扭傷冰敷半小時休息5~10分鐘 - 元氣網

冰敷的正確方法是扭傷後48小時內冰敷，不過，為了避免皮膚因長時間過冰，而導致皮膚刺激、麻木、僵硬、凍傷，提醒每冰敷30分鐘，暫停冰敷休息5-10分鐘，且 ... 最新文章 more 陶斯松分3階段退場113年4月1日全面退出環境用藥 熱翻！營養師公開「超解暑9食物」透心涼還拉很順 「長新冠」疑難雜症多中醫怎麼看？病毒特性影響症狀 公公答應孫「生個姑姑陪妳玩」1年後竟成真眾人驚：將來誰養？ 大家都在看 more 夫妻幾乎每周攀北大武妻昨才打4劑今突癱軟倒下 名醫減19公斤的瘦身早餐菜單常見這3種食材與3種調味料 炎夏散步無益心血管健康！台大醫曝原因：想降低血壓該這麼做 肩頸老是卡卡的？印度瑜珈冠軍傳授一個動作放鬆筋骨、改善肩頸背痠痛 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 新冠肺炎 胃潰瘍 腎結石 乳癌 子宮內膜異位症 骨質疏鬆症（骨鬆） 子宮肌瘤 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 焦點/ 健康知識+ 扭傷冰敷半小時休息5~10分鐘 2015-12-2109:02:30 聯合晚報 ／採訪整理：陳麗婷 運動傷害用冰袋 運動傷害用冰袋 記者陳易辰／攝影 用途：運動扭傷，緩解紅、腫、熱、痛、發炎等症狀。

副作用：避免太冰、刺激皮膚。

注意事項：冰敷半小時後，最好休息5-10分鐘，以免刺激皮膚。

專家的話：很多民眾運動時不小心扭傷，導致踝關節、膝蓋等腫脹、熱痛，甚至出現發炎等急性傷害，此時，可先使用冰袋冰敷在紅腫處，緩解紅腫熱痛的症狀。

冰敷的正確方法是扭傷後48小時內冰敷，不過，為了避免皮膚因長時間過冰，而導致皮膚刺激、麻木、僵硬、凍傷，提醒每冰敷30分鐘，暫停冰敷休息5-10分鐘，且過了48小時後就要冰熱敷輪流。

此外，為了避免皮膚過度刺激，建議冰敷袋外面包裹毛巾，冰塊較硬、有稜有角，有時冰敷時會感到不舒服，建議袋內放入冰塊後可以加一些水，減緩冰敷時的不舒服感，但要注意不要放太滿流出。

自行冰敷後若疼痛感沒有明顯改善，應趕緊就醫檢查，確定有無其他更嚴重的傷害，以免時間拖久了引發後遺症。

諮詢專家：文裕藥局藥師陳巧慧 ▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》： 冰敷 扭傷 紅腫 發炎 關節 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度0分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】你不知道的外出危機？從就醫到護理，成為貓咪健康守門員 影音長度0分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】超實用貓咪讀心術！從飲食到貓玩具挑選指南，0失敗養出健康貓孩 影音長度0分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 延伸閱讀 腳踝扭傷了該怎麼辦？專家教你自己鍛鍊腳踝的穩定度 爬山傷膝4大危險族群要注意 冰敷、熱敷緩痛方法要對 搞定運動傷害疼痛冰敷痠痛熱敷 林頌凱／身體疼痛，冰敷好還是熱敷好？ 鄒頡龍／從電影「我的少女時代」談運動傷害 成大醫院：腳踝扭傷強要運動男大生半年痛不停 贊助廣告 商品推薦