喝咖啡心悸、頭暈改喝低因咖啡比較健康嗎？ - 康健雜誌

雖然不同研究指出，咖啡因具有調節血脂的功效，但咖啡中的咖啡醇與咖啡白醇卻是使血液中的三酸甘油酯和膽固醇濃度增加的關鍵，因此過去有些研究人員建議， ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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也有研究指出，對於已有高血糖或糖尿病的人來說，低咖啡因或許是較佳的選擇，較不易因攝取過多咖啡因而抵銷咖啡穩定血糖的功能，加重糖尿病。

喝咖啡想少攝取咖啡因，其實跟咖啡豆品種、研磨顆粒大小、烘焙方式、沖煮方式、水溫高低、萃取時間等都有關係。

另外，也可選擇經過特殊處理的低咖啡因咖啡。

咖啡豆在烘焙前，將咖啡因萃取出來，使其低於原咖啡因含量的3％以下。

根據歐盟標準，低咖啡因咖啡經處理過後以重量計，咖啡因含量應不超過生豆的0.1％。

去咖啡因＝拿掉心悸、睡不著等副作用？但美國專責體重控制與健康飲食諮詢的「極致均衡營養（TopBalanceNutrition）」機構創辦人、營養師貝拉（MariaBella）提醒，別以為拿掉咖啡因就拿掉了所有咖啡的副作用，仍有一些健康疑慮有待更多研究證實。

廣告 「許多跟喝咖啡相關的健康疑慮，即便換成低咖啡因，效應仍舊會因喝多而累積，例如胃酸逆流、影響礦物質吸收如鐵、鈣、鋅等，進而影響骨質密度，」貝拉說。

值得注意的是，《哈佛醫學院家庭健康指南（HarvardMedicalSchoolFamilyHealthGuide）》的報告甚至指出，相較一般咖啡，低咖啡因咖啡有促使膽固醇上升的風險。

雖然不同研究指出，咖啡因具有調節血脂的功效，但咖啡中的咖啡醇與咖啡白醇卻是使血液中的三酸甘油酯和膽固醇濃度增加的關鍵，因此過去有些研究人員建議，一般咖啡只要用濾紙，就能過濾掉大部分的咖啡油脂，有效降低喝咖啡讓血脂上升的壞處。

但哈佛報告卻發現，低咖啡因咖啡即使用濾紙過濾後，咖啡油脂含量並沒有太大的差別，仍然會造成血脂上升。

研究人員認為或許與咖啡因萃取技術有關，但尚未獲得證實。

《新科學人（NewScientist）》則認為，或許跟咖啡豆的品種有關；因阿拉比卡豆（Arabica）單價較高，常見於精品咖啡，而製作低咖啡因的咖啡豆品種則多為羅布斯塔豆（Robusta），其咖啡醇與咖啡白醇的含量較常見的阿拉比卡豆來得高。

（推薦閱讀：喝咖啡提神，哪種效果較好？）咖啡因萃取技術有3種，哪種可能致癌？目前咖啡因萃取技術主要有3種，普遍使用的是溶劑萃取法，但也引發最多討論，因為有機溶劑的殘留量總是讓大家擔憂。

（圖片來源：康健雜誌） 廣告 1.溶劑萃取法●二氯甲烷萃取法｜較不影響咖啡風味，但溶劑是可能致癌物生咖啡豆以高壓水蒸氣處理，調整咖啡豆水分含量後，再浸泡在二氯甲烷溶劑中，讓豆子與溶劑充分接觸萃取出咖啡因。

台灣大學農業化學系暨生化科技系教授蘇南維提到，這種萃取法是最具經濟效益的做法，因二氯甲烷對咖啡因的萃取效率最高，且容易揮發、不易殘留，與其他物質的反應性也低。

不過，二氯甲烷為疑似致癌物，且對環境有危害，台灣目前禁止二氯甲烷用於食品加工；然而這種做法在美國是通過美國食品藥物管理局（FDA）核准的，僅訂定容許殘留量上限。

蘇南維提到，如果是進口低咖啡因咖啡豆，還是有可能買到用二氯甲烷溶劑萃取後的咖啡豆。

但他也進一步解釋，二氯甲烷的沸點很低，大約加熱到30～40℃即可揮發，不易殘留；去除咖啡因後的咖啡豆還會經過烘烤步驟，溫度約160～230℃，可以使二氯甲烷完全揮發。

也因此，儘管美國國家癌症研究所（NationalCancerInstitute）將二氯甲烷視為可能致癌物，但FDA仍准許使用，訂定作為咖啡因萃取溶劑，低咖啡因豆或即溶咖啡的可容許殘留量上限為10ppm。

而大部分低咖啡因咖啡豆檢驗出來僅約1ppm，甚至更少，實際上致癌風險並不高。

（推薦閱讀：你一天喝下多少咖啡因？） 廣告 ●乙酸乙酯萃取法｜安全、普遍，但略影響風味乙酸乙酯是因消費者對二氯甲烷的疑慮，而產生的新替代品。

乙酸乙酯存在自然界中，甚至有些水果中的含量還高於低咖啡因咖啡的殘留量，被認為是較安全的選擇，也是目前較普遍的做法。

乙酸乙酯的沸點較二氯甲烷略高，約77℃左右，同樣容易揮發。

缺點是，乙酸乙酯會影響咖啡豆的性質，烘烤後的咖啡豆風味較差。

2.瑞士水處理法（SwissWater）｜較安全但較昂貴不管是二氯甲烷或乙酸乙酯，都有有機溶劑殘留的疑慮，因此發展出「水洗法」。

利用咖啡因水溶性的特性，將咖啡豆先泡入溫水，待咖啡因與其他成分溶入水中後，以活性碳吸附萃取液中的咖啡因，接著再將不含咖啡因的萃取液引回先前的咖啡豆中，讓咖啡豆重新吸收流失的成分，再將咖啡豆脫水乾燥。

這種方式強調不使用任何有機溶劑萃取咖啡因，成為健康飲食者的選擇。

但缺點就是，即使讓咖啡豆重新吸收不含咖啡因的萃取液，仍會影響咖啡豆的風味；不僅如此，此方法生產的低咖啡因咖啡價格也較為昂貴。

3.超臨界/液態二氧化碳高壓萃取法｜價格昂貴利用高壓二氧化碳去咖啡因的程序有多種製法，不僅可用於去除咖啡生豆的咖啡因，也可用於去除烘焙後咖啡豆的咖啡因。

主要的原理在於，利用特定高壓力及溫度的狀況下，二氧化碳具有良好的穿透性質，可依需求將咖啡豆的風味或特定成分萃取出來，加上配合壓力、溫度控制與萃取所用二氧化碳的水分含量，即可有效地分離咖啡豆中的咖啡因。

（推薦閱讀：擔心喝下太多咖啡因，選紅茶比較好？）這種做法完全不會有溶劑殘留問題，且可利用多段萃取技術將原有咖啡風味回添於咖啡豆中以保留咖啡豆原有風味。

但問題在於，因需要特殊的設備，價格非常昂貴，並不普及。

其實，不管是一般咖啡或低咖啡因咖啡，「適量喝」、「少加奶精、糖」仍是最大原則。

不過如果你有高膽固醇，或屬於心血管疾病高風險族群，最好跟醫師與營養師討論你是否適合喝低咖啡因咖啡。

譚敦慈：別迷信喝拿鐵可補鈣一喝咖啡就有便意，為什麼？ 看更多 文章關鍵字 咖啡 低咖啡因 副作用 水洗法 溶劑萃取法 萃取技術 高壓萃取法 咖啡因過敏 您正在閱讀《康健雜誌》222期 做好這３件事，老後人生不愁錢 少量多餐退場，餓久一點再吃瘦得快？ 天然中草藥防蚊液這樣做 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 PR 保健 日本長壽秘訣？每日補充紅麴納豆+Q10是關鍵 最新專題 流感疫言堂｜秋冬防流感，一起守護家人的健康 【康健借問站直播】雷少宇｜白內障.乾眼症...眼疾提早報到？ 【康健借問站直播】馬度芸｜熟齡日子難熬？打開你的情緒死結 《康健嚴選》，把關你的生活｜康健雜誌 精準治癌大趨勢：全面解析5大癌症最新療法 強化腎機能預防腎臟病症狀╳治療╳保健全解析