跑者六大貼紮打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑–上篇[ITB貼紮法]

ITB的舒緩貼紮，讓你跑後腿痠更快退跑步是現今最流行的運動，因慢跑的運動強度不強， ... 按摩槍大補帖-4個推薦影片讓你學好上下肢的按摩槍操作 cart 0 購物車(0) TOTAL NT$0 前往結帳 繼續購物 提醒您： ●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。

●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款 ●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日)   member × 會員登入 點擊FB登入或是輸入帳號密碼 利用Facebook登入 帳號 密碼 忘記密碼 註冊會員 登入 × 會員註冊 姓名 帳號 密碼 確認密碼 信箱 確認信箱 按下註冊即同意網站條款。

註冊 繼續購物 點擊FB快速登入 利用Facebook登入 會員註冊的好處 註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！ 加速結帳流程 隨時查看訂單資訊與出貨狀態 享有會員專屬優惠！ 註冊完請記得去信箱點選驗證連結 已有帳號？ × 忘記密碼 請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱 信箱 送出 會員登入 註冊會員 知識文章 豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法 首頁文章與影片知識文章跑者六大貼紮打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑–上篇[ITB貼紮法] 跑者六大貼紮打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑–上篇[ITB貼紮法] 知識文章 2020/12/11 作者肌內效EX 3902 0 分享至Facebook 用Line傳送   我們推薦這篇文章的原因:    1.股四頭肌的強化貼紮，讓你跑步更輕鬆    2.髕腱的穩定貼紮，讓你跑步時膝蓋更穩定    2.ITB的舒緩貼紮，讓你跑後腿痠更快退 跑步是現今最流行的運動，因慢跑的運動強度不強，適合一般大眾及各個年齡層，所以時常可以看見，家長帶小孩跑、上班族揪團跑、社區年長者健康跑。

但是跑步的人越多，發生運動傷害的人也就越多。

　經過各大路跑賽事統計，最常發生傷害的部位是下肢傷害。

下肢傷害有抽筋、肌肉肌腱拉傷、韌帶扭傷、擦傷、骨折等等。

今天將針對預防下肢傷害，分享的實用跑者貼紮，教你打造跑者金鐘罩，不在害怕受傷，越跑越過癮！   第一貼：股四頭肌加強　 股四頭肌收縮是幫助我們做髖屈(抬腳)、膝伸直的動作，如果肌力不足的話會使髖屈和膝伸直的角度減少，這會使軀幹過度彎曲(身體前傾)來代償，造成跑步姿勢不正確，不僅跑起來累，長期下來也會產生其他運動傷害，所以平時應多訓練股四頭肌，當然也可以貼肌內效來增加肌肉的收縮。

  Step1貼紮擺位：側躺貼紮腳朝上，請被貼紮者扳著腳板做膝屈跟髖伸(股四頭肌伸展)。

Step2貼布長度：從大腿中段下方量到脛骨粗隆，貼布剪Y型，貼布開口在髕骨上緣往上3～5公分處。

  Step3貼紮方式：錨點留一格下在大腿中段下方，沿著股四頭肌貼紮，貼到開口時兩邊沿著髕骨貼到脛骨粗隆。

Step4完成。

第二貼：髕骨穩定+股四頭肌肌腱加壓　 髕骨俗稱膝蓋骨，它位於股骨跟脛骨之間，在膝蓋伸直、彎曲時，會向上、向下滑動，如果大腿內外側肌肉張力不平均的話，髕骨軌跡會不正確，造成滑動受限，如此一來，膝關節的穩定度就會下降，股四頭肌就需要更多力量來穩定，這可能造成股四頭肌肌腱炎；而錯誤的髕骨軌跡會使髕骨與股骨摩擦產生滑囊炎，可以藉由貼肌內效來改善。

Step1貼紮擺位：坐姿，膝蓋微彎   Step2貼布長度：第一條:從脛骨粗隆量到髕骨上緣，剪Y型，開口在髕骨下緣；第二條:剪三格。

  Step3貼紮方式：第一條：錨點留一格下在脛骨粗隆，此時確認髕骨在正中位置，若沒有將它移至正確位置，再將兩邊貼布沿著髕骨兩側往上貼。

第二條：從中間撕開，錨點留一格下在肌腱處，往兩側貼。

  第三貼：髂脛束(ITB)放鬆　 ITB是位於我們大腿外側的表層筋膜，它的功能是在跑步時給予支撐的力量，但是經過長時間跑步，ITB會與股骨頭反覆摩擦，產生發炎疼痛感，這就是所謂的髂脛束摩擦症候群，如果產生這種狀況可以使用blackroll滾筒放鬆伸展髂脛束或者貼肌內效改善。

Step1貼紮擺位：側躺貼紮腳朝上，膝蓋打直腳向前移一些(髂脛束伸展)。

  Step2貼布長度：第一條:從膝蓋外側(脛骨平台)量到大腿上半部骨凸點(股骨大轉子)。

第二條：剪兩格，剪成X型。

  Step3貼紮方式：第一條:錨點留一格下在膝蓋外側，沿著ITB往上貼到大轉子。

第二條：貼布從中間撕開，錨點下在痛點上，四邊平均貼開(此條有必要時再貼)。

Step4完成。

以上三種大腿及膝蓋部分的貼紮方法，馬上學起來，成為跑界中人人愛的「補師」！下一篇將教大家小腿及腳踝部分的貼紮方法，大家敬請期待吧!   以上三種大腿及膝蓋部分的貼紮方法，馬上學起來，成為跑界中人人愛的「補師」！下一篇將教大家小腿及腳踝部分的貼紮方法，大家敬請期待吧!        想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！ 延伸閱讀 ●舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效!●搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!●跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿●按摩槍大補帖-4個推薦影片讓你學好上下肢的按摩槍操作●  按摩槍多好用?四大重點告訴你運動前後該怎麼用!●  【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆●  【按摩槍五分鐘上手】胸大肌放鬆●  【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆 相關課程●馬拉松下肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！(線上課程)●生活貼紮上肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！(線上課程)●肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！(線上課程) 0 分享至Facebook 用Line傳送 其他相關教學 如何成為⼀位好的治療師？ 2021/12/23 知識文章 身為治療師，你可曾想過“如何成為一個好的治療師”？...。

作者：蔡存維(AustinTsai) 閱讀更多 【美國團隊介紹】ReboundAthletic運動復健訓練中心 2021/05/26 知識文章 ReboundAthletic是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。

內部人員則有骨科醫師... 閱讀更多 【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆 2020/09/21 知識文章 閱讀更多