淺眠睡不好，睡眠品質不好怎麼辦？8招教你放鬆改善 - 愛睡噴霧

睡眠品質不好怎麼辦？8招教你調整改善 · 睡前30分鐘試著放下你的手機或關上電腦。

· 把臥室打造成安靜、黑暗、涼爽的洞穴。

· 固定的睡覺和起床時間。

· 確保 ... 愛睡噴霧這裡買 看看別人怎麼睡 幫助睡眠小教室 有問題找我們聊聊 FB線上詢問 愛睡@LINE 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 幫助睡眠小教室 淺眠睡不好，睡眠品質不好怎麼辦？8招教你放鬆改善 淺眠睡不好，睡眠品質不好怎麼辦？8招教你放鬆改善 Luvsleep愛睡 2022-06-09   早上鬧鐘響的時候，你是不是也要萬般掙扎才起得床，即使起來也感到頭腦昏沉沒有睡飽的感覺，這可能是你睡眠品質不好引起的。

睡眠品質不好會影響到整天的精神，注意力無法集中，情緒容易焦慮或暴躁，甚至增加老人痴呆症的風險。

什麼是睡眠品質|睡眠品質檢測| 睡眠品質差原因|睡眠品質不好怎麼辦   什麼是睡眠品質 睡眠品質是個人對睡醒後的自我滿意程度，分為客觀幾個特性：睡眠效率、睡眠潛伏期、睡眠時長及睡醒後的主觀的滿足、愉悅感。

睡眠效率：指「實際入睡時間」在「躺在床上的時間」所占的比率。

等於睡眠時數÷躺床時間×100%。

睡眠效率建議在85%上才合格。

睡眠潛伏期：是關掉燈上床後到入睡所花的時間。

正常成年人的潛伏期時間約10-20分鐘。

睡眠時長：美國國家睡眠基金會指南建議成年人每晚需要7-9小時的睡眠時間。

睡眠品質檢測 透過簡單的睡眠品質檢測，能了解你的睡眠品質的好壞如何，下面的問題如果回答都是「是」，表示你的睡眠品質可能有很大提升空間： 上床後需要30多分鐘才能入睡。

睡不好一直醒來，每晚醒來不止一次。

淺眠睡不好，半夜醒來再入睡要超過20分鐘。

關燈上床後，有85%以上時間是睡著的。

白天感到疲倦一直很累想睡覺，無法集中注意力。

經常感到飢餓，對於垃圾食品無法拒絕，體重增加已經不忍看體重計了。

感到壓力更大，容易為小事生氣。

  好的睡眠品質應具備下列條件: 每天能睡滿年齡的建議時間(成年人7-9小時) 容易入睡，能在30分鐘或更短時間內睡著。

睡覺途中不易醒來(每晚醒來不超過1次)。

即使醒來也能在20分鐘內重新入睡。

早上醒來感到有睡飽精神好，不會感到疲倦。

  睡眠品質差原因 許多內在及外在因素都可能造成你的睡眠品質差原因。

潛在的因素，例如睡眠習慣不好、白天的壓力、打呼或是其他生理疾病等。

1.睡眠習慣差 糟糕的睡眠習慣，例如熬夜、睡眠時間不規律、白天喝太多咖啡、茶或是飲酒，都會降低睡眠品質。

  2.焦慮和壓力 心理健康狀況不好，不管是生活壓力的增加、焦慮、躁鬱或是抑鬱等，都容易使得睡眠品質不好，失眠、睡眠品質差又導致這些心理健康情形更加惡化，形成惡性迴圈。

  3.慢性疾病 部分慢性疾病與失眠有關。

慢性鼻炎患者常抱怨感到疲勞、晚上睡不好。

高達一半的癌症患症，有睡眠困擾。

糖尿病由於血糖的不穩定，不論是高血糖還是低血糖，也會導致失眠。

和心理健康一樣，睡眠品質不好與慢性疾病間也是一個互相影響的惡性循環。

  4.打鼾和睡眠呼吸中止症 睡眠呼吸中止症指在睡覺期間內出現多次呼吸中斷的睡眠障礙，會導致喘氣、窒息和打鼾，這些暫時停止的呼吸會擾亂睡眠使睡眠品質降低。

睡眠品質不好怎麼辦？8招教你調整改善 只要養成良好的睡眠習慣，就能很大程度的調整改善睡眠品質。

睡前30分鐘試著放下你的手機或關上電腦。

手機跟螢幕發出的藍光，會降低褪黑激素的分泌，即使到了該睡覺時間，還是沒有睡意。

把臥室打造成安靜、黑暗、涼爽的洞穴。

幾千年前的人類要睡覺時，就是在黑暗、無聲又涼爽的洞穴裡，這也是人類祖先睡覺時最佳的選擇場所。

適合睡覺的臥室就該像洞穴一樣。

固定的睡覺和起床時間。

固定一致的睡眠時間可以讓身心建立起睡眠習慣，時間到了就想睡，早上也能自然醒。

確保每晚能有充足的睡眠。

美國睡眠醫學會建議成年人每晚至少能睡滿7小時。

你可以從平常起床時間往回推算，上床睡覺時間是否足夠。

培養放鬆的睡前習慣。

聽放鬆的音樂、看書閱讀、伸展運動、洗熱水澡或冥想等，有助於讓睡前的情緒平緩下來幫助睡眠。

下午少喝咖啡、晚上少飲酒。

咖啡因及酒精會在體內干擾你的睡眠，咖啡因的代謝時間需要6小時，會讓你持續保持清醒。

即使睡前小量的飲酒，也會降低睡眠品質9.3%。

早上或下午曬曬太陽。

早上6-10點或下午4-6點的時段，陽光較溫馴時候適合曬曬太陽，有助於夜間褪黑激素的產生。

睡前為房間提供自然的香味。

自然的芳香透過吸嗅的方式，影響大腦中主掌情緒的邊緣系統，讓白天躁動的心情能安靜下來，安靜點比較好睡。

  ▶▶▶今晚給你睡得香噴噴   其他人也看了： 深層睡眠精油配方推薦《雪松精油》還給你安靜入睡的夜晚 薰衣草精油功效：幫助舒緩焦慮情緒強化睡眠 睡眠不足症狀頭暈、頭痛、心悸、想吐，你中了幾個？ 睡不著如何放鬆入睡？科學證實10個馬上睡著的方法(第4種最簡單) 心情、疾病、壓力，失眠的原因有哪些？害你晚上睡不著 只要睡覺就做夢，6個你經常做夢的原因 文章分類 睡眠品質 睡眠品質不好怎麼辦 已加入購物車 網路異常，請重新整理