水怎麼喝有益健康| 恆安老人多層級照顧服務網

對健康成人而言，一天至少需要要攝取2000~2500c.c的水，大約是8到10杯的量，可以用體重來換算所需的飲水量(體重x 30)，例如：60公斤的成人，每日建議飲水量為60 x 30 = ... 首頁Home 機構介紹AboutUs 捐贈專區Donation 徵才資訊Recruitment 社會福利Welfare 活動剪影Activities 專家園地Expertise 志工園地Volunteer 新銀髮族雙月刊Monthly 恆安 老人多層級照顧服務網 安全、尊嚴、充實、快樂 TaipeiCityHang-AnNursingHomeMultipleLong-TermCareServices 水怎麼喝有益健康 臺北市兆如老人安養護中心安養部營養師／陳雅蕙   口渴，才想到要喝水；忙碌，而忘記喝水；不想常跑廁所，盡量少喝水。

這些都是非常不健康的習慣！ 其實，人體70﹪是水，90﹪的血液也是水，水對人體有很多重要的功能，例如:協助養分運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚彈性，排除體內廢物等，一旦水分不足時，可能導致代謝異常，引發對器官的傷害，輕則便秘，重則腎臟病變，甚至發生心血管疾病。

對健康成人而言，一天至少需要要攝取2000~2500c.c的水，大約是8到10杯的量，可以用體重來換算所需的飲水量(體重x30)，例如：60公斤的成人，每日建議飲水量為60x30=1800cc。

有心血管疾病或是腎臟病變者，必須依據醫矚攝取飲水量。

喝水的時間，是人體能否正常代謝的關鍵: 1.根據研究報導顯示，養成一早空腹時喝一杯水(約300~500cc)的習慣，可以促進腸道蠕動幫助排便，並排除體內累積整夜的廢棄毒物，降低心、腦血管的發病機率。

2.吃飯前半小時先喝一杯水(約300cc)，有助於腸胃蠕動，減少吸收油脂，讓食物更容易消化。

3.正餐之間隨時隨地，小口小口喝水(每半小時約100cc)，有利於人體代謝循環，若是等口渴時一口氣喝一大杯水，反而會對人體代謝造成傷害。

4.若長輩每天服用藥物，服藥時應該喝足量的水(約200~250cc)，否則喝水量不足，藥物無法到達胃部，而卡在食道內，日積月累，除了藥效不佳外，甚至會對食道造成傷害。

5.很多人怕晚上會有夜尿，影響睡眠，而不敢喝水，但因為睡眠時間長，身體會缺水，使血流較慢、較濃稠，容易誘發心血管疾病，所以，建議在睡前補充一小杯水(約50~80cc)。

水除了喝的適時，喝的適量，更要喝的有益，所以，無調味、無添加物、無雜質，最容易被人體直接代謝利用，不會造成負擔或是傷害，接近室溫的白開水，是最健康的選擇。