維他命、保健食品怎麼吃？醫師：這些時間點服用，安定神經

泰安醫院營養師李錦秋說明，保健營養品是常態性保養，最忌三天打魚、兩天曬網，固定一個不會忘記吃的時間最重要。

其次，將保健品分成空腹和隨餐兩類，比如分早上空腹和 ... 幸福熟齡 / 健康學 / 養生 / 維他命、保健食品怎麼吃？醫師：這些時間點服用，安定神經、穩定睡眠品質最有效 維他命、保健食品怎麼吃？醫師：這些時間點服用，安定神經、穩定睡眠品質最有效 撰文|王暄茹 日期|2020年03月04日 分類|養生 圖檔來源|達志 A A A 你一天吃幾種保健食品？是一早全部吞完、方便省事？還是分三餐？其實最關鍵的是「記得吃 泰安醫院營養師李錦秋說明，保健營養品是常態性保養，最忌三天打魚、兩天曬網，固定一個不會忘記吃的時間最重要。

其次，將保健品分成空腹和隨餐兩類，比如分早上空腹和晚餐後兩次服用，脂溶性或需要有油脂才好吸收的保健品則隨餐吃。

  空腹或睡前吃都可以   睡前其實很適合補充保健營養品。

李錦秋指出，睡眠期間身體仍需代謝，補充低劑量的維生素B群、鈣、鎂等，身體合成荷爾蒙會比較順利，也可安定神經、穩定睡眠品質。

  鈣   低劑量分次吃的吸收效率較佳；若需改善睡眠品質，則建議睡前吃。

需要注意的是，腸道吸收鈣質的能力，一次大約只有500毫克，因此單次補充高劑量的鈣的吸收率並不好。

  若一天需補充1000∼1200毫克的鈣，最好分為早、中、晚三次，或是早、晚兩次補充，以維持血中的鈣濃度及吸收率。

  葡萄糖胺：   葡萄糖胺可與鈣片一起服用，兩種都有益骨骼、關節健康，李錦秋也建議，葡萄糖胺及鈣片可再搭配維生素C一起使用，3種元素都是建構骨骼必需的營養素。

  膠原蛋白：   空腹或睡前皆可服用膠原蛋白，「胃酸能幫助蛋白質和胺基酸消化吸收，空腹吃也沒問題，」榮新診所營養師李婉萍說。

  要特別注意的是，唯有在飲食均衡、蛋白質攝取充足的前提下，額外補充膠原蛋白才有機會補到皮膚上，「如果原本底不足，吃下的膠原蛋白自然先補底，哪來得及進入皮膚，」李錦秋解釋。

  隨餐吃，油脂可幫助吸收   許多營養素需要油脂幫助吸收，建議隨餐吃，不論是飯後2小時內服用，或吃完保健食品後立即吃飯都合適。

  脂溶性維生素、葉黃素、Q10：脂溶性維生素如A、D、E、K及葉黃素、Q10都需油脂一起消化才好吸收，建議隨餐吃。

  綜合維他命：   綜合維他命含各種脂溶性及水溶性維生素，可隨餐吃。

「綜合維他命是全盤補的概念，找一個規律時間記得吃最重要，」李婉萍建議。

  魚油：   魚油為脂溶性，與脂肪一起補充較好吸收，因此，李婉萍建議，隨餐或飯後吃都可以。

若是三酸甘油酯高的人，可在晚上補充魚油，因脂肪合成多在晚間。

  若是服藥中的慢性病人就要先與醫師、藥師諮詢，是否要與藥物錯開時間，或者適不適合吃。

「一般會建議在藥物和營養品之間隔2小時，若藥物是早、晚服用，建議營養品中午吃，」她說。

  空腹、隨餐吃皆可   部分不需要油脂幫助吸收，也沒有空腹禁忌的保健食品，可自行選擇與前述兩類營養品一起服用。

  益生菌：   空腹、隨餐皆可。

「若有胃食道逆流的人要注意，因空腹時易胃酸逆流，飯後補充效果較佳，同時也需參考產品建議的服用方式，」李錦秋說。

  需注意的是，補充益生菌時，平日飲食也得多攝取蔬果等含有纖維及果寡糖的食物。

益生菌需要纖維及果寡糖當養分，才有辦法在腸道落地生根，「缺少蔬果，益生菌只會是腸道過客，不會住下來，」李錦秋提醒。

  膳食纖維：   可依需求調整，若為提供飽足感，則飯前吃，並且記得喝水，以免造成便祕。

若要改善腸道健康，則可搭配益生菌一起服用，益生菌有了養分，才能在腸道內長出屬於自己的益生菌。

  李婉萍再次強調，先調整生活型態及飲食內容，再搭配營養保健食品，才能有效改變健康狀態，這亦是國外許多預防醫學機構的作法，「例如魚油雖能保護心血管，但如果飲食仍大魚大肉，效果勢必不好。

」   點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   本文摘自今周刊《生活i健康》特刊 趕快加入《生活i健康》粉絲團，掌握最新資訊   下一則＋ 葡萄糖胺治療退化性關節有效嗎？這6種人服用要注意！ 維他命 健康 保健食品 葡萄糖胺 膠原蛋白 葉黃素 魚油 益生菌 膳食纖維 神經 幸福熟齡 安定神經 維生素 保健品 Hot影音 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 新冠肺炎確診，較特殊症狀是喉嚨發炎，痛到連喝水都不行！換心權威建議8潤滑食物不刺激、易下嚥 當心焦慮會傳染！下次「囤積衛生紙」前先這樣問自己，主導生活遠離恐慌情緒 每個母親，都曾愛孩子愛到再也想不起自己夢想！女兒告白：媽咪，妳不是說人要勇敢追求自己人生？ 方文琳2年沒收入，向經紀人求助無情遭拒！在女兒面前淚崩領悟：展現脆弱，家人感情更親近 肝臟是沉默器官，出現5症狀當心是中晚期「肝癌」！醫師：保護肝臟請你這樣做 日K<20買0050、K>80賣！施昇輝：回頭來看，我確實少賺很多，那我賺到什麼？ 熱門文章 新冠肺炎確診，較特殊症狀是喉嚨發炎，痛到連喝水都不行！換心權威建議8潤滑食物不刺激、易下嚥 當心焦慮會傳染！下次「囤積衛生紙」前先這樣問自己，主導生活遠離恐慌情緒 每個母親，都曾愛孩子愛到再也想不起自己夢想！女兒告白：媽咪，妳不是說人要勇敢追求自己人生？ 方文琳2年沒收入，向經紀人求助無情遭拒！在女兒面前淚崩領悟：展現脆弱，家人感情更親近 肝臟是沉默器官，出現5症狀當心是中晚期「肝癌」！醫師：保護肝臟請你這樣做 日K<20買0050、K>80賣！施昇輝：回頭來看，我確實少賺很多，那我賺到什麼？ Hot影音 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×