長期低頭肩頸酸痛中醫師提醒千萬不能做這個動作舒緩

你的肩頸會硬叩叩嗎？現代人經常在電腦前、或者是低頭滑手機，肩頸容易僵硬疲勞，很多人習慣在酸痛時，360度的轉動頸部，中醫... 快訊 新購EMU900型「最美區間車」今傳漏水台鐵證實：檢修中 11:21 台積電遇到對手了！這二間公司薪水力壓護國神山 10:48 udn 生活 生活新聞 聽新聞 test 0:00/ 0:00 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢 長期低頭肩頸酸痛中醫師提醒千萬不能做這個動作舒緩 2020-12-0312:56 聯合報/ 記者修瑞瑩／台南即時報導 中醫 舒緩肩頸酸痛，中醫師建議可以按壓風池穴：在後腦勺兩條大筋之間的明顯凹陷處。

(圖中大拇指所按之處)。

按法：以雙手大拇指指腹，由下往上揉按兩側穴位，約2～3分鐘。

圖／安南醫院提供 你的肩頸會硬叩叩嗎？現代人經常在電腦前、或者是低頭滑手機，肩頸容易僵硬疲勞，很多人習慣在酸痛時，360度的轉動頸部，中醫師提醒這樣很容易造成椎間盤突出，應該避免這個動作。

安南醫院中醫部醫師沈佩諠表示，長期處在不正確姿勢下或長期重覆同樣狀態工作狀況下，加上壓力大而引起肩頸部位肌肉發炎、疲勞、韌帶拉傷所致，長期下來造成頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，出現上肢麻木或疼痛無力現象。

此外，肩頸部在長期緊繃狀況下亦會增加偏頭痛可能性。

治療方面，沈佩諠表示，中醫可藉用針灸找到「阿是穴」，又名不定穴、天應穴、壓痛點。

取穴方法就是以痛為腧，給予直接立即針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效地鬆解肌肉僵硬痛，與西醫「激痛點」觀念類似，並搭配疏經活血通絡中藥來治療，量身施予與個人體質配合的中藥，幫助身體加速復原且改善體質。

而飲食方面則需注意避免偏寒、偏濕的香蕉、竹筍等食物，此類食物容易導致筋骨酸痛。

值得注意的是，一般人習慣在肩頸痠痛時做360度繞頸來放鬆肩頸，但此動作中有向後旋轉加擠壓動作，容易造成頸部椎間盤突出，所以不建議做360度繞頸，可以改成做頭部先往左右斜前方傾斜45度做頸部伸展，再往兩側90度方向做頸部伸展會比較安全。

低頭族在平常休息時間可熱敷肩頸，適度地按摩「風池穴」舒緩肌肉，這些都可以減緩肩頸僵硬。

生活上亦需注意正確坐姿，避免彎腰駝背頭頸部前傾姿勢，加上保持規律運動、不熬夜，避免長時間固定姿勢都能幫助改善肩頸痠痛。

舒緩肩頸酸痛，中醫師建議可以往兩側90度方向做頸部伸展。

圖／安南醫院提供舒緩肩頸酸痛，中醫師建議可以往斜前方傾斜45度做頸部伸展。

圖／安南醫院提供 中醫 椎間盤突出 盛唐中藥鉛中毒案3人起訴 知名中醫師涉鉛中毒案今偵結中市衛生局：最重面臨無法執業 硃砂入藥致議員一家鉛中毒檢起訴中醫師呂世明等3人 手麻、頭痛、尿失禁小心都是滑手機惹禍！醫師教你怎麼滑不傷頸椎 智利蘋果農藥殘留不合格120公噸全遭退 購買進口蘋果注意了！衛福部食藥署今天公布邊境檢驗不合格名單，智利蘋果共有六批、120.39公噸被檢出不得殘留的殘留農藥，... 2021-10-1913:49 城中城大火奪命醫揭「濃煙致命危害」：獲救後也要注意 高雄城中城大樓大火釀46人死亡，震撼全台人民，也讓各界再次關注防火逃生資訊。

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