專家推薦3種熱敷法，10分鐘排掉整個月的頑固便秘-第2頁

方法一：熱毛巾熱敷法. 將毛巾沾濕後，用保鮮膜或是食物夾鏈袋封起，放進微波爐中微波約60秒，再用乾毛巾包裹住加熱後的濕毛巾，直接敷在腰部就能在10分鐘之內刺激排便 ... 台灣高尿酸盛行率世界第一！〉《早安健康》8月號《第四高：痛風百科》名營養師4個飲食習慣，遠離高尿酸立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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腸道大蠕動一天只有2次，早上的便意千萬不要忍！ 菱沼教授則建議，由於腸道一天只會進行1～2次的大型蠕動，所以早晨一旦進食進水後，胃部機能活化往往就會令人渴望排便，這時絕對不要忍住便意，應該馬上待在廁所內靜待身體確實排便，否則錯過了這次蠕動，在辦公室又一直坐著的話，可能又要再等一天才會產生便意。

而若是想要刺激腸道恢復蠕動能力，除了要多飲水、補充膳食纖維之外，更重要的是在像現在一樣天氣轉涼的冬季，使用暖暖包、熱敷袋或是熱毛巾，敷在臀部上方、腰部下方的薦骨地帶。

就算沒辦法忍受60℃的熱敷，也可以用略高於體溫的40℃持續加熱5小時，同樣也能順暢排便。

除此之外，熱敷腰部因為可以幫助腰部及下盤肌肉放鬆，因此對於舒壓、消水腫都十分有效。

由於溫罨法相當簡單，且療效可以說是立竿見影，民眾在家、在公司都可以按照下述方法試試看。

《護理學專家教你DIY熱敷腰部》 方法一：熱毛巾熱敷法 將毛巾沾濕後，用保鮮膜或是食物夾鏈袋封起，放進微波爐中微波約60秒，再用乾毛巾包裹住加熱後的濕毛巾，直接敷在腰部就能在10分鐘之內刺激排便。

方法二：暖暖包或熱水袋熱敷法 冬天防寒必備的暖暖包、熱水袋或是保溫瓶，也都可以隔著衣服貼在腰部熱敷，若是室內開啟暖氣，將室溫控制在25℃以上，一樣熱敷約10分鐘就會快速感受到便意。

方法三：發熱貼布熱敷法 現在市售許多痠痛及防寒用的發熱貼布，只要吸收到汗水就會開始發熱，從早上起床後就在腰部貼上發熱貼布，中午左右就能感受到強烈便意了。

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