淺眠、睡不好？吃對食物提高「褪黑激素」，放鬆安神睡到天亮

淺眠、睡不好？吃對食物提高「褪黑激素」，放鬆安神睡到天亮 · 示意圖／TVBS · 色胺酸製造褪黑激素 · 代表食材：雞蛋、牛奶、香蕉、燕麥、堅果類等 · 維生素B ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 淺眠、睡不好？吃對食物提高「褪黑激素」，放鬆安神睡到天亮 健康2.0 2018/12/1814:45 字體放大 現代人生活壓力大、工作忙碌，導致失眠人口愈來愈多！據統計，全台平均每５人就有１人深受失眠所苦。

郵政醫院營養師黃淑惠表示，食物中有些營養素，能幫助身體合成褪黑激素，或是達到安神、情緒放鬆的作用，就像是天然安眠藥，能幫你一夜好眠！   示意圖／TVBS   色胺酸製造褪黑激素 色胺酸是提供人體製造血清素和褪黑激素的原料，能使情緒保持安穩、引發睡意。

因此在晚餐時間，補充含色胺酸的食物，或是在睡前喝杯熱牛奶，就能幫助入眠。

代表食材：雞蛋、牛奶、香蕉、燕麥、堅果類等   維生素Ｂ群消除疲勞 維生素Ｂ群能安定神經，讓人保持輕鬆愉悅的心情，對於壓力大的族群很有幫助，不過要注意的是，維他命Ｂ群也有消除疲勞、恢復精力的作用，因此要在早上補充才不會影響睡眠。

代表食材：全穀類、豆類、深綠色葉菜類、紅肉類等   鈣和鎂助放鬆與鎮定 鈣和鎂有助骨骼的發育健全是大家都知道的事，但這兩種人體必需礦物質還有個很重要的功能，就是能維持神經、肌肉正常穩定，因此有天然的放鬆劑和鎮定劑之稱。

代表食材：小魚乾、乳酪、海帶、紫菜、深綠色蔬菜等   漢方藥材安神、舒緩情緒 經常有壓力或精神緊張的人，可以多利用一些具有安神、舒緩情緒作用的漢方藥材來調養身體，心情放鬆穩定就不容易產生失眠困擾。

代表藥材：酸棗仁、紅棗、桂圓、百合、芡實、蓮子、遠志等   【好眠料理】百合紅棗桂圓湯鎮靜安神補氣 材料：百合４片、紅棗10克、桂圓10克、水300cc 作法：將所有食材放入鍋中煮熟即可（亦可使用電鍋蒸熟）。

  ◎撰文／杜韻如 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 睡不好，消化系統會失調！專家做這７件事15分鐘入睡隔天精神好 白天老是打哈欠晚上卻難入睡？起床時做這２招就能改善 睡得好嗎？4招自我檢測法，「睡眠前中後」都藏有大重點 比吃保健品效果更好！好好睡「回春荷爾蒙」會在這時段分泌   【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座 失眠淺眠睡覺褪黑激素緊張壓力安神鈣鎂色胺酸Ｂ群 延伸閱讀 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2022/09/2711:51 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 2022/09/2711:03 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 2022/09/2711:35 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 2019/08/1918:59 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 2022/09/2612:41 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 2022/09/2616:12 人氣排行榜 1 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 3 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 6 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 7 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 8 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 9 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 10 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 11 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 12 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 人氣排行榜 1 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 3 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 6 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 7 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 8 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 9 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 10 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 11 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 12 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫