnews·2天前許立朋單日捉八鳥並列第一總獎金新臺幣315萬元的肇喜登峰巡迴賽第四站─老爺逐夢公開賽在老爺關西高爾夫球場開打,曾宏勝與許立朋都打出低於標準桿六桿的66桿,暫並居首位;五位選手林文堂丶謝東宏丶何祐誠丶黃頎及劉嚴鴻同以一桿之差的...三立新聞網setn.com·1天前黃國昌爆炒地皮撈上億!林為洲4點聲明:開告誹謗記者鄭佩玟/台北報導時代力量前立委、台灣公益揭弊暨吹哨者保護協會理事長黃國昌16日發出新聞稿,強調要踢爆國民黨有參選人炒地皮,大賺1.2億元,今(17)日黃國昌更直接到國民黨中央外Reactions540匯流新聞網·1天前柯文哲為大巨蛋槓上花敬群花嗆不放水柯影射故意拖CNEWS匯流新聞網記者陳弘志/台北報導民進黨台北市長參選人陳時中今(17)天公布大巨蛋相關政見,意外引發「誰在拖延大巨蛋完工」的爭議,內政部長花敬群今天強調,大巨蛋的排煙設備攸關公共安全,台北市政府不應該放水;柯文哲回應,他沒有要中央放水,只希望中央審查效率要提高,不要刻意拖。

外傳中央政府不會在柯文哲卸任之前讓大巨蛋開幕,要用「卡蛋」來凸顯柯市府毫無...Reactions1TVBS新聞網·2天前今明午後西半部雷陣雨! 嘉義以南慎防劇烈天氣週三(8/17)各地仍為多雲到晴,環境風偏東南風到南風,清晨西半部沿海地區有局部短暫陣雨,迎風面東南部及恆春半島,由於南方水氣的關係,整天不定時有局部降雨,午後西半部地區及其他山區、近山區平地會有局部短暫雷陣雨,部分地區下雨的時間會持續比較久,而在中南部則容易有局部大雨,尤其嘉義以南的降雨會最為全面、廣泛,午後請留意天氣變化。

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鏡新聞·12小時前傅孟柏入戲太深暴走砸沙發 下一秒清醒查「哪裡修玻璃」演技派男星傅孟柏外型高大帥氣,憑藉精湛的演技獲得不少影迷喜愛,日前他受邀上北藝大學長納豆(林郁智)主持的節目《誰來演戲》,坦言會和演出的角色「保持距離」,只因一次入戲太深的緣故。

「拍完《最後的詩句》後的某一天,突然不知道哪一根筋不對,心情非常差,就把家裡的沙發扛起來砸,玻璃全被砸破,家裡的小狗嚇到狂發抖,我看著牠害怕的模樣,我突然清醒,完全不知道怎麼會這樣子」。

事後他回想,應該是因為劇中角色強大的負面情緒沒有好好消化掉,「結果清醒後立刻開始查哪裡可以修玻璃」!情緒轉折如此突然,讓一旁的納豆笑到不行。

電腦王阿達·10小時前國外網友分享NintendoSwitch袖珍遊戲盒和收納匣,結果居然真的有在賣!各位NintendoSwitch的玩家們,目前的遊戲是選擇數位版本還是實體版本呢?對於部分掌機愛好者來說,雖然數位版能不佔收納空間、不怕忘記出門想玩的遊戲放在家,但實體遊戲片卡匣收藏時也增添更多的踏實感。

最近有國外網友分享一組Switch袖珍遊戲盒和和收納匣,結果居然真的有在賣!匯流新聞網·1天前【臺灣調查網】全球民調/香港谷底回升!李家超民望破新高港人心漸凝聚臺灣調查網記者徐以琳/綜合報導八月已過半,意味著香港新任特首李家超就職超過一個半月,根據香港民意研究所8月16日公布的最新特首及政府民望調查結果顯示,目前李新獲的民望分數為54.9分,除創下2018年12月及2018年8月以來新高,也代表其正在緩慢由谷底爬升,人心已逐漸聚攏。

2022年7月時,新任特首李家超還在史上最低的53.8分民望中迴旋,轉眼間一個月...Reactions1國立教育廣播電台·1天前吳清山理事長、中市教長楊振昇V.S龍津國小以球會友111教育發展協進會17日捐贈臺中市10所偏鄉國小、每校2萬元的桌球器材設備;理事長吳清山、臺中市教育局長楊振昇,和龍津國小的桌球隊員分組「以球會友」,捉對廝殺,你來我往,精采對打,讓龍津國小的小朋友更多文章1.父母去世留44萬存摺…銀行櫃台堅持「本人到場才能取」 兒子做法絕了2.強占座位還理直氣壯嗆人 台鐵不趕「鴨霸爸」下車!原因曝光3.余苑綺用手比「拜託讓我走吧」余天崩潰大哭:怎麼捨得4.20人團要飛柬埔寨!一看是他帶頭的…航警秒祝:為國爭光5.文字烏龍!社區公告「倒垃圾不要穿內褲」外送員笑噴論文醜聞恐全刪?推新法掀反彈網諷「蔡近平時代到來」民眾日報「政府數字很漂亮」柬埔寨事件揭台灣長年詬病TVBS新聞網早自習玩模型手榴彈突引爆台南學生遭函辦今日新聞NOWnews抗癌路艱辛⋯余苑綺8年歷經9次手術、70次化療TVBS新聞網爸媽來見最後一面⋯艾成7家人悲痛抵台EBC東森新聞才稱Bump「誤導國人」外交部改口:感謝熱心救援中時新聞網美大學生買「迷因股」賺33億台幣傳奇投資人早示警CTWANT被問「逾6千台人被騙去緬甸」陸外交部:積極營救中廣新聞網高虹安點名蔡英文「至今沒一篇聲明」匯流新聞網中科院兩地試射無限高飛彈共軍飛彈驅逐艦徘徊Yahoo奇摩(即時新聞)「金雞母」156億判移轉國有國民黨將提上訴三立新聞網setn.com余苑綺手比「讓我走」余天崩潰:怎麼捨得Yahoo奇摩新聞(記者裴璐)男帶兒占座嗆車長台鐵沒趕人下車原因曝光鏡新聞亂升息!金管會開鍘19張保單遭停售Yahoo奇摩(即時新聞)20人團要飛柬埔寨航警一見帶頭人秒喊:加油三立新聞網setn.com「不敢承認柬埔寨混血」她吐心聲:怕媽媽工作被針對Yahoo奇摩(綜合報導)陳建仁上班日輔選?王鴻薇曝薪水轟:是不是太誇張了中時新聞網【本日焦點】333人困柬埔寨待援政院出手Yahoo奇摩(新聞)周玉蔻曬「正港」哈佛畢業證書:敬請期待另一張新頭殼遭陸制裁⋯近7萬噸文旦2周內銷完陳吉仲認:有壓力CTWANT崎嶇山路驚見輪椅⋯背後故事令人動容鏡週刊MirrorMedia加勒比海「無邊際泳池」突塌人妻被沖進大海見血CTWANT新娘指定賓客「1個人包2200就好」網友傻眼Yahoo奇摩(綜合報導)國家級社死⋯英男全國直播拆成績單媽媽一看臉綠CTWANT陸賓士男被叭拿球棒叫戰「後車2壯漢走下來」⋯逃回車全被拍民視丁允恭反擊!辦公室外遇私密照曝光妻代提告求償中央社中文系媽媽幫女兒取名「連老師都不太會念」三立新聞網setn.com一開盤急奔漲停⋯創新板才上路合格戶逾3成財力上千萬Yahoo奇摩股市陸爆發大規模「雙缺」60年一遇高溫惹禍中央社林智堅論文抄襲案中華大學:本周不公布審查結果中時新聞網特赦?老翁照顧50年悶死腦麻女兒總統府回應Yahoo奇摩(即時新聞)新片爆糾紛導演、侯孝賢遭點名「法院見」Yahoo奇摩新聞(記者潘鈺楨)「大反攻可能要開始了」烏官員:整條前線都會發生大事新頭殼「台灣不會有事」美期刊曝原因TVBS新聞網闖高醫行刑式槍擊仇人嫌遭聲押禁見Yahoo奇摩(即時新聞)孩子畫「我的媽媽」太寫實!網一看笑翻:是人才TVBS新聞網烏龍!社區公告「倒垃圾不要穿內褲」外送員笑噴TVBS新聞網雨都終於下雨!民眾嗨翻台水:只夠解渴TVBS新聞網才還清1.6億又遭親友急討千萬⋯澎恰恰發聲道歉三立新聞網setn.com柬埔寨台商告白:曾救出一個台灣人3個月後竟又跑回西港信傳媒BA.5疫情強碰開學恐延後?莊人祥:計畫討論中CTWANTNCC新法草案Ptt歎:等於要我們關站Yahoo奇摩(即時新聞)王瞳喪夫遭評判丁寧求外界閉嘴TVBS新聞網沒健檢不知道⋯鄭弘儀自曝冠狀動脈硬化阻塞69%吃藥控制TVBS新聞網台南百年糕餅店「永瑞珍」傳中秋節後熄燈CTWANT金管會勒令13家壽險 停售19張利變型保單TVBS新聞網受託整地被誤會!工人遭毆重傷地主兒 成殺人未遂現行犯TVBS新聞網謝龍介確診發高燒「寫遺囑」! 拚選戰靠「網路空戰+小雞分身」TVBS新聞網深入敵營炸克里米亞! 烏軍特種兵展開敵後打擊TVBS新聞網注意!吃「這幾款藥」某些體質易引起「藥物過敏」 醫:有死亡風險!TVBS新聞網



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