遠痠痛！神奇熱敷法自製熱膚巾舒緩

【熱敷點】 指毛巾熱敷的部位，隨著改善症狀和疼痛而不同。

... 開始熱敷前，每次都要製作熱毛巾。

由於是用溫度極高的熱水製成熱毛巾，進行時請小心燙傷。

閱讀全文0圖文提供／采實文化2014年12月1日下午4:00【華人健康網圖文提供／采實文化】「神奇熱敷法」屬於溫熱療法，透過加熱刺激的方式紓緩不適與疼痛部位。

坊間許多溫熱療法，是用暖暖包或吹風機等隨手可得的物品熱敷，本書最大的特色則是以「長效熱敷巾」進行熱敷。

只要用家家戶戶都有的毛巾，就能立刻減輕困擾已久的疼痛。

「將毛巾泡在熱水裡，擰乾後將熱毛巾敷在患部」─這個方法相當簡單，卻能有效促進全身血液循環，提高免疫力和自癒力。

★溫熱療法是溫暖身體局部、讓血液集中某處以提高自癒力的方法，因此如果同時熱敷多處部位，會降低效果。

每次針對「一個疼痛部位」熱敷，效果最好。

★泡澡後血液會聚集在體表，此時如果將熱毛巾敷在患部，就無法達到「讓血液集中某處以提高自癒力」的目標，降低熱敷效果。

有鑑於此，泡澡後請務必間隔2～3小時，才能進行熱敷。

【熱敷消痛】三步驟為了方便進行，在此特別說明長效熱敷巾與熱敷點：【長效熱敷巾】毛巾浸泡熱水擰乾，放入耐熱塑膠袋，再用另一條乾毛巾包覆使用。

【熱敷點】指毛巾熱敷的部位，隨著改善症狀和疼痛而不同。

Step1／製作【長效熱敷巾】開始熱敷前，每次都要製作熱毛巾。

由於是用溫度極高的熱水製成熱毛巾，進行時請小心燙傷。

Step2／將熱敷巾放在【熱敷點】上熱敷巾放在「熱敷點」上，溫熱特定部位，改善疼痛與不適症狀。

熱敷點、熱敷方法及其他養生法。

Step3／【重複熱敷】熱敷巾冷卻後即結束即使感覺熱敷的溫度下降，毛巾還是保有一定的熱度，此時可拿掉最外層的乾毛巾，直接讓塑膠袋接觸身體。

【神奇熱敷法】的止痛關鍵●每次「針對一個疼痛部位」熱敷針對一個最讓自己困擾的疼痛或症狀集中改善，最能發揮效果。

●用沸騰熱水製作，溫熱效果長達30分鐘沒時間或不放心使用熱水時，也可以用微波爐、電鍋加熱毛巾。

不過，還是建議盡量以熱水製作熱敷巾。

用沸騰熱水製成的熱敷巾，溫熱效果可以持續長達30分鐘。

●可以用暖暖包取代熱敷巾沒時間製作熱敷巾時，也可將暖暖包放在熱敷點上。

唯一要注意的是，絕對不能長時間熱敷，避免低溫燙傷。

自製【長效熱敷巾】的準備物品1.兩條毛巾請使用百分之百純棉、大小與洗臉巾相同的毛巾。

一條用來製作熱毛巾、另一條用來包覆熱毛巾。

2.一個塑膠袋請選用可以完整包覆毛巾，而且倒入熱水也不會破損、質地較厚的耐熱塑膠袋。

3.一雙隔熱手套可拿料理用的隔熱手套外加一個耐熱塑膠袋防水，或是使用耐熱橡膠手套，但請先套上厚棉手套，再戴上橡膠手套。

4.大臉盆、水盆毛巾可以完全浸泡入水的臉盆。

如果家中沒有適合的臉盆，也可直接用煮水的鍋子浸泡毛巾。

5.沸騰熱水（90～96℃）水量為浸泡毛巾的臉盆容量。

在製作熱敷巾前，煮沸熱水直接使用。

【長效熱敷巾】的製作步驟Point1：進行毛巾熱敷法前，當場製作長效熱敷巾。

Point2：製作長效熱敷巾需要使用剛煮沸的熱水，請全程戴上Step1／將毛巾泡在熱水裡隔熱手套，小心操作，避免燙傷。

在大臉盆裡倒入剛煮沸的熱水（90～96℃），再放入需要的毛巾數量，將毛巾完全泡在熱水裡，使其充分吸收熱水。

Step2／適度擰乾毛巾1.雙手戴上隔熱手套，慢慢拿出毛巾擰乾。

如果將水分完全擰乾，毛巾熱度很快就會消失，因此只要稍微擰過，讓水不會滴落即可。

2.擰太乾會加速毛巾冷卻。

毛巾一定要含有適度水分，放進塑膠袋裡熱水不會滴出即可。

Step3／將毛巾放入塑膠袋並適度對折1.將擰過的毛巾折成二或三折，放入塑膠袋裡。

2.盡量擠出袋子裡的空氣，將塑膠袋的袋口往內折約2公分。

3.折成適合「熱敷點」的大小。

Step4／將毛巾放入塑膠袋並適度對折用乾毛巾包覆整個塑膠袋。

戴著隔熱手套時，如果覺得毛巾太燙，請先放置一段時間，等到熱度稍退，不會燙傷時再包覆。

用微波爐製作【長效熱敷巾】●1.用水浸濕毛巾，擰乾至不滴水的程度。

●2.用保鮮膜包得鬆鬆的，放入微波爐裡，加熱1分鐘。

●3.後續步驟和使用熱水製作長效熱敷巾時相同。

Point1：加熱時間請依微波爐功率適度調整。

Point2：用微波爐做的熱毛巾，大約2分鐘就會冷卻，如果想要獲得最好的熱敷效果，每個熱敷點熱敷2分鐘後，請換另一條新的熱毛巾繼續敷，總計熱敷10分鐘。

本文出自采實文化《一條毛巾治好痠痛神奇熱敷法》1.余正煌委任律師發聲明急「切割」事務所2.林智堅案為何網紅全噤聲？PTT網友「4字」戳破驚人真相3.傳林智堅擬放棄學位台大：僅能學校撤銷4.行情曝光！女義交怨「薪水狂延發」　眾人驚：原來有錢拿5.寧花300萬「搬」家31公尺金門阿伯吐真相竟是產權問題朱立倫一舉動深藍炸鍋馬英九：應多辦點正事TVBS新聞網若林智堅不選⋯沈富雄爆將改由「桃園大阿哥」參選中時新聞網最新！高鐵「道岔訊號」異常部分列車延誤Yahoo奇摩（即時新聞）論文門風暴⋯88歲台大首任社科院長許介鱗出聲中時新聞網「台灣尼加拉瓜瀑布」氣勢大減遊客戲稱變尿尿小童中時新聞網