吃不胖的宵夜！「邊睡邊瘦身」助眠美食清單

助眠.jpg. (圖片來源：pinterest/getty). 常常熬夜加班的上班族們，一定都有過到了晚上超級餓，但又因為怕胖而不敢吃宵夜的經驗！ FG報報生活美體運動吃不胖的宵夜！「邊睡邊瘦身」助眠美食清單美體運動吃不胖的宵夜！「邊睡邊瘦身」助眠美食清單FGNews11月06,2017留言給我們？(圖片來源：pinterest/getty)常常熬夜加班的上班族們，一定都有過到了晚上超級餓，但又因為怕胖而不敢吃宵夜的經驗！但因為工作時間長，其實到睡前已經離晚餐6~7個小時，真的很容易肚子餓得睡不著覺！今天小編就整理了4類「助眠」食物，不但可藉由抑制飢餓酵素來幫助抑制體重增加，還能幫助睡眠。

如果真的餓到睡不著，還是可以吃這些食物，別太虐待自己了！1.抗老、助眠、然脂神助手：香蕉、豆漿豆漿含有色胺酸、大豆異黃酮，可以有舒緩不適的助眠效果，而且比起大多數人都知道的助眠食物牛奶，豆漿更能讓乳糖不耐症的人食用！而香蕉則是含有可以活化成長賀爾蒙的「精氨酸」，這有助於成長賀爾蒙在晚上入睡時分泌，更能抗老化及燃脂，所以在睡前吃香蕉，其實是可以助眠與瘦身的！2.穩定血糖、飽足感首選：優格、全麥麵包、雞肉、魚肉暴食或是過度飢餓，都會讓血糖不穩定浮動，無助於減肥！維持血糖穩定，讓身體機能可以正常運作其實更重要！所以如果夜晚過度飢餓，可以選擇在腸胃中分解速度較慢，讓血糖能緩慢上升的食物。

像是優格、全麥麵包等，這些有飽足感的食物。

或是補充優質蛋白質-低脂的雞肉、魚肉，也是很棒的選擇。

3.排除干擾睡眠因素：烤馬鈴薯體內有些酸化合物，會干擾可以誘發睡眠的「色胺酸」，影響睡眠效果！而烤馬鈴薯則可以清除這些酸化合物，不只有飽足感，還能幫助睡眠！4.促進「睡眠賀爾蒙」：味噌湯味噌內所含的胺基酸，可以促進人體分泌「褪黑激素」！褪黑激素是一種「睡眠賀爾蒙」，在人體能起助眠的效果！小提醒！如果開燈睡覺的人要避免這個方式，因為褪黑激素遇到光之後會消退，這會對免疫力以及情緒有不好的影響！雖說這些食物不只可以助眠，還能夠維持血糖及脂肪不過份吸收，但如果可以，還是建議大家盡可能在三餐吃得營養又有飽足感，盡量避免點心及宵夜的攝取！畢竟我們真的很容易克制不住自己，晚上餓了找炸雞排吃的可能性！延伸閱讀：放肆「吃」出好身材！-跟著「好油菜單」養出呸姐發光纖瘦肌FashionGuide多媒體編輯中心/JADE相關文章分享到：標籤：FG原創上班族優格全麥麵包加班助眠吃宵夜味噌湯失眠宵夜小資女小資族工時長水煮雞肉水煮餐消夜烤馬鈴薯熬夜肌肉豆漿飽足感香蕉魚FGNews文章分類2012週年慶(167)2013週年慶(83)2014周年慶(66)2014母親節(94)2015周年慶(99)2015春妝系列(17)2015母親節(61)2016周年慶(67)2016春妝系列(53)2017週年慶(9)2019周年慶(31)2019情人節約會聖經(61)2019母親節特輯(48)2019豬你好運新春特輯(55)2020母親節(31)2020聖誕節(71)2020週年慶(25)2021母親節(30)2021週年慶(14)FG女人大調查♡(7)FG小診間(9)FG新聞中心(12,072)FG精選(851)FG試用台(89)VidaOrange生活報橘(444)亮白(384)保濕(276)保養(1,652)修護(207)健康(361)優惠活動(994)動物寵物(39)包包(248)口腔護理(5)名人(812)名人專訪(7)唇彩(272)唇部保養(22)型男風格(868)實測評鑑(34)居家風格(339)展覽(95)底妝(573)彩妝(1,985)彩妝情報(2,428)彩妝教學(74)影劇娛樂(508)影集(114)情感關係(271)手部護理(40)指彩美甲(53)控油調理(20)文具(27)旅遊(536)旅遊景點(865)時尚(1,781)時尚話題(3,138)最新消息(5,676)服裝(629)母親節(384)清潔卸妝(58)生活(3,854)男性保養(210)療癒香氛(925)眉毛(33)眼周保養(25)眼妝(181)科技3C(280)編輯試用(175)美妝榜(38)美食(1,258)美體瘦身(171)美體運動(153)美髮造型(728)臉部保養(310)親子(195)身體保養(133)迪士尼(119)運動風格(88)配件(3,836)醫學美容(72)電影／動漫(129)鞋(263)頭髮護理(117)頰彩修容(149)飲品(368)更多連結最新文章2022秋季手搖新品｜迷客夏白玉抹茶拿鐵，咀嚼控們必喝！大苑子鮮榨柳丁綠回歸2022-09-27美食YouTuber首度跨界合作！GraceGift與古娃娃wawaku聯名鞋履，即日正式發售2022-09-26台中純白系簡約打卡點，CAFE!N首度進軍公益商圈，攜手「賈以食日」推出咖哩烏龍麵2022-09-26初秋必敗配件！CHARLES&KEITH秋季系列上市，迷你小包配風衣超時髦！2022-09-26CASETiFY台灣首間概念店《CASETiFYSTUDiO》於A11盛大開幕，回收手機殼就贈「85折優惠券」2022-09-26十月壽星：天秤、天蠍座愛情攻略，把握這4要點絕對能打中他的心！2022-09-26【10月韓劇開播懶人包】全汝彬、李多熙、金憓秀、韓志旼等眾女神強勢回歸！2022-09-26火遍全小紅書，下半年度最受矚目唇彩NARS#小方條重磅登台，上唇秒變高級絲霧光2022-09-23美國SEPHORANO.1！DrunkElephant醉象轟動登台，「醉象狂想派對屋」快閃信義區2022-09-23引領2022年秋冬時尚！K-Fashion首爾時裝周，必知3個設計師品牌！2022-09-222022秋冬穿搭趨勢，《依法相愛吧》李世榮劇中六大必收單品，打造屬於妳的早秋時尚感！2022-09-222022保養週年慶懶人包(下)｜買「小黑瓶」送「極光水」、赫蓮娜明星組合最低65折入手！2022-09-22FG美妝榜｜從彈潤肌膚到亮麗秀髮的極致保養，初秋必敗保養好物大公開！2022-09-22感受濃濃的秋意！精選8間販售「栗子甜點」店家，品嚐香甜的栗子一起迎接美好的秋天吧！2022-09-21行走穿搭教科書！潤娥「高級精緻感」穿搭推薦，兼具簡單&女人味2022-09-21上一篇文章YSL慾望巴黎淡香水，讓你展現目眩神迷的魅惑性感！下一篇文章Pandora、Swarovski新系列混搭出百種風情聖誕鍾情款「浩瀚星辰、玫瑰金聖誕樹…」一見傾心