【兒童身高】暑假是長高關鍵期把握3個要點讓孩子高更快

別以為在暑假不用早起便遲遲不肯睡，這樣反而錯過生長激素分泌的時間。

要點二、吃得好. GettyImage. 發育時期的小朋友需要大量營養， ... 港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步行山Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報生活親子【兒童身高】暑假是長高關鍵期　把握3個要點讓孩子高更快撰文：王淑君出版：2020-07-1812:36更新：2020-07-2712:40因新冠肺炎（COVID-19）疫情第三波爆發，全港學童均提早放暑假。

南澳大學有學者指，只要小朋友在暑假把握到3個長高要點，曾有人一個晚上就長高了0.5厘米。

+7南澳大學健康科學系教授TimothyOlds表示，暑期時，小朋友吃得好、睡得足，而且課業的壓力較少，因此他們成長的速度也會較平時快，是小朋友長高的黃金時間！Olds教授指出，壓力會阻礙成長賀爾蒙的分泌。

小朋友平日課業緊張，生長發育受到壓力的限制，在暑假和長假期時，他們身心放鬆，宜好好把握這段關鍵期。

「如孩子正值青春期的話，一年大約長高10至16厘米，維持1個月長高1厘米左右。

而飆高的年齡則因人而異，男孩子約12至17步，女孩子約10至14歲。

」他補充。

而影響小朋友長高的因素好多，遺傳因素佔逾一半，餘下的部分則能靠後天好好努力！要點一、睡得早GettyImageOlds教授特別提醒，小朋友睡覺時高得最快，最關鍵的要點就是要他們提早睡覺！原來入睡後3小時，生長激素會有2次分泌高峰期，因此在10時前入睡是非常重要！別以為在暑假不用早起便遲遲不肯睡，這樣反而錯過生長激素分泌的時間。

要點二、吃得好GettyImage發育時期的小朋友需要大量營養，很多家長都懂得為孩子補鈣，但原來含豐富蛋白質的食物才是關鍵！而且，身體對不同食物的蛋白質也有不同吸收率，其中吸收得最好的是肉類和雞蛋。

另外，維他命C和B雜也可以提升蛋白質的吸收率；而補充鈣質時，最好同時吸收鎂質和維他命D，以提升吸收效能。

要點三、多跳動GettyImage如何令身體可以分泌更多生長激素，有研究發現，只要持續運動15分鐘，身體就會開始分泌微量的生長激素，直到運動結束後的3小時為止。

而路易斯安納州大學生物醫學研究中心就推薦「跳繩」，因為此項運動給合了骨頭生長、平衡感、強健肌肉等優點，而且不受地點、氣候等限制，隨時都可以進行。

對於平日缺少運動的小朋友而言，每日持續跳繩，可以刺激生長板，加速骨頭成長，促進骨密度和強健骨頭結構，有利長高。

而其他有利長高的簡易運動亦包括：前彎碰地、吊單槓、睡前伸展等等。

小朋友必須有適量的運動，並持之以恆，才能刺激骨頭生長。

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