中醫師揭真相：頑固的肩頸痠痛，根本原因在「腰傷」 - 早安健康

黃獻銘中醫師☀經絡按摩☀一般會認為肩頸痠痛的原因在於「姿勢不良」或是「壓力大」，造成肩頸肌肉緊繃。

跑去按摩放鬆肩頸肌肉，為什麼往往撐不久？ 【1111雜誌買1送1】11/5~11/13早安健康全系列雜誌(含新刊)，限時買一送一！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 防癌好食 &nbsp 9成國人牙周病 &nbsp ETF賠錢買法 &nbsp 走路治病 &nbsp 對症穴位治療   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 最棒解毒劑！縱橫全世界，醫生都把它當寶貝 一顆酪梨5大功效！不胖還更整腸排毒的酪梨吃法TOP3 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 血瘀體質7特徵，唇色深也在內！古中醫傳人教「雞蛋食療」活血化瘀 防退化性關節炎！吃3類食物抗發炎、減少關節退化 好想吃甜食！突然想吃3種食物，是身體缺乏營養素的表現 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓/糖尿病飲食 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法/輕斷食 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 芭樂抗三高最佳！芭樂防癌消脂降血壓營養師教你吃 木瓜養肝、護心、防癌，木瓜飲食推薦這樣吃 多吃蔬果不代表與癌細胞絕緣！不想吃出大腸癌快改掉1個習慣 讓血管一輩子軟Q沒血栓！中年後必吃5大血管逆齡冠軍食材 預防癌症！酪梨、堅果就有的3大抗氧化營養＝維生素王牌！ 酪梨料理＋秋葵這樣吃，便祕小腹消失無蹤 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 成功甩肉15公斤的減重專家，每天必做的肩胛骨伸展 有吃晚餐還是餓？來顆雞蛋吧！4種食物不胖還能補充色胺酸助眠 容易胖是因為代謝差！跪姿踏步，一次瘦腰腿臀 體脂26％到20％！潘慧如的女神餐這樣吃，5招甩肉肚拒當泡芙人 睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹 愛黛兒3年甩45kg的激瘦飲食法！蔬果汁激瘦食譜高效燃脂 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 今日熱門文章 精選文章 走路降血壓、血糖，降66％中風機率！2個月啟動長壽基因 躺4分鐘做完輕量減脂操！66歲膽固醇、血壓下降，腎臟機能也回春 每天7千步再加這個動作，增加骨質密度、一夜好眠更勝安眠藥 走路治病7堂課：雙腳是神藥、養生長壽、越走越好命 靠健走如何有效降血糖？訣竅在你走幾步，不是走多久 80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 水果未必養生！女中醫一張圖提醒：貪吃這些讓子宮卵巢老超快 研究公布降血糖血脂的訣竅！早餐吃得像皇帝，能讓你瘦更多？ 5種人易缺乏B群！藥師教你正確攝取，提神又助眠 搭ETF除息熱？ETF菜鳥最常犯「5種賠錢買法」慘變冤大頭！ 存股菜鳥該存哪些？過來人建議「官股金控、國民ETF」3方案這樣選 因脹氣回診竟已是胃癌！不起眼的9個症狀可能是胃癌的偽裝 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 疫苗開打，你準備好了嗎？免疫力不足恐影響疫苗保護力，醫揭須把握這關鍵！ 食道癌高危險群！5件小事立刻降低酸害遠離癌症 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 名醫分享 糖友防疫守則 控糖飲食保健 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 健康百科 疾病症狀介紹 預防癌症 婦產子宮健康 骨骼/關節/筋膜問題 腸胃保健 泌尿腎臟 耳鼻喉、呼吸道疾病 皮膚護理 慢性疾病 疾病徵兆 心血管疾病 肝膽、胰臟疾病 看更多 優質營養素 維生素介紹 植化素介紹 礦物質介紹 其他營養素介紹 中醫保健 中醫體質調養 經絡穴道保健 特選食材 防癌抗氧化食材 減肥消水腫食材 整腸解便秘食材 護心降三高食材 其他特選食材 今日熱門文章 精選文章 腹痛位置看病症：癌症10大死因就有4個會腹痛！肚子絞痛、悶痛先對照原因 子宮頸癌4前兆！醫揭子宮頸癌病源：50％機率染病毒 痛風原因與前兆一篇看懂！痛風症狀痛不欲生，該如何治療與控制？ 膽固醇過高怎麼辦？教你自己看膽固醇過高症狀，5關鍵改善低密度膽固醇過高 腹瀉肚子痛怎麼辦？拉肚子、水便和黃水的真正原因和定義？新冠肺炎來襲：腹瀉發燒想吐該通報嗎？ 胃痛怎麼辦？醫師教你從症狀判斷7大胃痛原因，不吃藥靠飲食也改善胃痛 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 買雜誌 會員專區 首頁 > 健康專欄 > 中醫師 > 黃獻銘中醫師 > 中醫師揭真相：頑固的肩頸痠痛，根本原因在「腰傷」 中醫師揭真相：頑固的肩頸痠痛，根本原因在「腰傷」 黃獻銘中醫師 2019-01-07| 瀏覽數27,169 讀給您聽 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio! poweredbyCyberon 【早安健康／黃獻銘中醫師】如果上班族的您時常肩頸痠痛，一週會超過兩次以上需要花錢按摩肩頸，或按摩後維持不超過兩三天，阿銘師會懷疑您的付出像是在打水漂，有去無回。

一般會認為肩頸痠痛的原因在於「姿勢不良」或是「壓力大」，造成肩頸肌肉緊繃。

所以會要求坐姿、買特製的椅墊與背靠墊，更多的是一直跑去按摩放鬆肩頸肌肉，但往往撐不久，這是為什麼呢？ 【早安健康官網限定】11/5~11/13早安健康嚴選商城全館最低1折起🔥主站會員輸入折扣碼【EDH11】現折111，再抽全聯500元禮券>>> 因為頑固的肩頸痠痛，根本原因在「腰傷」！ 我們人種上屬於智人（HomoSapien），是唯一直立行走的物種。

所以為了保持直立的狀態，腰腹部的核心肌群必須有足夠的支撐力。

所以一旦「核心肌群力量不足」，人體為了「防止結構塌陷」，會命令其他肌群緊繃用力，撐住脊椎與頭頸的相對結構。

這肌群您猜是哪裡？就是頭肩頸肌群，諸如斜方肌、頭半棘肌、頸夾肌、提肩胛肌…… 先跟您說一個小故事： 一個搬家公司，原本體力活兒是給力氣大的A同事（核心肌群）做。

但A同事一直請病假，公司便請坐辦公桌的B同事（肩頸）暫時代班。

結果A同事遲遲一直沒治療好，文弱的B同事被迫一直幹體力活，當然很快就疲勞。

當B同事不堪負荷，向公司提出狀況後，公司卻跟B同事說再忍耐一陣子，去按摩放鬆一下。

B同事按摩完後，覺得暫時改善，又可以繼續工作了。

於是周而復始，慢慢地B的身體出現實質的傷害，也是指日可待。

您看完這個小故事有甚麼感想呢？是不是想問為什麼不趕快讓力氣大的A同事治療好回到工作崗位，放B一條生路？ 是啊，我也想問為什麼不這麼做？ 在臨床上，我們用傷科治療或運動治療，恢復肩頸痠痛患者的腰腹功能時，往往從腳開始針還時，患者的肩頸就開始輕鬆五成以上了。

處理完腰腹部，患者就已明顯改善。

除非肩頸處於高壓狀態時間太長，以及出現頸椎小面關節（facetjoint）或肌腱的受損，才需要加上頸椎局部治療，但在頸椎治療前也必須先還原腰部。

而肩頸易痠痛的患者，往往也同時伴有久坐屁股痠或腰痠背痛的症狀。

但真正治療概念應該怎麼做呢？民眾的保健防護應該怎麼做呢？ 如果必須要按摩，應該怎麼做呢？ 因為筋膜的分布，腹部的筋膜是往脚延伸的，而背部筋膜是向手臂延展。

這點在與黃帝內經所述的「背為陽腹為陰，手為陽足為陰」剛好符合。

所以腹部核心無力造成的肩頸痠痛，與其按摩肩頸背，「不如按摩兩條小腿。

」 小腿的哪裡最適合呢？在影片中足太陰經脈與足少陰經脈。

也就是小腿內側，位於脛骨內側的肌腱的部位。

這裡的筋膜連到腹部，再往上到頸前的胸鎖乳突肌。

【適應族群】 適合按小腿來解除肩頸痠痛的族群，主要就是腹部與前側筋膜塌陷緊繃，判斷方式如下： 挺腰困難或是疼痛。

無論是挺腰痛，或即使不痛，但挺腰有挺跟沒挺一樣，腰椎關節硬邦邦的根本沒什麼活動。

躺下按壓腹部會脹痛，無論伴隨緊繃與否。

頭向後抬時會產生頸部疼痛，偶爾會輻射到肩、背部。

只要是符合以上三點之一，代表您的肩頸腰背痠痛主因是前側核心肌群為主，按摩小腿內側或是按摩腹部，會比按摩肩頸更為適合。

【按摩小訣竅】 以往我們都覺得，按摩要越大力越好，最好整個人跳上去踩。

這樣只能強迫放鬆筋膜，而不能讓筋膜「回家」（歸位）。

沒錯，阿銘師想帶您嘗試做還原療法，「推還」。

推還，首先要輕，先淺再深，而且推拿按摩有方向性。

患者膝蓋要彎曲，無論坐姿或平躺。

雙手搭住皮膚，貼住不要滑動，也不要按太深，在皮就好。

順轉與逆轉交替轉動皮膚，感覺要把「皮膚跟肌肉兩層轉開轉鬆」。

（過程不要搓到皮，要貼著皮膚） 重複3.的步驟，一直到覺得皮膚較鬆。

開始用較深層的按摩，去按小腿內側，由前往後撥動。

如果按完小腿還是不夠時，表示腹部筋膜也打結了。

接下來分享 腹部的按摩法： 【還原＝決定方向＋製造流動】（小提醒：小腿按摩完才按腹部喔） 按壓腹部，多數人會一側較鬆垮（也可能痛），一側較「緊+痛」。

雙手貼住肚皮，從鬆垮側往緊繃側推肚皮（操作者位於被作者鬆垮側）。

（目的是讓被作者腹部兩側張力均等。

） 保持這個狀態讓患者做腹式呼吸。

腹式呼吸就是製造流動，此為最推薦的方法，盡量保持至少3～5分鐘。

如果刺激度不夠，可以稍微加上推肚皮，或是讓被作者稍微做「仰臥起坐」，（方法按照之前阿銘師教的仰臥起坐 影片） 這些方式原則上能有效還原上班族一定程度的肩頸不適，但若操作後還是依然痠痛，建議找專業傷科中醫師或物理治療師評估治療喔。

作者簡介：黃獻銘中醫師，《鍼還中醫診所》院長。

「鍼」是針字最原本的寫法，黃院長行醫最大的願望是希望透過「鍼」灸治療讓患者的身體「還」原到最原初的狀態。

曾任明悅中醫診所院長、台中榮民總醫院醫師、高雄市立中醫醫院醫師、嘉義基督教醫院醫師，醫師國考榜首，中醫西醫雙執照醫師。

FB： 中西醫師黃獻銘。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 黃獻銘中醫師 肩頸痠痛 中醫 經絡按摩 商品推薦MORE〉 【徹底消毒】奈米級霧化！藍光照射病菌OUT！破盤37折🔥 $2890$1111 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 如何健康瘦 168斷食瘦不了？讓專業營養師教你如何正確吃！ 喝果汁補充膠原蛋白+金盞花葉黃素！ 想維持晶亮有神、氣色紅潤？喝果汁也能補充膠原蛋白跟金盞花葉黃素！ 免費索取安安成人紙尿褲 安安紙尿褲採頂級棉柔表層，透氣不悶熱，採用減碳減廢材質！ 肺纖維化專區 常常咳、喘、累嗎？你以為只是感冒？可能都是徵兆！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 量血壓能看出血管阻塞或硬化！6種血壓高低差看出血管病變 老得慢的人都做對5件事！對抗自由基、多活10年的不老祕訣 水果未必養生！女中醫一張圖提醒：貪吃這些讓子宮卵巢老超快 兩動作鬆開腹部到大腿的筋膜，小腹瘦到凹下去！ 研究公布降血糖血脂的訣竅！早餐吃得像皇帝，能讓你瘦更多？ 一顆酪梨5大功效！不胖還更整腸排毒的酪梨吃法TOP3 看更多〉 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 早餐雞蛋、午餐奇異果！三餐特選食材，降血壓排毒效果加倍好 她體脂率46變26、瘦60kg！醫生卻說這不叫增肌減脂，反而肌少症 天氣變冷就關節痛！日常保養按這6穴道預防關節痛 大蒜預防大腸癌，教你發揮大蒜殺菌抗癌、降血糖百種效果！ 0050太貴？6檔0050的兄弟版ETF績效出列，最便宜僅0050的3折價 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 雙11爽購同學會正式開跑！早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元、再抽全聯500元禮券！立刻搶購>>>